做手臂运动多久会瘦下来，粗胳膊怎么瘦下来（哪里都瘦,为什么手臂还这么粗）

手臂多久才能瘦下来

方法/步骤1。搓烧法：左手握住右手，右手握住左手，用手指画圈的方式从手腕到肩膀摩擦肌肉。重点摩擦内臂腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部的赘肉堆积。2.用手画一个圆。我们可以在看电视的时候做这个动作。首先将双手垂直举起成一条直线，然后双手放在背后开始画圆。没有时间限制。喜欢坚持多久就坚持多久，空闲时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。竖划：双拳放于两臀，掌心朝向自己，双肘弯曲向两侧抬起，双拳置于腋下，双肘略高于双拳，肩膀用力内收，上背部肌肉用力，双肘尽量向后，双拳举至肩高。最后放下手休息，做25次。3.双膝站立，双手收回大腿，背部保持挺直，双手放回大腿上，身体与小腿呈90度。按压穴位也是非常好的手臂瘦身方法。如果穴位按摩适当，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常好。如果经常按摩，可以放松。

要运动多久才能瘦手臂

一：锻炼瘦手臂1。右臂伸直，左手握住右肘，吸气，向上伸展。2.呼气，手臂向后伸展，吸气，伸直。3.自然呼吸，右肘弯曲放在脑后，右手自然落在肩胛骨上。挺直肩膀，直视前方，保持5-8秒。4.反方向做一次，左右为一轮，共两到三轮。二：搓、捻1。涂抹乳液后，在皮下脂肪较多的地方用五指按压摩擦。在手肘周围，这种按摩要集中进行，可以使手臂前侧变得结实光滑。2.搓揉按摩主要是用指尖抓出皮下脂肪。从手臂内外侧的中心线开始，让这个有点疼。跟着节奏继续走。3.抓按摩。小心翼翼的抓住胖的地方，用大拇指揉一揉。这是一种效果很强的按摩方法。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。3.压弯练习1。坐在结实的椅子上，双脚平放在地上。双手握哑铃，手臂伸直放在身体两侧，掌心向前。保持背部挺直，眼睛直视前方。2.保持上半身不动，弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向举起。3.不要停下来，转动你的手腕，让你的手掌面向前方。将哑铃举过头顶。举的时候注意保持两个哑铃之间的距离。当你的双臂完全伸展时停止。哑铃应该在你的头顶，身体稍微靠前一点。停下来，从相反的方向慢慢放下哑铃。注意呼吸的调整。

怎样瘦胳膊 如果锻炼的话 要坚持多长时间

细胳膊需要坚持锻炼1-2个月。瘦手臂食谱第一个瘦手臂食谱：1。拿着哑铃，装满水(或沙子)的宝特瓶或者干脆用两块砖头。将它们从前到上，然后向后拉直。记得要贴着耳朵做这个。2.慢慢向前放下，重复这个动作二十次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组二十次。第二种瘦臂秘方：右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后高伸，换边。每天做两组，每组15次。这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。瘦手臂的第三个秘诀：1。双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。一天三组。注意：不要把圆画得太大。用手臂的力量代替手掌。瘦手臂的第四个食谱：1。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前转圈。这着重于收紧手臂外侧上侧的肌肉。2.站直，双脚分开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后转圈。这个重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。注意：圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

瘦手臂多久见效？

一周。你可以通过举起手臂来减肥。手臂上的肉一般都集中在肩关节和肘关节之间，所以可以拿一个1升的饮料瓶，装满水，然后举过头顶，从后脑勺慢慢放下到肩膀。一天三次，一组做20个，一次做3组。这样可以有效减少蝴蝶袖。如果每天都能坚持，一周后就能看到效果。

如果每天都坚持做瘦手臂的运动，要多久能有成效呢？

两个月左右应该会有看得见的效果，看个人了。有的人效果明显，有的人效果不明显，但应该都是看得见的。