怎么增肥最有效果，瘦人增肥最快最有效的方法（如何有效增肥）

怎么变胖最有效果

增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后用中药进行治疗，会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100) 0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你应该对那些健康的零食保持沉默，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。适当的运动对于那些长期在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有助于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖。有两种制备方法。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用。山药味甘，能补虚制胜，增长肌肉，滋润皮毛，是治疗消瘦和

二者合用，能健脾和胃，固本培元，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津少，应多吃滋补生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡蛋黄汤等。阴虚者多有内热，偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物，如奶油或其他食用油、果酱、糖等。来增加卡路里。虽然体重增加比较迅速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好。增重不增重。从理论上讲，体重增加并不等同于体重增加。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。

糖的选择。糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸”，需要和一般油脂搭配使用。建议选择混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品(如热能高的三多)，避免必需脂肪酸的缺乏。一般推荐中链脂肪酸占总用油量的60%以下。【运动】想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。什么是大肌肉群？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，体重也会积累一部分。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。【早餐：一定要吃饱，精力充沛！】偏爱西方口味的人：1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人：1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.一个煮鸡蛋【晨间零食：帮助身体储存能量】从以下食物中选择一种：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：吃开心饭才能胖！】偏爱西方口味的人：1。一个苹果，两个。一杯低脂牛奶，3。一个三明治，4。一盒生菜沙拉，5。高纤维饼干一杯，1。猕猴桃一杯，2个。一杯酸奶，3。一碗米饭或面条，4。一杯煮蔬菜，5。高纤维饼干一杯【下午点心：别让小肚腩饿着】以下【晚餐：尽量按时吃饭】最好是和家人或亲人一起吃饭。甜甜的感觉，会让肉长出来更快！1.一份鲜榨果汁，2。一份冰淇淋或酸奶，3。一份生菜沙拉或油炸绿色蔬菜，4。一碗米饭或面条，5。一份瘦肉或鱼，6。晚饭后，吃点菠萝、木瓜或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两小时吃】把果酱、花生酱、奶油、蒜蓉酱涂在吐司上。再来一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃一个意思就行了，免得吃太饱睡不着。宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉！瘦子为什么会瘦俗话说“水之活跃，树之有根”。瘦的人总是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”变胖的主要途径。据保健专家分析，造成消瘦的原因有：各种慢性病和器质性疾病如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病等。遗传和内分泌因素在遗传和内分泌因素的影响下，有些家族成员比较瘦，但没有器质性疾病，属于体质偏弱的类型。其特点是：身材瘦高，颈部细长，肩部下垂，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。精神因素由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗超过摄入。不良饮食和缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质。

瘦子怎么练力量？根据林东健康城的几位教练的建议，瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种减肥类型。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题：合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度刺激肌肉组织，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全。健美运动器材有一定的重量。不仅要做好运动前后的准备活动和收尾活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。已经打好减肥基础的人，最好在训练初期(2到3个月)去健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。要重点突出，有的放矢。经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。其他运动少运动减肥的人在做健美运动的时候，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。合理饮食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。这不是一两天或一两个月的事情

怎么样能有效快速的增肥

增重最快最有效的方法就是多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，如菠菜和芹菜、排骨汤、全脂牛奶、坚果等。此外，爱美人士还可以采用医学美容的方法，比如脂肪填充。在医生的指导下，她们可以将多余的脂肪取出一部分，再经过特殊处理后填充到凹陷的部分，这样可以使该部分更加饱满，提升个人魅力。增重最快最有效的方法就是保证高质量的睡眠。睡眠是人体可以形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌活跃的时期。所以，保证晚上的睡眠质量是进入身材的前奏。睡前喝一杯牛奶可以安神助眠。上床后可以放松一下，深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。

怎么增肥最快

制定一个增肥计划。在你想增肥之前，请先制定一个具体可行的计划。看看自己是不是真的需要增肥？为什么要长胖？增重的过程能坚持吗？思考完这些问题，你可以看看下面这一节，对你来说只是一个参考，还得看你自己的努力。保持愉快的心情是快速增肥的基础。有人会说开心和长胖没关系吧？其实这是一个错误的想法。人的气质会直接反映在人的身体机制上，从人的身体状态可以看出是快乐还是抑郁。有一句话叫“一夜之间我掉光了头发”，这是心对身体作用的结果。所以，想要长胖，首先要保持好心情。少吃多吃。想要长胖，吃肯定是必不可少的。平时的一日三餐不一定适合想长胖的你。可以把常规的三餐分成五六顿，也可以吃七八顿饱饭。膳食谱以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，可以适当多补充碳水化合物。在这里，我们不太鼓励吃夜宵，因为这会增加胃的负担。饭后可以多吃些含脂肪和营养的坚果，比如核桃、花生，也能让你变聪明！规律运动之后，吃吃喝喝，然后就该运动了。平时去健身房，不要怕花钱，更不要在家里或者公园里练。这是你懒惰和失败的开始。别说怎么锻炼肌肉了。肌肉锻炼远比你想象的难。在健身房，可以重点进行力量训练。可以多做深蹲、拉伸等促进血液循环的动作，也可以多跑步，消耗多余的热量。经过足够的休息和锻炼，给身体足够的时间休息和调整。晚上最好在规定时间内睡觉(这里建议你11点前关灯睡觉)。不玩手机，不熬夜。熬夜对身体最有害。最好不要碰烟酒。这些东西本来就对身体不好。对于想增肥的你来说，远离这些东西。否则增重不增反减，最后反而得不偿失。另外，不要熬夜，不要经常吃那些垃圾食品。

如何快速增肥？

瘦子如何健康增肥？现代社会，有那么多人为减肥发愁。众所周知，同样一群人在为如何增肥而烦恼。太瘦和太胖是两个极端，都是不健康的表现。比起减肥，增肥似乎更难。太瘦的人必须同时依靠有效的增肥产品、科学的饮食和适当的运动，达到理想体重并不难。方法一：喝高蛋白奶粉可以快速增肥。浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯雷认为，只要肠胃功能没有问题，吃得多、吃得好、坚持得久，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，可以吃东坡肉这样的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，蛋、奶、肉、禽应占每日蛋白质总量的一半以上。想要“快速发胖”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。还有碳水化合物，最熟悉的是米饭，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量也很高，是比较理想的选择。如果一顿吃不了很多，可以吃几顿；一些高热量的零食也可以在两餐之间添加，花生、瓜子等坚果类食品首当其冲。当然，均衡饮食的原则还是要把握的。也就是说，你可以在总量上多吃一点，但不能毫无节制地专注。饮食要多样化，不然吃脂肪肝或者糖尿病都得不偿失。2.针灸也能增加脂肪。中医认为，瘦是脾胃虚弱，气血不足所致。冯雷医生开的药方只有在胃肠吸收功能良好的情况下才能起作用。针灸可以帮助调节胃肠道。研究还表明，肥胖和瘦与基础代谢(在休息时维持正常生理所需的能量)有关。瘦子的基础代谢较高，耗钱多，针灸也有调节基础代谢的作用。目前杭州中医医院，浙江针灸推拿医院等医院都可以做针灸减肥。省针灸推拿医院在头部穴位增加了针灸，效果不错；市里的中医院也开营养品。增重也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林贤明医生说，长胖比瘦要难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少需要3个疗程才有效果。我相信想要快速增重的人不会错过任何一个有助于增重的小细节。先天偏瘦是可以通过后天的努力改变的。3.运动增肥。1俯卧撑俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部有效。如果只是想练胸肌和手臂线条，每天做30个俯卧撑就够了。动作：A、身体前倾，双手撑地，保持双手与肩同宽的距离，背部挺直，臀部收紧。b .双手缓慢有力地抬起，背部保持挺直，然后弯曲手臂，再慢慢将身体恢复原位。2用三四公斤的哑铃举起哑铃。古天乐一分钟能举起32次。他平时举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20到30次。太瘦的不要勉强，慢慢来。动作：A、握紧哑铃，肘部微微弯曲。b、慢慢举起哑铃，呼气；放下哑铃时吸气。3扩胸器(重2kg)，每分钟30次，每天5 ~ 10分钟。古天乐说，连续做100次，感觉到肌肉无力，就说明有效果了。动作：a .双手握住手柄，吸气。b、用力拉拉器，呼气。运动需要坚持。如果配合一些增肥产品，效果会更好。结束4:运动后多吃蜂蜜增肥。美国孟菲斯大学运动营养实验室主任理查德负责这项研究。克雷德博士指出，关键是蜂蜜可以帮助人体在训练后的两小时内保持较高的血糖水平。血糖是指葡萄糖

问题是，负重训练后，身体会增加胰岛素分泌，促进蛋白质的代谢。当体内胰岛素含量上升时，血糖就会下降，所以维持高血糖水平并不容易。研究人员对39名运动员进行了实验，他们都在剧烈的重量训练后立即补充蛋白质和碳水化合物。这是同样的碳水化合物。有人补糖，有人补麦芽糊精，还有人补蜂蜜。结果只有喝蜂蜜的一组在训练后的两小时内保持了理想的血糖含量，这些人的激素水平也证明了他们的肌肉处于理想的恢复状态。这对于健身者和健美运动员来说是一个令人兴奋的消息，因为像蜂蜜这样便宜又随处可得的食物毕竟比市面上那些昂贵的营养品要好。没想到，巧吃蜂蜜的男人也能长胖。不要错过任何一个有助于你增肥的细节，快速实现肌美，让所有mm都给你惊艳的眼神！方法：吃抽好的香蕉1。大家一定对抽香蕉很熟悉，在餐厅吃过。拔香蕉丝其实应该算是增肥食谱。因为要经过油炸，裹上厚厚的一层糖水，所以热量惊人，有助于瘦人增肥。吃完香蕉记得多喝水，清胃。下面介绍一下画香蕉的做法，教大家怎么做，怎么做味道更好。材料：香蕉：3个(大)；鸡蛋：2个；面粉：1碗米饭；色拉油：6个饭碗；黑芝麻：2茶匙；糖：6汤匙；水：2小碗；纯麦芽：1汤匙抽香蕉特点：稍微去掉黑芝麻增加风味。23先将香蕉去皮，切成小块或滚刀块，滚一层面粉，放入蛋清和淀粉做成的稠糊中，将香蕉块淀粉化拌匀待用。加热油底壳，油温不要太高。四五成热时，将拌好糊的香蕉片、段放入油锅中一根一根煎熟，至金黄色时捞出。4在油锅中放入白糖(白糖与油的比例为1: 50g白糖加15g油)，油温不要太高，用勺子慢慢搅拌融化的糖，煮至糖浆呈淡黄色，可以抽出糖丝，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀包裹在香蕉炒料上，然后装盘，放上红绿瓜丝。这种香蕉色泽金黄，脆软香甜。吃香蕉的时候，你需要用一碗凉开水来盛。将香蕉浸在冷开水中以降低糖浆的温度。吃的时候不会粘牙，更脆。方法六：多喝白茶有利于增肥。与绿茶、花茶相比，白茶不仅含有其他茶叶固有的营养成分，还含有人体必需的活性酶。国内外医学研究证明，长期饮用白茶能显著提高体内脂肪酶的活性，促进脂肪分解代谢，有效控制胰岛素分泌，延缓葡萄糖粉的肠道吸收，分解血液中多余的糖分，促进血糖平衡。白茶富含多种氨基酸，性寒凉，具有清热、祛暑、解毒的作用。而且白茶存放时间越长，药用价值越高。白茶中还含有丰富的维生素原A，被人体吸收后能迅速转化为维生素A。维生素A能合成视紫红质，使眼睛在暗光下看得更清楚，预防夜盲症和干眼症。同时，白茶还含有抗辐射物质，能显著保护人体造血功能，减少电视辐射的危害。所以看电视的时候多喝白茶是有好处的，尤其是小孩子，应该提倡多喝白茶，保护眼睛，强身健体。

怎样增肥才有效果？

太胖是一种烦恼，但是对于有些朋友来说，太瘦也是一种烦恼~那么，瘦子应该怎么增肥呢？规律的作息：规律的作息很重要，尤其是睡觉的时候。千万不要熬夜，这对你的健康非常有害。即使在早上，如果你睡得太多，你会消耗更多的能量。作息一定要有时间表。今天睡不饱，天天熬夜。频繁改变你的生物钟是不可取的。少吃多吃：很多想增肥的朋友都想尽办法吃，但是效果并不明显。反而经常闹肚子疼，肚子疼，拉肚子等。在这里，我建议大家不需要吃太多，但是如果我们有条件的话，可以多餐。除了早餐、午餐和晚餐，我们还可以在睡前一小时添加下午点心和一份宵夜。吃一些甜点：甜的东西非常容易发胖，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等。很多肥胖者都不吃这些东西，那么我们要肥胖者吃什么呢？你需要多吃，尤其是巧克力，效果很好，可以补充能量。体育锻炼：在长胖的同时，我们也需要多做体育锻炼。首先可以锻炼小腿，比如慢跑，骑自行车。锻炼我们的腹部也很简单。可以做仰卧起坐。不要以为只有肥胖者才能锻炼肌肉。改变你的饮食习惯：非常瘦的人不太喜欢吃肉，所以我们需要改变我们平时的饮食习惯。我们应该多吃高热量高脂肪的食物，包括一些肉类。鸡蛋也是非常好的补充。大家也要每天喝牛奶，最好喝全脂牛奶(纯牛奶)。调理肠胃：如果你的肠胃每隔三天就会胀满，两头胃痛，那就需要先调理肠胃，不然长胖了危害很大。很多瘦子心情好是因为肠胃不太好，吸收不够，吃多了也没用。其实很容易理解，一个人的心情也和身材有关。心情好的时候吃什么都好吃，胃口也比心情不好的时候好。一顿饭能吃很多，一定要多调节心情。