怎么样才能把自己的腿变细，怎样才能让腿细下来（怎么样才能让肌肉腿变细）

如何锻炼才能让自己的腿部变细呢？

修长的腿就靠这三招。经常练习会让你拥有长腿！婀娜的身材，修长的双腿，美丽的脸庞，拥有这些你就拥有了全世界。然而，想要拥有一切还是很难的。除了外貌是你无法选择的，其余的都可以通过后天的锻炼获得。瑜伽是一种古老的运动，通过冥想和呼吸练习，让你在极度放松的条件下美容瘦身。以下三个姿势让你气质满满，让人着迷！你兴奋吗？那就跟着边肖！1.半船式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造身材。还有助于收缩腹肌，加强背部力量，缓解精神压力。a .坐在地上，双腿并拢，挺直脊柱，手掌放在身体两侧，调整呼吸。b .身体向上向后倾斜，双腿抬离地面，向上伸展。双腿与地面保持30至60度的夹角，双腿伸直。c .手臂向前上方伸直，直到碰到膝盖，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。d .呼气，回到坐姿，放松，重复上述动作3次。2.半月形有助于拉伸脊柱，消除腰部脂肪，保持紧致的肌肉线条，也有助于拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。a .站在山的位置，双脚分开约3英尺，左脚向前，右脚向右，与左脚成90度角，双脚接触地面，双腿保持伸直，调整呼吸。b .保持双手平放，与地面平行，上半部分向右转，直到右手触地，左手指向天花板，尽量保持上半身与地面平行。c .开胸，收紧大腿，保持放松，吸气，坚持10-20S。d .回到山姿，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。3、倒立变体这个体式可以拉伸脊柱，使身体放松，还可以锻炼腿部肌肉，塑造腿部，还有助于促进血液循环，预防血管疾病。a、跪在地上，双膝触地，手肘弯曲，指尖放在胸前两侧，头顶百会穴触地，调整呼吸。b .肩膀打开，重心放在手臂上，身体抬离地面，慢慢向上拉伸双腿，直到与地面垂直，脚尖朝上。c .双腿一前一后，脚尖绷直，头部尽量向上翘起，保持平衡，坚持这个动作10-20S。d .回到初始状态，呼气，重复上述动作3次。修长的腿很迷人。为了拥有一双美腿，你们女生一定要坚持住，不要半途而废！

怎样锻炼才能让自己的腿越来越细呢？

塑造腿部的三个姿势，经常练腿细于3CM，轻松拥有长直腿！腿长的女生通常更有市场，又高又有魅力，还很迷人。对于大多数女性来说，一双笔直的长腿不仅是体型的象征，也是自信的体现。但是有的女生腿粗，腿丑，甚至因为气血不畅导致水肿。试试这三个体式，不仅能消除脂肪，屈曲关节，促进血液循环，还能矫正坏腿，让你轻松拥有迷人长腿！1.侧弓拉伸。锻炼者双腿向两侧打开，膝盖弯曲成弓步状，同时拉伸躯干，有助于锻炼腿部肌肉，活动关节，矫正不良腿型，拉伸腹部，促进消化，使小腹变平。体式要点：锻炼者从山式站姿开始，双腿伸直并拢站立，向右迈一步，脚尖朝右，弯曲右膝，身体下沉，使右大腿与地面平行，左腿向左伸直，双手水平抬起与肩同高，腹部收紧，躯干向右倾斜， 以至于他的右手在右脚前着地，左手靠近耳朵举过头顶，背部靠近右大腿，眼睛看向左上方，左腿保持不变。 2.舞蹈风格的舞蹈。练习者从山式站姿开始，一条腿向后向上拉伸，同时向前弯曲，可以有效拉伸腿部韧带，美化肌肉线条，矫正不良腿型，刺激胃部，促进消化，有效排出体内毒素。身体要领：锻炼者双腿并拢伸直站立在地面上，左膝弯曲，左腿向后向上伸展，腰部伸直，腹部保持一种状态，躯干向前弯曲与地面平行，双手水平向两侧抬起，躯干微微向左倾斜，使左手托住左脚踝，右手水平向前抬起，抬起脖子，向前看。大约15秒钟后，他换衣服，抬起右腿。3.战士二——战士二，哈他瑜伽体式的一种，对平衡能力的锻炼有很好的效果，有助于增强腿部力量，消除腿部多余脂肪，屈曲关节，防止小腿肿胀、抽筋等。塑造身材。身体要点：锻炼者站在地上，双腿直着地，腰伸直，左腿向左打开，脚尖与右脚脚尖成90度角朝左，左膝弯曲，下沉使左腿弓步，左腿尽量保持与地面平行，右腿伸直，双手平放与肩同高，掌心向下，躯干向左移动，下体不动，眼睛向左看，下巴内收，臀部收紧。腿粗的姑娘有福了。经常锻炼这组瑜伽序列，有助于减少腿部脂肪，防止腿型不好。瘦了3CM以上，腿还敢瘦吗？

怎么快速让腿变细？

怎么能让自己的腿变细

每个人都想拥有一双修长的腿，却又容易变粗。你是不是也觉得腿太粗了？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前，请先想想你是哪种胖腿？腿粗有三种：一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧。皮肤看起来松松垮垮的，就像人们常说的橘皮组织。如果继续发展下去，连臀部看起来都会骨折。二、腿粗的原因是“壮”，特点是肉其实挺结实的，看起来没那么白。有的人小腿有肌肉！大腿没那么断，但是.它们太厚了，穿裙子不好看。有些人不经常运动，但是如果经常逛街，经常旅游，可能腿就壮了！第三，腿粗的原因是“肿”。原本纤细的双腿因为久坐久站而肿胀，尤其是经常在外就餐、在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮，就是一双又大又粗的腿。有的人可能只是腿粗或者腿壮，有的人可能腿粗水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的状况，捏捏腿，想想自己的生活习惯。对于不同的胖乎乎的腿，其实有不同的功课要做。以下是解释。腿粗的人练习的小技巧。1.适度运动。会有松散的浮肉，多是因为不爱运动的人，或者以前经常大量运动但突然停止运动的人，比如退出运动的运动员或者舞蹈演员。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。2.少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果。胖人的另一个特点是，主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物摄入过多。不仅是腿，很多地方都会肉肉的！3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。给腿壮的人练习的小技巧。1.运动要适度。你可能会问，这和腿粗的人第一招有什么区别？真的不一样。适度运动是给好动的人的，因为运动太多不一定有什么好处，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过朋友因为打了几天篮球韧带断了，还好后来恢复了。2.运动后放松一会儿，然后轻轻按摩腿部，放松肌肉，就不会变成硬邦邦的萝卜腿了。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都会让他们两人一组互相按摩腿部。3.不要总是提重物。那只是做负重练习！会让腿部肌肉凸起！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会对背部造成负担。腿肿的小技巧。1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于消除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然就要加入肥腿了。2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地很好，我建议你不妨用它来轻轻按摩身体，可以去除老死皮，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。3.多去户外，让自己出汗。每个人都讨厌出汗时粘粘的感觉，但实际上适度出汗是健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不流汗。不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。4.高枕着脚垫睡觉。其实以上的小技巧都是很好的生活态度，不管你有没有腿胖，都值得参考。至于一点分类，只是列出了各种情况下应该注意的事情，而不仅仅是那些应该注意的事情。

参考：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?猫=id=595受访者：关大掌柜——大魔导师13级4-9 18:15在日常生活中塑造美腿。1.上楼梯时，抬起脚后跟，用腿承重，可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，反复做，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

十四种让腿变细变美的食物。怎么吃才能让腿更长更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为美人的偏食而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会得寸进尺为你提供14种严格挑选的美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有让你的腿看起来风采迷人的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！

怎样才能让大腿变细和变长

如何瘦大腿粗：如果以大腿粗为目标，最好选择以锻炼腿部为主的运动。因为可以活动大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内健身自行车)、越野滑雪和爬楼梯。专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，可能会觉得跑步辛苦、不舒服，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑，也可以穿上救生衣在深水区的一端跑。水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动，所以这是一个减掉腿部和臀部脂肪的好方法。热身后要按压韧带30秒。按压后记得放松。一天一次。大约一个月。但是应该要薄一点。如果光压不好，就要控制。我觉得需要一个月。记得控制你的腿。酸痛的时候，就是消耗的时候。因为压腿主要是拉筋，可以拉长小腿，美化曲线。如果腿比较粗，不推荐这种方法。不过，如果可以的话，我建议你每天睡前花2分钟，每条腿按1分钟。只要坚持，想说每天只需要2分钟然后坚持几个月，就可以变美。你会坚持的。