热瑜伽是什么瑜伽，热瑜伽是什么意思（高温瑜伽动作）

什么是热瑜伽 热瑜伽的意思

比克拉姆瑜伽，又称热瑜伽或热瑜伽。就是在38-40的高温环境下做瑜伽。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，可以提高脊柱的柔韧性，适合上班族。同时通过一些扭转、弯曲、拉伸的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以起到减肥的作用。

什么叫高温瑜伽？

热瑜伽又称比克拉姆瑜伽，由印度瑜伽大师比克拉姆乔杜里创立。它是在383，335，442摄氏度下的经典瑜伽练习，所以它的正式英文名是Bikram Yoga，中文译名是“Hot Yoga”。古代瑜伽提供这门课程。

什么是高温瑜伽

高温瑜伽也叫比克拉姆瑜伽，在欧美国家最受欢迎。之所以称为高温瑜伽，是因为它是在特定的高温环境(38-42度)下练习瑜伽，具有常温瑜伽所不具备的一些效果。

高温瑜伽有很大的拉伸作用。是一种唤醒生命能量，让生命能量运行全身的强力瑜伽。包括仰卧、俯卧、盘腿站立、前弯后弯等一系列适合初学者的基本动作，以及针对纯瑜伽爱好的难度略高的动作。你在练习的过程中需要一定的体力和耐力。对于高温瑜伽这种强调身体拉伸的运动来说，温度的作用不容忽视。寒冷的冬天最好练高温瑜伽。室内温度可以提高体温，同时可以加快身体的血液循环，软化因缺乏运动而僵硬的肌肉和骨骼。这样即使平时很少运动的身体也能轻松完成不同的拉伸动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人在冬天练习。

高温瑜伽保留了原哈达瑜伽动作，如“鸟王式”、“武士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿式”等。这些动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排牵拉和加热的顺序。高温瑜伽的形成是与现代人类的进步联系在一起的。随着社会的快速发展，现代人不再满足于现有的健身课程，而需要追求思维和感官的更高享受，这就逐渐导致了瑜伽向高温瑜伽的转变。现在练习高温瑜伽的人主要分为以下几类：

(1)渴望身体健康，需要增强免疫力的人群。

(2)渴望减肥、美容、快速减肥的人。

什么是高温瑜珈？

很遗憾，一些中国人开始了一项名为“比克拉姆瑜伽”的运动。在比克拉姆瑜伽中，人们在过热的教室里练习瑜伽。这些人大多没有意识到，在过热的环境下做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严重的健康问题。随着越来越多的人开始在类似桑拿的教室里练习“比克拉姆瑜伽”，以减肥和放松肌肉，从而实现更强的拉伸，健康专家开始更加关注损伤。最近《纽约时报》发表了一篇文章。纽约曼哈顿贝斯以色列医疗中心整形外科和运动康复部的罗伯特哥特林博士说，“高温会提高人的代谢率。通过热身，你将更能伸展。但一旦你拉伸肌肉超过其休息时长度的20%-25%，就会伤害肌肉。”然而，过度拉伸，在练习“比克拉姆瑜伽”时，不仅会造成肌肉损伤。更严重的长期损伤也涉及肌腱和韧带。被称为当代中国“瑜伽之母”的慧兰老师解释道，“在非常炎热的环境中会发生的事情是，你的肌肉会变暖，你会觉得你可以比你应该的更舒适地伸展。过度拉伸会损伤肌腱和韧带，并导致长期问题，如关节过度松动。”每个人都同意，肌肉越温暖，就越容易拉伸。然而，危险在于，由于他们的肌肉非常松弛，他们开始过度拉伸韧带和肌腱。这会造成很多长期的问题。慧兰老师解释道，“肌肉其实是你的第一道防线。当你伸展超过极限时，你的肌肉会抽筋。这是你身体的防御机制，叫做‘拉伸反射’。它的作用是提醒你的身体不要拉伸到会对韧带和肌腱造成永久性损伤的位置。韧带损伤比肌肉损伤严重得多。”慧兰老师给了我们一个强烈的警示。“每一个在中国教授所谓‘比克拉姆瑜伽’的人都必须意识到，他们有责任在上课前告诉他们可能的(潜在的)学生，他们的韧带和肌腱迟早有很大的可能性最终会出现严重的长期损伤，这将导致他们一生痛苦，甚至导致关节无力。”慧兰还警告我们比克拉姆瑜伽可能引发的其他问题。“应该提醒学生们，在过热的环境中做任何剧烈运动，包括瑜伽，都对人的健康有害。比克拉姆瑜伽会导致脱水、热衰竭、中暑、热痉挛甚至心力衰竭。”医生警告说，在超过身体核心温度98.6华氏度(约39.3摄氏度)2到7度的环境中锻炼是危险的。055-79000还援引纽约Lenox Hill医院女性心脏科主任妮卡戈德堡(Nieca Goldberg)博士的话说，“过热会增加循环，从而导致心脏受压。所以有内科疾病的人不要练“比克拉姆瑜伽。”如果你有吸烟的习惯，或者超重，或者患有高血压，那么这项运动不适合你。”戈德堡博士说。在同一篇文章中，纽约长老会医院专门从事运动医学的整形外科医生凯瑟琳贡比托(Catherine Compito)也表示，一些比克拉姆瑜伽练习者报告“头晕、恶心、肌肉无力和痉挛”。脱水是最有可能的问题。”在极其严重的情况下，电解质的流失会导致心律不齐。当身体失去水分的速度快于补充水分的速度时，就会发生脱水。脱水是危险的，但在非常热的环境中练习高温瑜伽或做任何运动时，脱水是非常常见的。“你的身体只能忍受这么多的水分流失，”贡比托博士说，他补充说，在高温下，恢复身体最佳核心体温的常规机制无法正常发挥作用。蒸发不能给皮肤降温。冷空气循环不能排除体内的热气。一些练习者喜欢“比克拉姆瑜伽”，因为“比克拉姆瑜伽”能让他们比其他瑜伽练习者伸展得更多。

换句话说，在竞争心理的驱使下，他们正在进行对健康有害的锻炼。即使不是全部，也有许多瑜伽练习伤害可以追溯到练习者的竞争心态，例如，试图让别人注意到自己可以伸展多远。慧兰小姐警告说：“在其他运动中竞争可能是好的，但带着竞争的心态练习瑜伽是有害的。瑜伽会因此变得非常危险。瑜伽练习者永远不要把注意力放在别人能拉伸多少，或者别人怎么做这个练习上。我们一直建议我们的学生必须听从他们自己的身体感觉。他们应该注意不要伸展或做任何超出自己极限的运动。”不幸的是，当人们与他人一起练习瑜伽时，竞争的可能性就会增加。这就是为什么在家里用电视节目或视频练习瑜伽——在某些方面比在瑜伽课上练习更安全的一个原因。如果你在家练习瑜伽，你可以更专注于自己，不会试图让别人注意到你。”慧兰老师解释道。转慧兰瑜伽网站

什么叫高温流瑜伽

热瑜伽是比克拉姆瑜伽，也称为热瑜伽或热瑜伽。就是在38-40的高温环境下做瑜伽。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，可以提高脊柱的柔韧性，适合上班族。同时通过一些扭转、弯曲、拉伸的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以起到减肥的作用。这个来自美国比克拉姆瑜伽的物种，2004年左右开始在中国流行。出汗可以带走体表毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和八支瑜伽，让练习者在姿势上大量出汗，从而达到排出体内垃圾的目的。比克拉姆瑜伽的高温环境代替了大量的艰苦练习，普通人进去后即使不做任何运动也会出汗。很多明星靠比克拉姆瑜伽减肥，国内也有越来越多的人在尝试这个瑜伽体系。练习1。快速减脂减肥。2.刺激淋巴系统，排除体内毒素。3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。4.加强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。5.改善心肺功能，促进血液代谢，帮助消化，提高身体免疫力。6.可用于治疗长期失眠、偏头痛、腰痛、脊椎疾病、胃肠疾病，同时可减少面部皱纹，使人感觉年轻。7.通过调节压力来促进睡眠。8.均衡饮食和内分泌调节。9.促进血液循环。适合身体健康，无大病无隐患，想减肥排毒的人群。患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇、亚健康者不适合练习。