快速瘦腿方法有效视频，瘦腿最有效的运动方法视频教程（减肥视频教程减全身20分钟瘦腿）

怎么样瘦腿最快最有效

腿很难减肥。我建议一个我用过的方法，可以瘦很多，也不麻烦。——个仰卧起坐，每天睡前30个，10个一组。做法：腿要直(通常腿不直时可以减腹)，让大腿发力。其实很多人问我为什么只做30，有两个原因。第一个原因是做多了容易练出肌肉，第二个原因是在做的过程中，即使能轻松完成动作，也要尽力发挥大腿力量，这就足够了。一个月瘦2cm左右，不能急。失去大腿太无效了。但如果同时用腹部力量和臀部力量来做，可以减腹部和臀部，效果比大腿更明显。当然重点是要坚持，每天都要做！另外，听说吃豆类和香蕉可以加快大腿的减肥速度，排毒也很重要，因为大腿堆积的脂肪很多是因为毒素堆积。

怎么可以快速瘦腿视频

瘦腿的最快方法，简单几个动作可快速瘦腿

瘦腿法第一招：

平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候把脚后跟抬高，这样可以用腿承受体重。随着腿部负担的增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家说，一次爬2步，可以收紧双腿，提臀，避免萝卜腿。

瘦腿法第二招：

洗澡后轻拍大腿内侧。沐浴后，利用适当的血液循环，用手掌轻拍大腿内侧也可以帮助你拥有对称的双腿。

瘦腿法第三招：

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工按摩，可能会更方便。

瘦腿法第四招：

每天睡觉前，将腿靠在墙上，使腿与身体成90度直角，静止站立30分钟。这可以帮助血液回流，放松你的小腿肌肉。

瘦腿法第五招：

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。

工具：台球大小的健身球，两个11向腿工作坊。

方法：无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，用腿部的力量带动它们来回滑动。

功效：对于小腿来说，低强度运动是最好的运动方式。可以一边按摩脚底，一边锻炼小腿肌肉。而且，因为你的腿要来回移动，你不可能再有抬腿的机会。

瘦腿法第六招：

看电视的时候，把腿往前伸。抬起一条腿，停留2秒后放下。8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。还有消除腿部赘肉的功效。

瘦腿法第七招：

坐着的时候，双膝并拢，小腿尽量贴在一起。大约10秒钟后放松。重复这个动作，保持均匀呼吸。短时间内交替的肌肉收缩和放松，可以有效的瘦小腿线条。

瘦腿法第八招：

腿部水肿是最常见的“第四围问题”。腿部堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀、发胖。如果不能每天洗澡，经常用温水为小腿做一次全面的浓缩spa，也能消除小腿肿胀，恢复修长美腿。

工具：足够深的木桶，精油，浴盐，温水。

方法：在桶内装满温水，使其完全通过小腿，然后加入精油和浴盐，再将整个小腿浸泡在水中15分钟左右。同时轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

瘦腿法第九招：

可能看到这个标题觉得不可思议。改变睡姿也可以减轻小腿的负担。方法是用床尾的薄被子稍微抬高一层，让腿的水平高度高于心脏。

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以下方法可以有效瘦腿：站立抬腿：双手扶着桌子，帮助身体平衡，双腿自然并拢站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。以上方法可以选择性的做，适合自己的就用。不过我用的是李贤芦荟百合胶囊，效果很好，不反弹，没有副作用。是纯天然植物提取的健康绿色减肥产品。可以去他们官网了解一下！呵呵，希望能帮到你！减肥成功！

如何快速有效瘦腿？

【瘦大腿】你好，这是一个很简单的瘦大腿方法：1。瘦腿内外侧从立正站姿开始，双脚左右各70cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始要注意自己的大腿内外侧肌肉，每2秒扭转一次，回到原来的位置。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后侧立正，双手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的身体平衡和大腿前侧的肌肉。踮起脚尖2秒钟，回到原来的位置。这时候注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在自己能承受的范围内锻炼。3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。数到1和2，右脚向前迈一大步。这时候抬起左脚跟就没事了。注意大腿前侧的肌肉。数到3，尽力回到第一个位置。数到一、二、三，用另一只脚再做一次。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，后来就习惯加速了。我给大家推荐几种对腿有帮助的水果：香蕉、苹果、木瓜、芹菜、番茄，都可以消肿减肥。另外，骑车、爬楼梯、散步也会很有效果。希望能帮到你【瘦腿小腿】。床1减腿法。把枕头夹在小腿中间，大小腿呈90度角坐在床边。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。不管从哪里减，最重要的是坚持。