怎么减小腿肚上的肉

怎样减掉小腿肚子上的肉

【瘦腿】床1减腿法。把枕头夹在小腿中间，大小腿呈90度角坐在床上。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。美食减腿法为什么会有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。不管从哪里减，最重要的是坚持。

如何减去小腿上的肉

做踢腿或者踮脚靠墙十分钟，或者像芭蕾一样练习踮脚，做有氧运动(没那么累)，或者用高抬腿或者蛙跳(就是有点累)。通常情况下，你可以做更多的踢腿动作。方法：腿后踢：1。双手扶着栏杆站立(窗台、椅背也可以)。2.最大限度踢右腿。3:换腿，最大限度踢左腿，重复15次。侧踢训练：1。双脚并拢，站在原地。2.抬起左腿，向左踢。保持上半身不动。3.换腿，右腿向右踢，重复15次。向前踢：1。双手叉腰，身体保持挺直。2.右腿最大限度向前踢，迈一小步。3.换腿，也保持左腿伸直向前踢腿，重复15次。这也是一种相对简单的锻炼方式。注意一些减腿需要知道的事情：减腿——怎么办：1。瘦小腿最好的方法就是快步走。就在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就走完了。不会无聊的。记得双脚着地走路，然后过渡到脚尖，这样可以充分拉伸腿筋，达到效果。2.瑜伽也是一个好主意。双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面，双脚成90度角，脚跟成一条直线，向前弯曲，上身尽量贴在前腿上，深呼吸几次起身。刚开始的时候两脚之间的距离可以大一点，然后练软了就可以缩小距离。拉伸的感觉就是大腿和小腿后侧会酸痛，没错。减少你的腿-不要做什么：1。千万不要尝试跳绳减肥，这样会让你小腿的肌肉变得过于发达。2.少跑。长跑比加速冲刺好。跑完步记得：坐在凳子上，双腿微微向前伸展，以小腿肌肉自然下垂为准，用手拍打小腿，晃动小腿，充分放松肌肉。小腿没有酸痛感就起身离开。3.当你无事可做，只能站着等人的时候，踮起脚尖就可以了，这对你的小腿有帮助。当然不要做太多，不然肌肉又会出问题。4.长时间站立时要小心，不要把重量放在一条腿上。两条腿受力要均匀，不能一条腿累了换另一条腿。不然萝卜腿就肿了。

怎么才能减掉小腿上的赘肉

1.不要坐电梯，尽量走楼梯。坐电梯很舒服，但是走楼梯就不一样了。为了减少小腿上的肉，不要只坐电梯。能走楼梯就一定要走楼梯。有时候楼梯可能很高。可以先走几层，再做几层，也可以先坐电梯，中途离开电梯，再走楼梯。2.上班的时候，小腿尽量着地。很多上班族都是坐在办公室里，每天的工作都是对着电脑。对于这类上班族来说，上班的时候不要悬空腿，尽量接触地面，让小腿有重量感。慢慢的，小腿上的肉就会维持下来，至少不会轻易增加。3.试试慢跑。要减少小腿的肌肉，试着学习慢跑。每天都有一次冲刺，或者每隔一天。跑步时，穿上一双运动鞋和透气的衣服。不要跑得太快，至少15分钟。只要坚持，不仅能瘦小腿，还能减掉肚子上的赘肉。这会让你看起来更好。如果你喜欢运动，打篮球。对于喜欢打篮球的人来说，有机会一定要多打。打篮球很容易把小腿瘦下来。对于想瘦小腿的人来说，一定要乐在其中，坚持下去。长时间减掉小腿肉很有帮助。4.没事的时候尽量多抬起脚后跟。注意，提起脚后跟的时候，腿一定要站直。提脚跟的时候，有些人刚开始练习的时候可能会很疼，但是你可以试着在身体前面放一把椅子，双手放在上面，慢慢的不再依靠双手。但是不要小看这个小窍门，只要坚持，一定会有效果。走路的时候要多注意。平时走路的时候尽量把脚抬高一点，偶尔试着加快走路的速度，这样可以锻炼腿部以上的肌肉。当然，在办公室上班的时候，记得起来散一会儿步。下班后或晚饭后，不要马上坐着不动，也去散散步，锻炼腿部肌肉。这对瘦腿很有帮助。

怎样才能让小腿肚子上的肉减下来啊？

毫无疑问是要多运动。不过具体锻炼方法有点讲究。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。十四种让腿变细变美的食物。怎么吃才能让腿更长更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为美人的偏食而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会得寸进尺为你提供14种严格挑选的美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有让你的腿看起来风采迷人的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！首先，我们来看看营养区的“瘦身元素”。1.维生素A维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺的功能减弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始变得干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达最靠近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也淤血，腿部往往会变粗。3.含钾瘦腿的要点是不要吃太多盐。盐摄入过多会让身体想多喝水，导致体内水分堆积，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体大约有1kg的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经交流和智力吗？

如何减掉腿肚子上的肉？?

1.半蹲动作1。双腿分开与肩同宽，自然站立，双手贴大腿，与地面垂直。保持呼吸60秒。2.屈膝，双臂向前伸直，掌心向下，背部保持挺直，自然呼气5-10秒。3.将身体向下压，双手向前折叠，手臂、腰部、胯部成一条直线，收腹。保持20秒。PS:腰部有拉伸的感觉。收紧腹部。4.抬起上半身，屈膝，双臂向两侧张开，掌心向下，双臂与肩膀保持一条直线，收紧腰部，持续60秒。5.弯曲膝盖和手肘，双手呈宝塔状交叉举过头顶，保持60秒。(新手MM也可以这样做：手臂疼痛的MM举不起来，手臂可以向前伸。) 2.波浪式动作1。两腿分开略宽于肩，自然直立，双手张开与肩平，五指并拢。背部保持直立，呼气5-10次。2.上身向左下沉，左手放置赤脚。试着将右手向下伸展，双臂保持在一条线上，眼睛看向右手指尖方向，保持胸背直立60秒。PS:收紧小腹。不要把体重放在左手上。3.双腿屈膝下蹲，大腿与地面平行。同时左手指尖指向地面，右手向下伸展，拉伸侧腹肌。保持这个姿势60秒。PS:右手尽量向上伸。4.慢慢伸直双腿，弯腰，手臂自然垂直于地面，身体完全放松。5.以胯部为轴，呼吸就是保持双臂伸直，带动腰部顺时针画圈，使腰腹得到充分刺激。保持60秒。PS:腰部旋转。以胯部为轴。以上练习是一套完整的练习，最好每天一至两次，两周后效果明显。