练背薄的瑜伽动作，背薄怎么练出来（动俯卧式练背薄的瑜伽作）

背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄？

后背又厚又肿怎么办？瑜伽拯救你，3个体式让你的背更瘦！俗话说‘一厘米厚的背让一个人老三岁’。这无疑是对女性的重大打击。在当今快节奏的时代，女性长时间保持坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体显得臃肿，年龄瞬间老了好几岁。这是女生受不了的吧？想告别虎背熊腰，重获少女芳心？然后和边肖一起练习！1.下犬式的难度系数比较小。经常练习这个体式可以锻炼背部肌肉，收紧背部线条，纠正驼背等不良姿势，塑造形体，也有助于改善消化系统，缓解背痛。a .以山的姿势站立，双脚打开，与臀部同宽，膝盖伸直，腰伸直，调整呼吸。b .双手举过头顶，向上伸展，直至与地面垂直。打开肩膀，慢慢向前弯曲上半身，直到双手撑地。c .双腿伸直，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。2.后弯式可以在锻炼脊柱柔韧性的同时拉伸背部，消除背部所需脂肪，塑造身材，也有助于促进血液循环，改善消化系统。a .以山的姿势站立，双腿并拢伸直，挺胸收腹。手掌向内，自然地放在身体两侧，调整呼吸。b .双手举过头顶，手掌并拢向上伸展，腰部受力。慢慢弯回极限。c .拉伸脊柱，头尽量后仰，上身尽量与地面平行，保持均匀呼吸10-20S。d .回到山姿，呼气，重复上述动作3次。3.金字塔金字塔可以有效的消除腿部多余的脂肪，通过拉伸腿部来塑形腿部。用反手握住双手有助于消除背部脂肪，改善肩膀的僵硬度。a .以山式站立在地上，两腿分开约3英尺，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。b .双手向后折叠在背上，吸气，上身向前弯曲，直至头部接触地面，双手自然张开与地面平行。c .伸直双腿，双脚紧贴地面，坚持上述动作10-20S。d .回到山姿，呼气，重复上述动作3次。

如何让背部变薄

瘦背的8个美背动作：转身运动、左右旋转、拍打双脚、弯曲腰腹、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1.折叠运动准备一张瑜伽垫，平躺在上面。接下来，同时举起你的胳膊和脚。主要用自己腰腹的力量向上折，重复20次。2.左右旋转臀部坐在瑜伽垫上，双腿自然弯曲双脚着地，身体和大腿呈90度角。抬起手臂，在胸前位置抱膝旋转90度，锻炼背部肌肉和腰腹部肌肉。3.打你的脚。该操作类似于操作1。腹部专注一个电商，额头微抬，你的胳膊和脚交替拍击，就像自由泳中的踢腿。4.弯曲你的腰腹。双手抱小磅哑铃，或者一小瓶矿泉水。双脚分开与肩同宽，然后用腰腹的力量弯曲双臂，悬在地面上。重复20个动作为一组。5.膝盖在瑜伽垫上交替踢腿，手臂在瑜伽垫上支撑，进行交替踢腿和抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线2秒，然后抬起右臂向后踢左腿2秒，为一组动作。6.双臂开合，双脚张开略宽于肩，弓下双臂开合。这时候手里最好拿一个小磅哑铃或者小矿泉水瓶。7.家里有个瑜伽球还是挺方便的。躺在前面的瑜伽球上，双脚寻找地面支撑点，双手抱头做正面仰卧起坐，利用腰、腹、背的力量做开合动作。8.左右摇臂准备一个足球或圆球，双脚张开比肩宽，手臂抱着瑜伽球左右摆动，20个为一组。延伸资料：俗话说“背瘦一寸，寿长十年”，可见背部护理的重要性。从西医的角度来看，脊柱内有脊髓，神经从脊髓分支，遍布全身。大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。从中医的角度来看，督脉在后正中，督脉是全身之阳。背部两侧是足太阳膀胱经循行的部位。膀胱经阳最多，与肾经表里相合，肾主水，所以膀胱经的水和液在全身代谢。膀胱经还与其他内脏密切相关，如肺脂、厥阴脂、心脂、膈脂、肝脂、胆脂、脾脂、胃脂、三焦脂、大肠脂等。所谓“胖”，就是调输之点，对五脏六腑的保养和治疗有着重要的作用。从这个角度来说，背部是全身血液循环的大枢纽。参考来源：人民网-怎样能让背部线条更漂亮？人民网-养生之道：背瘦一寸，寿长十年。

女生把后背练薄的动作是什么？

1.反祈祷式：呈山式站立，或坐在椅子上，双手交叠于体后，掌心向下，指尖朝上。如果不能双手合十，可以向外旋转手臂，打开胸部，保持1-2分钟。2.小狗式：跪在坐垫上，双腿张开与臀同宽，小腿和脚背贴地，大腿与坐垫垂直，呼气，身体向前向下弯曲，双臂向前伸展，额头触地。保持1-2分钟。3.交叉开肩：趴在垫子上，双手向对面伸展，额头平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，你可以慢慢地更多地伸展手臂，这可以帮助拉伸你的肩背部和上背部。4.鸟王臂：跪在垫面上，双臂交叉，大臂与地面平行。鸟王臂可以帮助伸展肩背部和整个手臂。5.小狗式：从小狗式开始，右臂从躯干下穿过，左臂微抬，头转向左侧，保持呼吸5-8次，换另一侧。6.ATY单词练习：A:趴在瑜伽垫上，额头放在折叠的毛巾上，脖子保持中立位，双臂放在身体两侧，掌心向下，全身呈“A”字形。双手和拇指指向天花板，收紧肩胛骨，举起手臂。重复练习8-10次。T:双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体呈“T”形。收紧肩胛骨，抬起手臂，回到初始姿势。重复练习8-10次。Y:双手向前45度，身体形成“Y”字形，收紧肩胛骨，抬起手臂，回到初始姿势。重复练习8-10次。如果你想增加ATY单词练习的强度，你可以借助松紧带。7.“W”字靠墙练习：靠墙站立，双脚与臀部同宽，双手屈肘，手臂向上伸直，然后慢慢放下，注意手臂尽量靠近墙壁。如果想加大强度，可以借助小哑铃重复5-8组。

想让背部越来越薄，练出蝴蝶背，有什么瑜伽动作能达到这种效果？

夏天到了，露背装成了越来越多小姐姐外出旅游的重要选择。性感露背装让你在炎炎夏日倍感清凉，但同时也低调地展现出迷人美丽的背部，体现背部杀手，引领街头时尚潮流。碎花露背沙滩裙一定是去海边度假的首选。她们既酷又酷，还能低调的展现小性感。走在海边，海风微微吹动裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。我们来看看怎么练蝶泳回来。拉伸运动帮助你全面拉伸肌肉和骨骼。坐在书桌或办公桌前，你会经常感到肩膀和后背酸酸的。试试这些拉伸运动，帮助你拉伸肌肉，缓解疲劳。同时还会失去手臂和背部脂肪，何乐而不为呢。战士2号，以山的姿势站立，双腿分开很大的距离，脚尖向外，手臂水平举起，与地面平行，掌心向下。右脚向右旋转90度，左腿向前弯曲90度，小腿与地面垂直，右腿尽量伸展，上身保持直立，双臂尽量伸展，头部慢慢向左旋转，向前看。像树一样，身体垂直于地面，弯曲左脚，慢慢抬起左脚，脚掌抵住右腿，脚跟放在大腿根部，脚尖放下。右腿垂直于地面，支撑全身重量，双手交叉放在胸前，保持上半身直立，前方可见。在倒立变体中，上身保持直立，垂直于地面，头朝下，双手掌心贴地，手臂伸直，双腿抬高至垂直位置，双腿慢慢张开至最大角度。双手站立。头朝下，双手撑地，双臂伸直支撑全身，双腿并拢直向天空，脚背绷紧。保持背部挺直，从手掌到脚趾。右臂右脚支撑地面，左臂尽量向身体外侧伸展，左腿弯曲，小腿转向身体内侧。锗

后背是否挺直，直接决定了一个人全身的美。修长的背部加上优美的曲线，不仅会让你看起来很美很光滑，还会让整个人看起来高很多。但是，对于上班族来说，久坐不仅容易造成驼背，还会导致背部堆积一些脂肪和赘肉，让女性朋友的背部变得丑陋无味。一旦背部脂肪过多，就会给人一种臃肿的感觉。这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉。她们不想做一个严厉的女人，却希望自己的背影更瘦更漂亮？瑜伽是个不错的选择。下面给你推荐几个瘦背瑜伽动作，可以加强背部肌肉的锻炼，让你快速燃烧背部的脂肪，轻松让背部变瘦，对塑造背沟也非常有好处。船瑜伽，以自然坐姿进入，屈膝，双手从内侧抓住手腕，随着吸气慢慢将双脚向上伸直，双腿尽量靠近腹部，双膝并拢，面部靠近小腿和小腿，双脚伸直。用自己腰腹部的核心力量来稳定身体平衡，保持腰身挺直，呼吸顺畅，坚持30秒，恢复自然坐姿。单腿头环式瑜伽，从卧姿开始练习，然后弯曲膝盖，双手抓住双脚外侧，将小腿向上拉至与地面垂直，将膝盖靠近胸部两侧，将头转向右侧，眼睛看向右侧。呼气时，拉脚下沉，肩膀保持下沉，感受臀部的拉伸和背部的按摩。巅峰瑜伽，首先四肢着地，双腿分开与臀同宽，手指尽量分开，手臂和大腿垂直于地面，成跪姿。然后手掌向下压，脚尖着地，慢慢抬高臀部，直到双腿伸直。最后，身体呈三角形状态，臀部是保持身体稳定的最高点。在轮式瑜伽中，你从躺下开始，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，双手放在耳朵旁边。呼气，双脚踩地，提臀背部离地，双臂伸直，使头部与地面完全垂直，背部用力向上，胸部向下巴方向伸展，收腹，膝盖指向正前方。最后一种站立锁腿式是对身体柔韧性和平衡性的极大考验。对脊柱的柔韧性和塑造匀称纤细的背部曲线有显著效果。练习时，站直，双手自然放在身体两侧，左腿从左侧慢慢抬起，直至与地面平行，然后保持背部挺直，身体前倾，左右手向后扣指，左臂绕过左大腿，最后抬起头。