瑜伽动作图片大全入门儿童，15分钟入门瑜伽（瑜伽图片 动作）

适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下：　　◎勇士1　　1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。　　2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟　　会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地　　板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。　　【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。　　3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，　　双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作　　一休息。　◎大树式　　1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根　　旁，手松松地摆在身体二侧即可。　　2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉　　得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某　　一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为　　优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！　　3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直　　到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注　　力，同时强化腿部肌肉。◎鱼式　　1、平躺于地板，双手放于身侧预备。　　2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。　　3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸　　呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼　　式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！

儿童瑜伽入门基本动作

鱼式　　身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。　　山形呼吸练习　　臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。　　天鹅式　　手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。　　射箭式　　背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。　　轮式　　身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。　　猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。　　树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。[2]　　龟式：坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧（小腿外侧），身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。　　5注意事项　　做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半小时以内要禁食。　　做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服；要用瑜伽垫。　　儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。　　不同年龄阶段的孩子，练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来，在一个动作上停留的时间不宜太长；肌肉的平衡性、协调性也不高，动作的强度也应该较小。

亲子瑜伽基本动作招式

瑜伽入门基本动作12式

初学瑜伽时，我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式，而这些体式又感觉似曾相识，其实是一些基础体式衍生出来的变体，接下来我们就从初级入门体式开始吧。1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面双手胸前合十，向上高举过头顶3、三角伸展式双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖4、战士一式双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正吸气时手举头顶上方合十，目视前方5、战士二式山式进入，双脚之间四英尺宽，转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实吸气双手侧平举，目视前方手指尖6、婴儿式双膝盖向两侧打开，略比肩宽双脚大脚趾触碰在一起呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方7、下犬式从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。8、四柱支撑式从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线9、上犬式从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上10、脊柱扭转式屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面或者右脚掌直接屈膝踩地吸气时左手臂向上高举，拉长背部呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧右手体后撑地，目视后方11、束角式屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部12、桥式仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

初级瑜伽动作图解