减肥，与其寻找快速减重的方法，不如养成易瘦的行为习惯

　　减肥减脂并不是一件容易的事，也不是瘦下来就可以的事情，所以对于大多数减肥人群而言，之所以失败并不是因为没有变瘦，而是在变瘦之后没有保持下去。对于那些在瘦下来之后能够保持成果的朋友来讲，并不是他们选择了某种快速的减重方法，而是做到了坚持，而想要坚持下去，最为重要的却是行为习惯的改变，也就是养成良好的生活习惯。

　　那么，为什么多数减肥人群会经历反弹的问题呢？对于那些瘦下来之后成功保持的朋友来讲，他们又做了些什么呢？接下来就聊一聊相关话题。

　　之所以会说减肥是一辈子的事情，是因为在变瘦之后，为了保持成果，依然需要我们付出相应地努力，否则随着行为的恢复，体重也会反弹。原因在于，随着减脂行为的发生（热量缺口的出现），我们的日常热量消耗也会减少，而在减肥成功之后，并不需要热量缺口的存在，让热量摄入与消耗保持平衡的状态就可以，但是，此时的热量平衡与之前的并不一样，因为日常热量消耗减少了。如果我们的行为恢复到原来的样子，就会出现热量摄入＞消耗的情况，所以体重就会因此反弹，具体如下：

　　1.饮食恢复

　　在体重下降到自己的理想值之后，就不再有减脂的需求，所以在行为上会有所放松也是不可避免的事情，但是，放松并不意味着应该要回到原来的状态，如果饮食恢复到原来的状态，由于日常热量消耗的减少，就会出现热量摄入＞消耗的情况，所以体重就会反弹。

　　2.运动恢复

　　除了饮食以外，运动恢复也是一样，当我们停止运动之时，就意味着日常热量消耗进一步减少，所以即使饮食可以做到有效控制，也会因为热量消耗的减少而使得热量摄入＞消耗的情况出现，所以体重同样会反弹。

　　3.动力的下降

　　在减脂初期，我们的动力都会比较高，在这种情况下，我们可以凭借着较强的意志力来对抗饥饿感，来强迫自己坚持运动，可以随着体重的下降，我们的动力也会慢慢降低，特别是在体重达到自己的期望值以后更是如此，然而减肥本身并不是容易的事，不管是控制饮食还是坚持运动都有很大的难度，所以，当动力下降甚至是消失之时，我们的执行力也会下降，从而导致行为上的放松，甚至是恢复到原来的样子。

　　4.小结

　　也说是说，在减脂成功之后，为了保持体重，就要让日常热量摄入与消耗达到新的平衡状态，而要做到这一点，依然需要我们付出相应地努力，当然，与减脂期间相比，在行为上要相对放松一些。

　　如上所述，想要在减肥成功之后保持下去，避免反弹的问题，依然需要我们在减脂成功之后付出努力，也就是说，减肥最需要的就是坚持，而要做到坚持，最为关键的因素就是养成有利于减肥的生活习惯，这些习惯都有什么呢？

　　1.良好的饮食习惯

　　对饮食的控制是减肥减脂的前提，所以不管有没有减脂需求，为了避免自己长胖，都应该养成良好的饮食习惯，而良好的饮食习惯在于三餐规律、膳食均衡且健康、尽量避免高热量食物、每一餐吃到7.8分饱。

　　当然，吃是我们的天性，在控制饮食的过程中，我们除了要忍受一定的饥饿感以外，还要忍受对食物的渴望，因为我们需要在进食过程中获得满足感，这样才能把饮食控制得很好，为了做到这一点，就不能过于严格，而是允许自己犯一点小错误，比如大吃一顿，只要频率不是很高就可以。

　　2.良好的运动习惯

　　有研究显示，运动可以降低变胖的风险，如果我们能够保持平均每天30分钟的运动量，则可以帮助我们更好的控制体重，避免反弹。所以，良好的运动习惯对于保持体重而言同样非常重要。

　　所以，在减脂过程中，我们对于运动形式的选择，并不是去做某类强度高、难度大的运动，而是要做自己喜欢的、有能力与条件完成的运动，只有自己喜欢的运动形式才能坚持得更好，随着运动能力的提升与习惯的养成，再考虑其他运动形式。

　　3.心情很重要

　　情绪、压力都是阻碍减肥的重要因素，这一点也皮质醇不关，在情绪不稳定、压力过大的情况下，皮质醇水平就会上升，皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，就会导致肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生。

　　所以，为了减肥成功，就要主动调节情绪，缓解压力、放松心情，当然，想要缓解压力、放松心情，一个最有效的方法，就是去做自己想做的事情，即使是去大吃一顿也没关系，还是那句话，只要频率不高偶尔大吃一顿并不会影响到整体的减脂效果。

　　4.重视睡眠

　　除了情绪以外，睡眠同样重要，高质量的睡眠，有助于促进生长激素、睾酮素的分泌，有助于基础代谢的稳定、有助于对抗饥饿感、有助于身体的放松，可以让我们体力充沛，从而使得运动量（包括日常活动量）有保证。反之，如果睡眠不足，除了会导致内分泌紊乱以外，还会让我们吃得多、动得少。所以养成规律的作息习惯，每天睡够7小时，也是非常有助于减肥的事情。

　　5.定期测量体重

　　定期测量体重、观察体重的波动，有助于我们调整自己的行为，当我们发现在一段时间内，体重的总体发展趋势有所上升之时，就意味着出现的变胖的迹象，此时就要及时调整行为来阻止自己继续胖下去，要知道阻止自己变胖要比变胖之后再减容易得多。

　　减肥，并不是瘦下来就可以的事情，而是要在瘦下来之后保持下去，所以，想要真得变瘦，就应该养成易瘦的行为习惯，而不是选择某种快速减重的方法。说起来，这些易瘦的习惯都不难，简单地说就是好好吃饭、好好运动、保持好的心情，有一个高质量的睡眠，然后就是定期测量体重，阻止自己变胖。

　　作者：十月知行

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