健身锻炼，安全防护别忽视，健身小白避免的4个雷区，易出现损伤

　　随着社会的进步，我们的生活水平不断提高，娱乐活动也变得丰富多彩。在这种环境下，健身正逐渐流行起来。大多数年轻人应该都经历过在健身房流汗的经历，有些是为了锻炼，有些是为保持健康，有些则是为了减肥。

　　但是，在运动过程中，如果不注意，很容易发生运动损伤，包括半月板损伤，这是非常常见的。如果发生半月板损伤，患者经常会出现膝关节局部疼痛。当然健身损伤有很多，因此，我们不仅应该知道这些伤害对身体的伤害程度，还应该知道如何避免这些不必要的伤害。尤其是对于健身专业人士来说，更重要的是避免这些伤害，以免破坏自己对健身的信心。

　　1、 不爱热身

　　热身是健身训练中非常重要的一部分，当然，这也是许多人会忽视的一部分。由于它往往会占用一部分时间，对于那些时间不足的人来说，热身就是第一件被放弃的事情。事实上，热身在健身中发挥着非常重要的作用。它可以在短时间内提高体温，增加肌肉灵活性，使我们的身体暖和起来。而且一个好的热身是为正式训练做好身体准备。因此，对于那些忽视热身的人来说，就可能会给自己的身体健康埋下“隐患”。

　　2、 健身要循序渐进

　　健身房确实是一个充满竞争的环境。我们经常会看到一些健身大神在做一些非常有难度的动作，这时有些人就会盲目尝试，但这很容易对我们造成身体伤害！因此，我们在锻炼时一定不要着急。我们必须从合适处着手，逐渐增加自身健身的强度，这样才能大大避免健身受损。

　　3、 做危险动作时不做防护

　　有些运动具有内在的危险性，盲目运动可能会对人体造成风险。为了更好地保护自己，最好在运动前采取预防措施，以减少伤害。为了避免意外，建议一些老年人尽可能选择一些简单可行的运动。如果有必要进行刺激性运动，最好在进行之前在专业人员的指导下采取自我保护措施。

　　4、 没有计划、盲目训练

　　锻炼和健身应该循序渐进，先轻松后困难。一般来说，我们在做各种运动时是由肌肉、骨骼和关节协调的。关节的稳定性取决于肌肉的收缩。人体肌肉收缩的力量和时间是有限的。长时间的运动会导致肌肉协调性下降和关节不稳定，从而导致运动损伤。

　　因此，在运动时，每个人都应该循序渐进，最终找到适合自己的运动负荷。而且在学习技术动作时，我们应该先学习简单的动作，掌握基本的动作，然后再学习复杂的动作。此外，锻炼时，也应该使用正确的姿势。否则，不熟练或不正确的动作会导致动作变形，同时并增加运动损伤的发生。根据一项调查，35.6%的运动损伤是由技术动作不当引起的，在损伤原因中排名第一。

　　通过长期的经验总结出合理的动作，既能最大限度地发挥人体的潜力，又能有效地保护身体免受伤害。许多临床观察表明，运动疲劳导致的肌肉力量下降是许多运动损伤的重要原因。人体的每个关节都有韧带组织来维持稳定性。而人体在做出动作之前可以使相应的肌肉紧张，各组肌肉相互协调以保持稳定。当肌肉力量在运动后期下降时，身体无法对其运动状态做出良好反应，导致关节不稳定，导致关节损伤。

　　总之，经常锻炼是好习惯，但在锻炼时安全也很重要。希望那些热爱运动的人在未来的健身过程中能够牢记以上几点。这样才能保护和扩大健身的良好益处，避免或减少不良危害。总的来说，提高安全意识，做好安全防护是健身的第一步。