我的减肥历程（健康的活着）

　　我的减肥历程：先来介绍下自己，84年，身高1.75M，4月底体重89KG，长相大众偏上，肚子自带游泳圈，屁股从小就翘，胖了后更挺拔，能当椅子做。[我想静静]从小到大就小的时候拉肚子，被我妈骂我瘦的像个猴子，当时心里美滋滋。步入工作后就一直停留在75KG，自认为还算可以的。但随着年龄和阅历的增长，体重忽高忽低（看心情，心情好多吃，心情不好多喝），直到23年4月稳定在将近180斤[抠鼻]，但我丝毫不慌，甚至稳如老狗[酷拽]。因为我总安慰自己，人生短短几个秋，啊不醉不罢休，虽然胖了点，但是怕个球！

　　虽然肥胖没有让我慌张，但却整体拉低了我的颜值。时间来到4月28日，我瞅准实际，去超市买了一堆爱吃的东西，晚上找几个朋友去火锅店来个变态辣锅底，每人一斤白酒打底，再来几瓶啤酒结尾，酒足饭饱后我立了个Flag，我要瘦，我要帅，虽然老了，但也要帅，但我不能饿，宁愿挨揍也不能挨饿。就这样狂炫到30号，体重来到标准的180斤，美滋滋。

　　5月1日早晨5点50分，慵懒的我站到电子秤上，随意的瞄了一眼秤上的数据，依然是90KG，深呼吸，一个健步冲进厨房，随意的煮了两个正经公鸡蛋，以及一杯加持过不瘦就死魔法的无糖豆浆，外加一个西红柿。整个用餐过程非常丝滑，随着一声饱嗝后，我慢吞吞的前往公司，开始了一天的摸鱼。

　　中午也不能惯着，沙县小吃走起。（鸡腿饭：鸡腿去皮=优质蛋白随便炫，鸡蛋=优质蛋白随便炫，一份青菜=膳食纤维+维生素往死里炫，至于米饭嘛，吃一半剩一半，真的不是浪费，是实在吃不下，因为饭前5分钟我喝了两大杯温开水）。该说不说，这沙县就是减脂餐连锁啊。

　　下午4点半左右，肚子微微有些饥饿感，因工作原因不能当着领导和同事面在开会的时候干饭，只能暂时忍一忍。

　　终于下班，去卤菜店买了30块钱卤牛肉，2个卤鸡胗，切成薄片，顺带两个茶叶蛋屁颠屁颠回家了。此时已到晚间6点40，给孩子安排红焖羊排煲和小炒，自己一边吃着牛肉茶叶蛋，一边就着蒜，别提多美了，晚餐没吃米饭（减脂期间不建议喝酒，并不是不能喝，刚开始狂瘦的时候不要喝）。7点半吃完饭，休息半小时，8点换上舒服的上下短和运动鞋，拎着垃圾袋出门。

　　没错，我不爱跑步，甚至厌恶，太TM累人了，根本无法坚持。我的选择是快走，只要心率维持在110-130左右，每公里大概8分半，妥妥的安逸，耳机里听着有声小说，先在小区里转他个个把小时。9点准时回家，时间得控制，不能死磕，毫无意义。到家洗吧洗吧，趟沙发上刷会手机，11点前准时睡觉。

　　第二天早上5.50准时起床，别急着上称，先去趟厕所，嘿！您猜怎么着？89kg，整掉了两斤[笑哭],但我没高兴，我估摸着都是掉的残渣和水分，脂肪掉的很少。至于我为什么起那么早？额···我是想着给脂肪来个措手不及，早上再来个1小时快走，大汗淋漓回来，煮鸡蛋，和稀泥，不是，是和豆浆，外加一个刷了绿漆的黄瓜，美滋滋[强]。算上时间，刚好够时间去上班，啊，美好的一天，心情舒畅极了。

　　今天中午咱吃点别的，我只身前往了公司旁边的满口意快餐连锁，要了份红烧鱼，一份西红柿炒蛋，一碗米饭，老样子，饭前先来两杯水探探路，菜全部炫完，米饭剩一半。下午没有饥饿感，晚上做份了咸菜滚豆腐，还有昨晚剩下的三分之一牛肉，那叫一个美啊。晚饭后依旧一个小时快走，妥妥的健步如飞，耶稣都拦不住，11点前睡觉，第二天5.50起床，嘿！又两斤！[尬笑]照这样下去，不得从哪来回哪去了啊，妥妥的光明大道啊。。。

　　一切都按照我的计划稳步的进行，吃得好，睡的好，早上一万步，晚上一万步，加上白天上班跑来跑去的一万步，每天妥妥三万起步啊，公司领导看在眼里，懵在心里。既强身健体，又健康减肥，领导还觉得你是真的全身心投入到工作当中，关爱之情溢于言表，实乃公司不可或缺之栋梁。一举好多得！[惊喜]

　　干货来了，按照这个方法，一个礼拜直接狂瘦10来斤，但很快感觉来到了瓶颈期，一连三天时间，每天只掉一点点，抓耳挠腮，心急如焚。于是乎，我更改了作战计划，早上依然空腹，但改快走为半小时跳绳，晚上走一半跑一半，总时长不变，饭量不变。嘿！又开始掉秤了[舔屏]。10天后发现又开始缓慢，得，计划还得改，饭量依然不变，早上跳绳半小时，保底2000个，晚上跳绳半小时保底2000个。就这样，直到今天26号，体重来到了喜人的77KG。整个25天时间，足足掉了将近26斤，肚子瘪下去不少，脸也瘦了，也不掉毛，活力满满。所以，我准备继续坚持，并且健康的或者，等瘦到75KG的时候，每天就只跳一次半小时就好了，饭嘛，该咋吃咋吃，只要不吃太饱就行，稍微挑着点。

　　关键词：1、饭前必喝水（最好喝水5分钟后用餐）

　　2、多吃高蛋白食物（鸡蛋和一切飞禽家禽类，但一定不吃皮，各种瘦肉，鱼虾类，猪蹄也可以炫半个）

　　3、每天保持适量的有氧运动，制造热量缺口，根据基数的变化，适当的调整运动的计划。

　　4、劝自己少吃一点，不要吃的太饱，更不要吃撑。当你有饥饿感的时候就证明你身体内的糖分正在被分解使用，继而分解肌肉和脂肪（所以才要多吃高蛋白食物阻止肌肉流失）

　　5、秦昊减肥法、乌龙茶减肥法不可取，你不能一辈子都这么吃，反弹也就是两顿饭的事情，而且身体在长期没有热量的情况下会以为你要嘎了，所以在你摄入能量的时候会已最大、最快的速度储存热量，继而转化为脂肪。人生在世，吃喝二字，

　　6、任何的减肥方法都会反弹，减肥是一条漫长且长远的旅途，需要持之以恒，需要不断给自己制造动力，更需要养成良好的生活和饮食习惯。

　　写在最后：人生在世，吃喝二字。人生苦短，岁月情长。道理都懂，就看各位看官是如何看待减肥这件事了，但无论如何，我们都需要健康的活着。

　　我是皮叔，后续！的减肥历程，我将继续记录和分享，欢迎探讨，拜~[再见]