从135斤到105斤，自信放光芒，我的瘦身经历分享

　　我从135斤减到105斤，之前也是经历坎坷，走过弯路，也许到了很多的知识，只要不放弃自己，一定可以达到自己想要的结果，没有人可以阻拦，除非自己想放弃。

　　很多粉丝朋友们实在坚持不下去，我只能说没有充足的理由，我说说我自己吧，我身高158厘米，其实很多年一直在125多斤，虽然不瘦也不算太胖，所以中间断断续续跟风减过，但基本都以失败告终。后来，有一段时间，遭遇了人生低谷，各种不顺利，总之是一塌糊涂，压力无法排解，就靠暴饮暴食，结果气球一样涨到快140斤，更是过的浑浑噩噩，不但没有减掉压力，反而身材更臃肿，也没有自信心了，于是，痛下决心减肥，就一个念头，怎么能减下去，告别过去的自己，，只要自己下定决心，我发现迸发的勇气是无穷的，任何人的善意的或者恶意的劝导阻拦都没作用了。

　　刚开始我自己也没有什么好办法，就主要靠少吃，轻断食。

　　每天吃得很少，早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦吐司面包，2小瓶钙液。午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。自己简单调个料汁，用少许盐、生抽、香油等。下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

　　整个下来就吃这么多，剩下都是喝水，饿了就喝水。

　　说实在话，确实是饿，但是效果也非常见效，一个月，减了20斤，我从135斤来到了115斤左右。

　　后来，我学习了一些营养知识、食材的含量热量及搭配，还有一些运动的方式等，试图找到适合自己的一种可以长期坚持的瘦身方式，而不是单纯靠少吃也解决，单纯靠少吃，是有效，但是无法长期坚持，更容易发生反弹。实践了新方法，一个月瘦了10斤，没有反弹。

　　每天保证有优质碳水、优质蛋白质、维生素、膳食纤维的补充，营养全面，但要控制量。

　　优质碳水就是主食，这个是有选择地吃，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦等粗粮代替。

　　优质蛋白质主要来源于肉类，也是有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。

　　主食和肉类一般放在早餐和午餐吃，晚餐多吃一些蔬菜类的。

　　我的食谱举例如下：

　　例1：

　　早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

　　午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

　　晚餐：青菜豆腐1份

　　例2：

　　早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

　　午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

　　晚餐：自制黄瓜生菜1份

　　例3：

　　早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

　　午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

　　晚餐：凉拌笋丝1小盘

　　在饮食的同时，又开始做运动。

　　我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也调整，最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动6次，每次50分钟左右。我没有去健身房，都是自己在家完成的。

　　跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

　　瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上在家练，我之前学过一些，可以自己做。

　　减肥，确实是一个需要努力和坚持的过程，而且这中间，更要了解自己的身体状况，不能人云亦云。

　　减肥成功后，我告别了过去的烂人烂事，其实心理上也变得成熟与自信，独自面对生活中的一切，不畏惧，不逃避，勇敢面对！

　　我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀