我身边的人减肥成功了，真实的案例，和你分享一下

　　当下随着生活条件的改善，导致许多人肥胖，伴随着高血压、高血脂、高血糖，甚至还有其他疾病，生活不便，同时颜值形象也大打折扣，内心痛苦不堪。减肥、瘦身，成了胖子的目标，但“冰冻三尺非一日之寒”，胖起来容易，瘦起来难。我同学和同事的孩子减肥成功，方法也简单，与大家分享，希望能给想减肥或正在减肥的朋友一点启发。一个男孩260斤，在南京工作，别人给介绍女朋友，人家一看就嫌他太胖了，对他自尊心打击太大，他父亲是体育老师，刚退休，就去了他那里，帮他训练减肥，3个月，减到180斤。第二个也是男孩，本地，结婚后，体重由140斤急增到280斤，老婆嫌弃他，要求他减肥，没有办法只好照办，期间放弃多次，但又坚持，最后成功了，减到170斤。第三个是个女同胞，结婚25年，体重170斤，成了肥婆，自尊心受损，减肥 4个月，减到140斤。因为经常在一起，我发现他们减肥能够成功，是有共性的，方法说起来也简单，但做起来不容易，与大家分享，希望能给想减肥或正在减肥的朋友一点启发。

　　1.制定计划，确定目标。减肥不是一朝一夕的事，为了达到目的，必须制定一个详细的计划，包括总体计划、周计划、日计划，明确减肥目标。每天吃饭喝水吃水果，锻炼要达到的量，消耗多少卡路里。短期完不成的指标，不能强行减，不能以损害身体为代价。

　　2.态度坚决，意志坚定。减肥方法说起来就是三点，一是决心，态度坚决、意志坚定，不达目标不罢休，最忌反复，一旦放弃，则前功尽弃。二是科学，减肥要科学，不瞎减，要咨询专业人士，常规是管住嘴、迈开腿、多喝水。管住嘴少吃，早餐中餐科学配餐，能量够用即可，午餐后不再进食。食物以面食、蔬菜、水果为主，不吃少吃米饭、肉类等荤食。三是锻炼，早晨、下午、晚上，只要有时间就要锻炼，游泳、健身，直至能量消耗够了才罢休。一开始锻炼要在专业人士帮助下进行，学会后，自己可以单独训练。

　　3.避免减肥带来疾病。减肥容易带来副作用，因为体重急降，内脏器官一下子还不能尽快适应，往往会产生一些副作用，必要时做个体检，预防为主，治疗为辅，遇到特殊情况，可以暂停减肥行动。6

　　看似容易最奇崛，成如容易却艰辛。减肥要循序渐进，不可急于求成，要因人而异，坚强的意志力是核心，科学减肥是重点。减肥路上不会一帆风顺，如果没有毅力则很难成功，希望处在减肥路上的人们，坚持坚持再坚持，瘦身后风景会更美，自信心会更强。