跑步15年减重50斤，从被讥讽到被认可，他是怎么做到的？

　　这是一个跨越了15年的故事。

　　撰文/酸枣树

　　编辑/向日葵

　　出品/马孔多跑步研究室

　　索海东，一位出生于1974年的河北邯郸大叔，同时也是一位从教26年的特级教师。

　　2006年，当32岁的他因为肥胖而被迫开始跑步时，从来没想过会将这个从来都“不擅长”做的事情坚持15年！

　　如今，当他的体重从最初的177斤降到现在的122斤，腰围从三尺二降到二尺二，单次跑步里程从刚开始的几百米到全马，一直到全马PB344、半马PB143。这一刻，他开始有了一个朴素的跑步梦：一直跑下去。

　　从刚开始跑步时被讥讽，到现在被亲朋好友羡慕，他不仅带动年逾古稀的父母爱上运动，还带着妻子参加比赛。

　　最让他感到欣慰的就是：在他的影响下，很多同事、朋友开始加入跑步的队伍，就连一对龙凤胎子女也爱上了跑步……

　　32岁遭遇肥胖危机

　　2006年，索海东32岁，参加工作将近11年，正是三十而立的年纪。然而，那年9月份，体重177斤的他突然感觉头晕难受，全身哪里都不舒服。

　　10月2日，一量血压才发现：低压110、高压150！这哪是一个年轻人该有的血压值？“当时真有点怕，这才30刚出头啊！”说起当时的感受，索海东依然记忆犹新。

　　回想起自己参加工作的这11年，索海东简直不敢相信。“刚刚参加工作，有点控制不住节奏，除了正常的教学工作之外，就是各种胡吃海喝。这才导致自己的体重从刚毕业时候的130多斤一直到增加到2006年170多斤！”

　　索海东说，上学的时候自己也算是个运动健将。虽说在长跑方面没什么成绩，但短跑成绩还是很值得骄傲的。“大学毕业时的体育测试，我的50米跑出了6秒6的好成绩呢！”然而，自我放弃的11年，他的健康状况也随之出现了危机。

　　好在那时候的他还算年轻，医生建议先不要吃药，尝试着跑跑步、减减肥再说。于是，第二天清晨，索海东好像重拾了上学时候的勤勉，一大早就开始了减肥降压的第一次跑步。

　　然而，让他没想到的是：再也回不到曾经的轻松奔跑了。因为体重基数大，刚开始跑步的他每次只能跑几百米。

　　慢慢地，增加到1公里、2公里、3公里……同时，也开始有意识地控制自己的饮食，多吃一些蔬菜水果，少吃主食。

　　就这样，在那个没有跑步软件的年代，索海东每天都坚持跑步。到2007年底，他的体重已经降到146斤，腰围也从三尺二减到了二尺六。随之而来的是血压也降了下来，身体的各项指标基本恢复正常。

　　这时候的他才对自己的健康状况放下心来，而跑步这件小事也就一直坚持了下来，并且一发不可收。

　　盲跑9年后真正入坑

　　无论在开始跑步之前，还是迷上跑步之后，都不可否认，跑步是一项单调而乏味的运动。尤其是生活在2006年的邯郸磁县，索海东每天坚持跑步的行为遭到了不少人异样的目光。

　　那时候，每当他跑过村庄，跑过学校，跑过县城的大街小巷时，总会被路人、朋友、同事，甚至家人指责：真是吃饱了撑的、还不如去干会儿活儿、真是一个傻家伙……说什么的都有。

　　对此，索海东总是一笑而过、不予理睬。因为，他知道跑步对自己来说意味着什么。

　　作为一名中学数学老师，他在跑步过程中也坚持着自己的理性和冷静。虽然没有手表，没有跑步软件，他依然能够聆听身体的声音，坚持健康的跑步理念。

　　“跑步一定要循序渐进，不要硬坚持。我的脚踝、小腿、大腿的肌肉、软组织都疼过、难受过，但经过自我调节后，就再没怎么受伤。”他说，跑步要循序渐进，量力而行，不要盲目定目标。只要身体不舒服就要立刻停下来。

　　就这样，在2015年9月之前，不计里程、不懂配速，更没有接触过马拉松的索海东，在每天坚持的跑步里养成了早睡早起的好习惯。“因为第二天早上要跑步，晚上如果睡太晚，第二天肯定跑得不舒服、没状态。”索海东说，跑步、饮食、作息真的是一个良性的连锁反应。

　　2012年之前，担任班主任的他每天晚上10点都要督促学生按时休息。等学生们入睡之后，自己也就抓紧睡觉休息，第二天早上5点起床、出操、跑步。除此之外，每天中午半小时的午休时间基本上雷打不动的。随之而来的另外一个明显的变化就是：减少了胡吃海喝的次数，有效控制了身体的各项指标。

　　从2006年10月到2015年8月，索海东跑步的目的非常简单，就是跑步掉肉、降低血压、保持健康。他的坚持也给了他想要的结果：多年的跑步，不仅让他成功减肥、血压正常，还有幸避免了糖尿病、心脏病、颈椎病等好多疾病。

　　2015年9月，手机号码套餐有了流量，他下载了运动软件，这才知道了配速、心率、半程马拉松、全程马拉松等跑马专业名词。

　　跑步距离有目的地从5公里到10公里、15公里、20公里、半马、全马、45公里，而配速也从6分多到5分多一直到最后的4分多。年龄越来越大，单次跑步里程越来越长，配速也越来越快，这样的“逆生长”带给了他一种无以名状的快乐。

　　跑马路上，快乐前行

　　因为积累了多年的跑步经验，在使用跑步软件的两个月以后，索海东就参加了人生的第一次跑步赛事活动——2015年11月28日举行的“2015爱邯郸、爱运动、爱蓝天毅行活动”。

　　那次比赛全程25公里，他用走跑结合的方式以2小时30分的成绩安全完赛。“此后，我的参赛生涯就被慢慢打开了，就像起初刚刚开始跑步一样，对赛事充满了兴趣。”索海东说。

　　就这样，2016年5月8日，他以1小时54分的成绩完成了临漳半程马拉松。一周之后的5月15日，又以4小时30分的成绩完成了当地一个名为“挑战百城万人45公里徒步马拉松”的赛事。

　　2016年8月28日，以1小时43分完成了馆陶乡村风情半程马拉松，并获得了第44名的好成绩。2016年9月24日，又以1小时45分完成衡水湖半程马拉松。

　　作为一对龙凤胎子女的爸爸，索海东的参赛是理性而节制的。2017年，由于两个孩子参加高考，他停赛一年，但跑步这项运动却一直在坚持。

　　等两个孩子上了大学之后，索海东的跑马之路再一次打开。这一次，他不仅自己跑，还把妻子也带到了跑步这条路上。

　　“她本来就是一个特别喜欢运动的人，平时喜欢爬山、徒步、踢毽子之类的运动，后来也就慢慢开始跑步了。”从被讥讽，被反对，到被接纳，被认可，被追随，索海东的跑步之路似乎充满了一种孤军奋战的悲壮。

　　随着参赛热情的不断高涨，索海东也像很多跑者一样开始追求速度和成绩，开始讲求科学训练和健康饮食。

　　在2019年9月22日举行的衡水湖国际马拉松赛中，他以3小时56分完赛全程马拉松。这次赛事对他来说收获的不仅是全马破四的成绩，更是一位导师级别的跑友。

　　“那次遇到一位跑友大哥，他给了我一个训练计划，其中包括力量训练、间歇跑、马拉松配速跑、轻松跑、交叉训练等等。回来以后，我就照猫画虎、按图索骥，开始了有目的的训练。”

　　索海东说，经过一个月的系统训练，在2019年10月27日举行的石家庄马拉松赛中，他以3小时44分的成绩完成全程马拉松，PB了12分。

　　跑步15年，他收获了什么？

　　作为一名70后跑者，在谈到跑步时，索海东总显得有些拘谨。也许，这跟他的性格、职业都有难以割舍的关系。就连说起跟马孔多的渊源，他的言语里都充满了刻板和保守。

　　然而，说起跑步的收获以及对跑步的感悟时，这个看起来不善言语的数学老师却开始了滔滔不绝的表述。

　　“跑步的好处，谁跑谁知道。除了带给我健康和好身材，它还给我带来了前所未有的自信。跑步以前，整个人都比较懒散，什么也不想干；跑步之后，非常勤进，感觉干啥都有使不完的劲；跑步让我更有耐心、更能坚持，还让我释放了不良情绪、缓解了压力，更让我学会了吃亏、忍让和不争不抢……”

　　因为跑步，索海东还写过很多文字。其中，在《我的跑步哲学》一文中说：“十多年的跑步，让我的体重减了50斤，腰围小了1尺。健康状况和身材的好转，让我的心情也变得越来越好，它让我的生活更自律、更规律、也更自由。”

　　不论是面对跑步，还是面对生活中的其他问题，不断出发才能不断到达，最好的风景永远在路上。

　　“年轻时总想努力追求些什么，抓住些什么。可是，随着年龄的增长，只想健康平淡、简单快乐地一直跑下去。”索海东说。

　　作为一名大众跑者，这不正像任何一个普罗大众中的我们吗？

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