21天减重9斤，减脂6斤！来自一位宝妈的重获新生

　　不得不说，妈妈这一角色对一个女性的改变实在太大了。

　　比如前段时间因为“气质变了”而上热搜的赵丽颖。以前一提到她，大家想到的更多是“少女感”、“娃娃脸”

　　升级为宝妈后的赵丽颖给人感觉气质更加沉淀，优雅知性，沉稳内敛，让人忍不住说一句“好美”！

　　然而，生活中大部分女性生完孩子后，都需要面对“变丑”、“变胖”、“变老”的问题。

　　案例

　　我减肥营里就有这样一位宝妈，17年人生第一次当母亲，非常幸运地怀了一对双胞胎。

　　产前体重57kg，产后月子体重60kg，实际上体重并没有上升很多。按理来说，只要合理饮食加上适当运动很快可以恢复。

　　但是，她要照顾两个孩子，每天轮流喂奶，作息变得紊乱，经常熬夜。

　　饮食也极其不规律，经常半夜起来疯狂找吃的，甚至叫外卖

　　后来加上工作压力大，经常吃各种不健康零食，这样的坏习惯一直持续了三年。

　　问题

　　长期的睡眠不足、饮食紊乱，让她三年时间内体重长了近50斤

　　脾气变得焦虑、暴躁，还导致了胃痛、月经紊乱、脸上长斑、高尿酸血症等等问题，身体变得一团糟。

　　作为一个母亲她是伟大的，但是她的牺牲太大了。

　　改善

　　于是在今年的8月份，她来到了我的减肥营寻求帮助，想要得到改变

　　入营后的她，21天体重减了9斤，脂肪减了5~6斤，效果相当不错。

　　同时脸上的斑也淡了，便秘、痛经、睡眠等问题都改善了很多，身体慢慢恢复了活力，简直重获新生！

　　看到这位宝妈的案例，有没有给你一些鼓励？

　　如果你需要伙伴陪你一起减肥；需要专业人士指导减肥；需要科学的饮食计划和减脂科普

　　减肥营可以帮到你！

　　减肥营”是由邱医生带领的专业减脂团队，负责学员的专业减脂评测，以及指导和监督学员的饮食和运动情况，保障学员减肥路上不掉队。

　　如果你选择单独作战，自律减肥，也要牢记以下要点，小本本记下来哦！

　　01、规律饮食，避免暴饮暴食

　　保证一日三餐。做到“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。

　　早餐

　　早餐是最重要的一餐，一定要吃好，营养要足够，最好保证每天有一个鸡蛋和一支牛奶，再加上一份杂粮、一份蔬菜或水果。

　　午餐

　　午餐最基本的搭配就是肉菜饭，同种类相互替换，这里所谓的吃饱，是七八分饱，而不是十分饱更不是吃到撑。

　　晚餐

　　晚餐和午餐一样，最基本的肉菜饭搭配，但是要更加注意清淡，吃到六七分饱就差不多。

　　02、多选天然食物，少选加工零食

　　我们身体的营养都是靠你吃进去的食物来补充的

　　如果你每天吃的都是薯片、薯条和奶茶这些垃圾食品，那你的身体也不可能会健康。

　　就像是一个垃圾桶一样，得不到需要的营养，还要每天帮你清理那么多的垃圾

　　小心肥胖、高血脂、糖尿病等疾病找上门

　　除了各种零食外，像腊肉、腊肠、腌肉、咸鱼等加工肉类，以及咸菜、泡菜、白米白面这些食物也要少吃。

　　因为食物加工程度越高的，往往营养就损失越大，营养价值就越低。

　　平时还是以天然新鲜的蔬菜和肉类为主，主食粗细搭配，包括在煮菜的时候也一样，能快煮的就不要久炖。

　　03、合理运动，充足睡眠

　　俗话说，“七分吃，三分动”。对于减肥来说，运动还是非常重要的。

　　虽然想要靠运动消耗能量达到减重的效果有点难，但是运动主要的目的并不是为了消耗能量

　　而是为了增加机体的代谢、促进脂肪的分解，拥有更好看的身型和健康的身体！

　　建议每周至少保证3-5天的运动，每天大约30-45分钟，各种运动形式都行，贵在坚持。

　　另外，充足的睡眠除了保证机体内分泌的稳定、促进瘦素的分泌之外，还能很好的减少宵夜的摄入，减少脂肪的形成。

　　04、管理情绪，适度减压

　　“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头“。

　　其实情绪对人体健康的影响力是非常大的，像很多常见的疾病其实也和情绪有着重要的关系

　　比如高血压、冠心病、消化性溃疡、哮喘等等都是属于心身疾病。

　　包括肥胖也一样，由于焦虑、烦躁而暴饮暴食，顶着压力不断“膨胀”的人可不在少数。

　　当感觉自己情绪不太对，压力比较大时，要懂得让自己出去走走，适当的运动、听听音乐，调节一下自己的情绪。

　　END

　　懂得管理生活的人，才能管理好自己的身体，掌握人生。

　　我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流