塑形瑜伽初入门教学视频，瑜伽初入门动作（塑形瑜伽视频40分钟）

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什么是塑身瑜伽 为你介绍三个简单有效的动作

瑜伽是一种很好的健身方式，很受女性的欢迎。今天，边肖详细介绍几个简单的塑身瑜伽动作，让你轻松练出好身材。第一个动作是锄头式。首先，仰卧在瑜伽垫上，调整呼吸，吸气，慢慢把脚抬起来。呼气的时候，把腿伸过头顶，尽量脚尖着地，双手放在背上帮忙。停留一段时间后，慢慢恢复原来的姿势。第二个动作是树形的。这个动作可以瘦大腿和小腹。首先自然站立，双脚并拢，深呼吸，将重心放在左腿上，慢慢抬起右腿放在左腿内侧，脚跟抵住左大腿内侧，双手交叉放在胸前。保持身体平衡后，吸气时，慢慢抬起双手，伸过头顶。保持这个动作十五秒然后慢慢回到原来的动作，换另一条腿做同样的动作。这个动作的要点是双手尽量向上伸展，收腹挺胸，眼睛盯着前方的一个物体或角落，保持身体平衡。第三个动作是起重机式。练习这个动作可以改善臀部的曲线，让胸部自然坚挺，改善便秘。首先双脚并拢站立，调整呼吸，双手并拢放在胸前，然后慢慢向上伸出双手，指尖指向天空。呼气时，慢慢抬起左腿向后伸直成90度，保持自然呼吸，双手从头顶慢慢伸向胸部。保持这个动作15秒，然后慢慢回到原来的姿势。

通过瑜伽来完美塑形，首先该怎么做？

可以练基础瑜伽体式，零基础瑜伽！白天忙工作，晚上忙得没时间运动，慢慢的让身体堆积了无数的脂肪，很多女生看着腰部的赘肉，一边心痛。想塑形却没时间，没办法，没地方。各种不可抗力因素都是塑造路上的障碍。难道只能看着自己的肚子越来越大，却无能为力吗？其实不是的。你还可以从忙碌中抽出一些时间。还有一点时间可以挤。如果不想继续增肥，那就一定要运动，练瑜伽。今天，我将与你分享一组基本的瑜伽姿势。每天只需短短20分钟的简单练习，就能帮助你塑形，即使你没有基础。1.四柱支撑基础瑜伽是初学者可以练习的瑜伽。同时，如果你想简单塑型，瘦腿撑四柱撑四柱撑四腿，四柱撑四腿也是流动瑜伽的串联形式。在流瑜伽的练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，再到上犬式和下犬式，都会用到这种串联形式。如果四柱支撑做不到，因此，不仅初学者使用四柱支撑成型，高级学者也可以练习四柱支撑高级串联。做法：a .从腹部开始，双手屈肘，手掌放在腰下，双臂90度支撑身体，脚跟站立，脚尖着地，双脚与地面垂直。b .伸直伸展双腿，收紧臀部，收紧背部，身体成一条直线，头伸直，脖子向前。保持体式30秒，重复练习。注意：脚掌不能无力，也不能与地面垂直；不能提臀；腹部不能无力内收；双手不要过度弯曲；肩膀不能低于手臂；不能含胸；抬不起头；2.战士的三式战士的三式比四柱支撑式难度大，但对于初学者来说，也可以很方便的做到。这个体式可以拉伸腿部肌肉，加强脚踝、腿部和臀部的力量，使腿部线条更加明显和时尚。是减肥塑身美腿的绝佳姿势。同时还能收缩强化腹部器官，强化腹肌，使腹肌更加匀称，锻炼腹肌。练习：a .从山姿开始，背部挺直，双腿着地，双手放在身体两侧，保持体式，放松呼吸；b .身体向前弯曲，左腿抬起伸直在身后，脚掌向后勾，右腿伸直支撑身体，维持体式。c .挺直背部，双手合十放在胸前，向下看，拉伸脊柱，保持体式30秒。注意：支撑身体的腿不能超伸；伸腿不能无力，脚掌要呈钩状；保持背部挺直，脊柱伸展。

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想开始练习瑜伽，可是零基础应该怎么做？

对于一个没有经验的零基础的人来说，不需要看书来补充知识储备，也不需要纠结于准确呼吸和体式的标准。你只需要找一个去的方便的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师你是初学者，没有经验，让她多关注你。瑜伽的入门是从对身体的觉知开始的。一开始就看相关的书，只会扰乱你的思维，阻碍你对自己身体的感知；你不必提前练习标准呼吸，因为当你开始体式时，你仍然会容易呼吸紊乱，不自觉地屏住呼吸；即使背熟了体式概念的要点，刚开始练习也会搞得一塌糊涂。这些是新手肯定会犯的错误，也是必经之路。