做什么运动能减肚子，腹部赘肉的最有效锻炼方法（肚脐以上的肚子很大怎么减肥）

做什么运动最能减小肚子？

最能减肚子的运动是：跳绳、慢跑、瑜伽、家务和游泳。1.跳绳。平时生活中可以跳绳，养成定期跳绳的好习惯，对减肚子很有帮助。跳绳是一种常见的运动，平时定期适量的跳绳运动可以减少肚腩。2.慢跑有氧运动可以有效的放松全身的肌肉，而慢跑是一种简单的有氧运动。慢跑可以让体内的脂肪在一段时间内顺利燃烧吸收，可以达到很好的瘦身效果。3.瑜伽动作晚上做瑜伽不仅可以激活全身的肌肉，还可以释放你忙碌或烦躁一天后的身体和心情。在消除脂肪的同时还能达到心情愉悦、帮助睡眠的效果，所以平时可以养成经常做瑜伽的习惯。4.家务虽然繁琐，但可以让身体以健康的方式达到瘦身的效果，尤其是养成长期做家务的好习惯。长此以往，会让身体产生习惯性减脂的效果，尤其是拖地的时候，会不断弯腰起身，会把肚子上的脂肪拉出来，长此以往，也有助于胃有效的减掉肉。5.游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢的速度还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。而且游泳不仅能收腹，还能塑造整个体型。而且游泳是最减肥的有氧运动！瘦身注意事项：一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身效果，而不是乱用或者乱吃一些药物。虽然这些短期内不会对身体造成什么大的伤害，但是长期会有一些反弹的副作用。还有一个就是节食不能做。长期节食还会导致人体内部代谢循环出现问题，不仅达不到有效的减肥效果，还会产生一些不良影响。来源：人民网-哪些运动方式适合减肚子？这四种方法可以作为参考来源：人民网-3种快速减肚子快速甩肚子的方法[3]

瘦肚子的运动有那些

减肚子最有效的运动方法

什么运动能够减掉小肚腩

可以通过以下三种方式锻炼，甩掉小肚腩。一、瘦腹动作，具体如下：1。仰卧位腰部紧贴地面，双肘屈于脑后，双腿并拢，脚尖伸直，与地面成30度左右的角度。2.弯曲左膝抬高臀部，同时扭向右肘，停留几秒钟；以上步骤换右膝。膝盖交替弯曲，像踩自行车一样。二、日常瘦身方法如下：1。仰面睡觉。骨盆很容易向侧面倾斜，仰卧睡觉比较好。2.睡眠充足。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，身体也会因疲劳而产生代偿效应，即想多吃食物补充能量，这样更容易发胖。3.坐着的时候，收紧臀部。3.呼吸运动1分钟，如下：1。先发出“啊——”的声音把气全吐出来，肚子就郁闷了。2.在胃部凹陷的状态下，你的横膈膜会舒展开来，自由呼吸。

瘦肚子的运动有哪些？

瘦身练习一：扔上实心球坐在角度可调的板凳上，将板凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢到球，回到开始，重复12到15次。点评：这种运动减肥法虽然简单，但是非常有效，可以实现本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。运动刚开始，要锻炼肌肉。当你觉得累的时候，你要知道适可而止。瘦腰运动2:收腹，坐在长凳或椅子的边缘。双手叉腰，紧紧握住板凳边缘，屈膝，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时后仰，脚跟离地约12cm。重复12次。点评：注意脂肪消耗的地方。如果动作到位，瘦腰动作会事半功倍。瘦腰运动3:侧弯，手握一对轻量哑铃，手肘微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到开始的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。点评：哑铃重量轻，不要以减肥为目的增加尺寸，否则会有潜在危险，一不小心还可能伤到自己。瘦腰运动4:背部拉伸运动脸朝下躺在背部拉伸器械上，背部挺直，双手直下，双腿勾住腿锚。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上半身，直到身体与地板平行。此时，背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。点评：OL平时锻炼少，腰板硬。建议量力而行。瘦身运动五：双脚分开与肩同宽下蹲，双手在肩膀上握一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让你的膝盖越过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。点评：动作要求虽然简单，但是做到位有点难。注意呼吸的频率。之后腰部的负重感就会降低。瘦腰练习6:站下来，面对一个拉力器。用双手抓住一根与肩同宽的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一段时间，回到开头，重复20次。休息两次，每次30秒。点评：很多女性会去健身房借助机械帮助自己减肥，但往往对自己的体型改变较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL。每个人都可以在有空的时候随时做这个减肥运动。瘦腰练习7:坐在长凳上进行肩部挺举练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至肩高位置。将杠铃举到头上，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。点评：如果有时候不方便携带哑铃，边肖建议也可以用一个装满自来水的500ml的瓶子作为锻炼工具的替代品，不会有太大影响。瘦腰运动8:弯曲双腿趴在弯腿器上，脚后跟压在挡板上。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到起点。重复24次，每两次休息30秒。