15分钟排毒瘦腰瑜伽，初学者瑜伽视频40分钟瘦腰瘦肚子（女性必练排毒瑜伽）

瑜伽瘦腰腹的动作教程

瘦肚子，我们需要的不是设备和时间，而是方法和毅力。越来越多的是瘦腹的好方法。通过强化腹肌，可以快速将脂肪转化为瘦肉，这是一种绝对有效的消除小腹的方法。下面我整理了瑜伽对瘦腰收腹的作用。让我们来看看！瑜伽腰腹瘦身动作1。侧板支撑双手着地，手臂与肩膀形成垂直角度，腿推直，背部挺直(见图A)。将左手手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然向左。右脚放在左脚上，右臂向上伸展(见图B)。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。2.俯卧，双手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。(见图b)。保持1分钟。3.平撑脚与肩同宽，肘部弯曲，手臂紧贴地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，全身都在与重力抗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。4.半船行动。坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿抬离地面呈船形(见图A)。这样，三次呼吸后，背部微低，同时双腿向前伸直，不触地，呈半船形(见图B)。保持三次呼吸，然后回到初始状态，重复10次。日常生活中瘦肚子的注意事项1。起床喝一大杯水当早餐。刷牙后，先喝一杯温水。记得喝一大口，既能暖胃，又能防止脂肪皮层下滞留物过多堆积。2.饮食合理，有营养。无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，或者想减肥选择素食不吃一些肉类食物，都需要营养均衡。经常吃素食会导致营养不良。最好和蛋白质丰富的食物搭配，比如鸡蛋、酸奶、鱼之类的。当然，如果肉的皮脂含量想高，就不要吃了。烹饪时不要用太多的油。晚上吃七成饱就行。3.养成良好的坐姿。不正确的坐姿不仅会导致驼背，还会导致腹部脂肪快速堆积。要保持良好的坐姿，多注意腹部，这样会大大减少小腹的增加。小腹瘦身方法1:饭后站立半小时，饭后久坐容易导致腹部脂肪增加，形成小肚子。饭后站立半小时，可以减少脂肪堆积。如果你靠墙站着，你可以有效地瘦肚子。2:站着扭腰。空闲时起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。你要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量，扭动100次，每天坚持，就能摆脱小肚腩。方法：洗澡按摩。洗澡时，双手合十放在肚脐上，然后沿着时钟方向画一个大圈，从后骨盆开始。刚开始用一点力，越往左越慢，力度逐渐开始减弱。重复这个动作1分钟。4:吃饭减肥。每天喝适量冬瓜汤，可以利尿。白开水、柠檬水等。都是对减肥很有帮助的饮料，可以帮助减少肚子上的脂肪堆积。方法：转动摇动呼啦圈，可以消耗大量热量，促进脂肪燃烧。呼啦圈不要做的太快，次数根据个人情况而定。如果你想甩掉肚子上的赘肉，这些方法都很有效，不能半途而废~ 4。运动中如何做好以下六个动作？看起来像是腿动的动作。其实感觉腹部发力到位可以充分锻炼腹部。来试试吧~猜猜你喜欢什么：1。练瑜伽瘦腰最好的方法是什么？2.瑜伽瘦腰？3.瑜伽瘦臀？4.瑜伽入门瘦臀？5.的方法

如果你想瘦腰，我个人认为可以试试以下瘦腰瑜伽动作。只要坚持练，一定会减掉肚子上所有的赘肉，练出小蛮腰。我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1。去掉肚子肉，小腹零负担。1.平躺在地上，双膝弯曲，双腿并拢抬起，使小腿与大腿、大腿与上半身相互垂直，转动大腿，骨盆平躺，头部、肩胛骨、背部、下背部着地。放松，收腹，屈肘张开双臂，双手支撑在头部左右两侧。2.手肘向内折叠，肩胛骨向前压，肩膀向中心摆动，这样扩大的胸部就可以折叠起来。同时用力抬起背部，使头部、肩部、肩胛骨等部位离开地面，腹肌受压。注意在抬起上半身的时候，尽量不要双臂用力。应该是收缩腹部，抬高背部以上的部分。同时，保持下背部和臀部着地，不要改变双腿的姿势。3.当背部以上的部分抬起时，被压迫的腹部再次发力。首先，向右扭动腰部。同时，原本合拢的双臂微微张开，尤其是右臂张开更大，胸部再次扩张。右臂尽量接触地面，但要记得保持肩胛骨、肩膀和头部离地不落地，双腿保持90度抬高。4.向右扭腰到位后，用同样的方法向左扭腰。在腹肌持续受压的情况下，利用扭腰来增加运动强度。同理，胸部打开，左臂肘部大幅度触地，其他部位保持姿势。左右交替扭动腰部5-10次，根据个人需要控制强度，不要过度运动，否则小腹肌肉会太累！第二步抬起双腿，收紧下腹部肌肉。1.收腹最简单方便的方法就是抬腿，躺在地上，慢慢调整姿势。你的骨盆平躺，肩膀放松，肩胛骨自然后倾，胸部打开。双臂放在身体两侧，使头部、肩部、肩胛骨、背部、下背部和臀部都贴在地面上，折叠的双腿向上抬起，与地面垂直。2.深呼吸的同时，慢慢放下抬起的腿。尽量不要用腿发力，而是用腹部发力。利用腰部和腹部周围的肌肉力量驱动腿部向下运动。你的腿会一直往下沉，直到落地，一直往前伸。落地后，你的腹肌会舒展开来。3.双腿落地后，再慢慢呼气。同时慢慢将双腿并拢抬起伸直，恢复在地面垂直抬起的姿势。然后，来回重复升降动作3次。在此期间，你仍然保持提、呼气，放下吸气的呼吸法。习惯了之后，可以加大强度到5-10次。

瘦腰瑜伽怎样练

瑜伽是一种很多人都喜欢的运动，但是如果你想练瑜伽，想瘦腰，就必须坚持下去。如果半途而废，就没有效果了。我们必须不断学习新的动作。今天，我们就来看看如何做瘦腰瑜伽。素食为主。通常，素食分为两种，一种是指蔬菜、水果和豆制品制成的食物，另一种是指牛奶和鸡蛋。在练习瑜伽的过程中，科学搭配素食，调理身体，有利于瘦腰。减肥瑜伽讲究饮食自然，练习过程中消耗的一部分能量需要通过补充营养来弥补。但瑜伽也认为，补充的食物量应与摄入的食物量相等，这样对健康有益。所以，饮食适度很重要，练完瑜伽不要暴饮暴食。忌油炸食物瑜伽认为，熟食是最好的食物，可以很快被人体吸收，而油炸食物是愚蠢的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，不适合想减肥的人。所以，尽量少吃。补充营养素有些营养素对身体有益，运动后应适当补充，如维生素、钙、铁、锌等。建议多吃新鲜的水果蔬菜和富含营养的食物。膝盖放在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿弯曲，双脚伸直，双手合十放在胸前祈祷，然后慢慢向左扭动腰部，直到手肘碰到膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。在椅子上站直，双手握着，上身向前弯曲，向前看，手肘弯曲，背部挺直。做操时，你应该一直保持背部挺直。站起来，双脚向前弯曲，分开与肩同宽，双臂放在身后，向后伸展，双手并拢，十指紧扣。然后慢慢向前弯腰，双手向上抬起，身体尽量向下压，背部拉伸。注意，调整呼吸，五次呼吸后手慢慢放下。压腿跪右腿仰卧，膝盖支撑在垫子上，然后左腿前屈，臀部下压，髋关节拉伸，然后左手放在左脚上，收腹，挺直背部，向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下，换左脚重复练习。在你开始练习瘦腰瑜伽之前，确保你已经做好了充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练瑜伽。如果想练瑜伽，需要等到身体恢复后，再找瑜伽老师指导练习。练习的时候，注意衣着。如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等。有条件的话可以买专门练瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，在选购衣服时，要注意选购有弹性且舒适的衣服。在户外练习瑜伽，要选择一个合适的地方，比如安静、干净、光线充足的地方。如果你想在室内练瑜伽，最好去瑜伽馆，那里设备齐全，很舒服。躺着练瑜伽，需要把垫子多折几层，以免头碰到地面，误伤自己。另外，为了避免其他不必要的伤害，练习时尽量不要强迫自己做高难度动作。经常穿高跟鞋的女生会发现自己小腿比较粗，整个腿型不是很匀称，看起来很不舒服。那么女生如何瘦腿呢？下面介绍。第一，瑜伽球垫在不伤脚的情况下，把脚后跟举在胸前。第一步：身体面向墙壁，胸前放一个大瑜伽球，腰部将球压在身体与墙壁之间。第二步：脚跟抬起约5秒，然后脚掌平稳落地。脚跟完全站稳后，再做下一个。这个动作重复15次左右。二、静坐调整骨盆第一步：坐在瑜伽球上，上身坐直，双腿尽量保持水平分开。第二步：膝盖微微向下压向瑜伽球，形成内八的姿势。这是上半身向前伸直，保持姿势约5秒钟恢复，并重复

三、侧卧用脚夹球练习大腿线条：侧卧在瑜伽毯上，将瑜伽球夹在两腿之间，根据节奏调整呼吸。吸气时，双腿尽量抬到最高，呼吸时，双腿落回地面。要点：在进行上一个动作时，双脚伸直呈紧绷状态，向内折叠。夹紧瑜伽球时，尽量用力小腿，而不是用脚。用手跑步的短跑运动员应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。吸气，然后双手握住右腿，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿内侧确实超负荷，可以单手或者双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手撑在地板上，收回右腿。然后左右腿交换几次。由于跑者主要锻炼的是下半身，所以很重要的一点是，这个锻炼对于上半身力量非常有效，尤其是对于手和肩膀。来试一试。双手放松，支撑在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。你的身体还是这样扭曲着。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将你的重量转移到你的手上，你的脚离开地面，你的左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。转移你的脚。双脚大踏步转移，脚尖斜向上；此时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左下沉，身体向前直冲，左腿呈弓步状态，直到膝盖成90度角。整个动作持续15秒。当你感到大腿前侧疼痛时，一定要保持住，深呼吸。左右重复8次。这种类似蜥蜴的变体可以锻炼到你平时很难锻炼到的胯部，还可以提高韧带的柔韧性。从冲刺开始，双手放回地面。右腿保持原位，慢慢向右移动右膝，直到韧带达到最大耐受力。伸直双臂，紧紧夹在胸前两侧，就像狗刨式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。

瘦腰瑜伽怎么做？

1.坐姿扭转：双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧做准备。弯曲右膝，踩在左膝外侧。慢慢向右后方扭转上半身，左肘抵住右膝外侧(不同的手和脚)。在运动过程中，你可以保持正常的吸气和呕吐，你吸气的脊柱会向上伸展。呼气时，腹部会收缩更多，向右后方扭转更多。最后，你可以把目光放在最右后方。之后，停一分钟回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左对不能托住左膝，可以轻轻托住右膝。2.侧腰扭转：以坐姿坐好，右脚向右伸直，左膝向内弯曲。左手向上伸直，脊柱先伸展，呼气时上身向右倒；吸气时保持准备，呼气时向侧面弯曲。当右手下半部随着身体向下时，慢慢移向右脚踝，直到右手能碰到右脚。将你的手臂放在右脚内侧的地板上，如果可能的话，试着将你的上半身从左上角的天花板上翻出来。感觉可以拉伸到侧腰。不要过分勉强自己。结束后换边练。3.弓型：趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上。准备好。膝盖弯曲，反手抓住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气时，小腿用力向后踢，想象脚踢到手上，而不是抓住脚往下压。保持双脚用力后踢，会进一步拉伸上臂骨，双手抬起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。根据专业医生的意见，每个人每天至少应该吃三份蔬菜和两份水果，以获得足够的膳食纤维。另外，如果她们比较忙的话，也要抽时间锻炼身体，以免变成不健康的粗腰苹果妹！

瘦腰瑜伽动作有哪些？

想要甩掉腰腹部多余的脂肪，除了注意均衡饮食之外，一些简单易行的瑜伽动作对减少腰腹部多余的脂肪会有很好的效果。下面编辑推荐6种减腰减腹瑜伽。来学习吧。方法/步骤风吹树练习：站立，双脚分开与肩同宽，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，双臂向上拉伸脊柱；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。转腰法：双脚分开与肩同宽站立，十指紧扣。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到腰部、背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。重复4~6组。功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。脊柱扭转练习：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；将右脚跟放在左臀外的地面上，左脚放在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。反过来也一样。功效：按摩五脏六腑，调节内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积现象。侧伸姿势：站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量把身体往下压，让右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。功效：锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。眼镜蛇扭转练习：俯卧，双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推向地面，脊柱向上拉伸；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚后跟；吸气，转回到中心。反方向呼气。重复4~6组。功效：减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。蝗虫式练习：俯卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体分开两拳左右；吸气，将四肢和身体尽可能向上提离地面，手脚在同一高度。保持均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。重复4~6组。功效：对于减少腰部、背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。