幼儿瑜伽，儿童瑜伽入门基本动作（12岁的女孩练瑜伽好不好）

什么是儿童瑜伽啊？有知道的吗？

孩子不仅精力充沛，活泼好动，而且也富于想象力，所以学习适合年龄需要的瑜伽姿势对他们来说是很有意思的事情。练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性，让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。但是，瑜伽习练者、家长、瑜伽姿势教学专家、儿科及骨科等专攻儿童体格发育的医生对于几岁的孩子适合习练瑜伽姿势、调息、收束法、契合法等存在着争议。不过，也有几个意见一致的地方值得我们参考。婴幼儿决不能练习瑜伽姿势各个领域的权威都不赞成婴幼儿练习瑜伽姿势。古往今来，所有 瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势。瑜伽观点认为，婴儿只靠着天生的动作，即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位，就有可能会伤害他们。同样，美国儿科学会（AAP）也反对给婴儿上身体锻炼课。美国儿科学会运动医学和健康委员会主席埃里克博士说：“婴儿脆弱的骨骼若被迫做到不自然的姿势，他们脆弱的骨骼会受到损伤” 这种损伤甚至可能给孩子带来终其一生的负面影响。所以父母应记住，宝宝通过天生自然的动作活动，自会健康成长我们强力反对让婴幼儿练习瑜伽姿势，建议希望与宝宝建立亲密关系的父母，可以唱超然的瑜伽语音给宝宝听，包括带着宝宝做群组瑜伽语音冥想。从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子,他们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。

儿童瑜伽有哪些好处 儿童瑜伽几岁可以学习

舞蹈活动不仅仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，动作的协调、灵活，富有节奏感、表现力，而且可以丰富、抒发、表达情感，起到良好的健身、健心作用。舞蹈培训对人们(表演者、欣赏者)的心态、生理、情感、品德等多方面起潜移默化的作用。 在形象、生动、优美的音乐启迪伴奏下，通过科学系统的舞步教学训练，舞蹈将有助于幼儿音乐、动作、节奏感等多方面的发展。它对幼儿走、跑、跳基本动作的协调、灵活和动作的美感起良好的促进作用。它可以增强幼儿学习、感受音乐和舞蹈的兴趣，提高对音乐和舞蹈的想象和表现能力。在学习过程中可以丰富幼儿的情绪体验、陶冶活泼、热情、开朗的性格。

瑜伽对11岁的小女孩有什么好处

对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。　　宝宝为什么也要练瑜伽　　·增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。　　·矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。　　·帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。　　·锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。　　·丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。　　·提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。　　·塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。　　我能为瑜伽小高手们做些什么　　·陪伴，我是孩子的伙伴。　　儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。　　·引导，就像给孩子讲故事。　　孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。　　·鼓励，玩耍才是孩子的任务。　　不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。　　大人要注意，宝宝要小心　　·如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。　　·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。　　·必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。　　·做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。　　·瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。　　·在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。　　宝宝的瑜伽和我们有什么不一样　　瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。　　瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过，另一方面，孩子的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让小小的心里充满自豪和成就感。　　一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势——这方面，孩子的能耐比大人强　　小编温馨提醒：　　·应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。　　·不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。　　·妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的，宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了，只要是宽松、方便活动的衣服就行，尽量选择柔软的布料就可以了。

儿童瑜伽为什么适合走进幼儿园

作为一个瑜伽练习者，我常常会想到，如果我能再早点开始瑜伽那该多好~ 我想如果正在看文章的你也是一个瑜伽爱好者一定会有共鸣，因为在这样的快节奏的社会中，你练瑜伽的垫子就是一方净土，抛开所有的杂念，不去想任何事情，只是沉静。如果每天能够安静、专注一会儿那将是一个非常美妙的体验。 所以，换言之， 如果孩子也能够在这个嘈杂的社会中安静一会儿，找到内在的专注，那该有多好！ 而作为一个儿童瑜伽的推广者，我认为儿童瑜伽非常适合走进幼儿园，因为这样才能让更多的孩子得到益处，而不仅仅是瑜伽馆里一小部分的孩子。 当然，我们也需要站在幼儿园的角度想一想，为什么让幼儿园接纳儿童瑜伽！今天我就想要聊一聊这个话题。 幼儿园作为教育机构，有对孩子的教育目标，而瑜伽是否能够帮助幼儿园对实现孩子教育目标的过程中起到作用，这才是幼儿园关注的。我们现在可以看到走进幼儿园的课外项目通常包含有：舞蹈、跆拳道、美术、唱歌等，现在慢慢有一些幼儿园加入了乐高等开发智力的项目，从这些课程中我们可以看到，学习希望通过这些项目，帮助孩子有健康的身体、有一定的艺术培养，如果能够帮助孩子开发智力相信父母会更喜欢。 而儿童瑜伽能帮到吗？这是很多幼儿园的疑惑，我们在宣传儿童瑜伽有多好的同时，其实也需要为幼儿园着想，其实我们再帮助幼儿园实现我们对孩子教育的共同目标。 具体来看看幼儿园的需求吧！我们可以先了解一下幼儿教育5大领域：健康、语言、社会、科学、艺术，这五个部分是幼儿园对孩子的培养目标。 健康目标 1、身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快； 2、生活卫生习惯良好，有基本的生活自理能力； 3、知道必要的安全保健常识，学习保护自己； 4、喜欢参加体育活动，动作协调、灵活； 语言目标 1、乐意与人交谈，讲话礼貌； 2、注意倾听对方讲话，能理解日常用语； 3、能清楚地说出自己想说的事； 4、喜欢听故事、看图书； 5、能听懂和会说普通话。 社会目标 1、能主动的参与各项活动，有自信心； 2、乐意与人交往，学习互助、合作和分享，有同情心； 3、理解并遵守日常生活中基本的社会行为规则；   科学目标 1、对周围的事物、现象感兴趣，有好奇心和求知欲； 2、能运用各种感官，动手动脑，研究问题； 3、能用适当的方式表达、交流探索的过程和结果； 4、能从生活和游戏中感受事物的数量关系并体验到数学的重要和有趣； 5、爱护动植物、关心周围环境、亲近大自然、珍惜自然资源、有初步的环保意识。 艺术目标 1、能初步感受并喜爱环境、生活和艺术中的美； 2、喜欢参加艺术活动，并能大胆地表现自己的情感和体验； 3、能用自己喜欢的方式进行艺术表现活动；健康目标 对于健康的部分，瑜伽的效果就不言而喻了，孩子有好的身体才是生活和学习的根本，所以瑜伽帮助孩子健康成长，帮助孩子骨骼的发育，还能调节内分泌、调节情绪，很多的孩子情绪是很难控制的，常常对家长发火甚至打人，而瑜伽可以用呼吸法帮助调节内分泌从而更好地调节情绪。 另外，瑜伽可以矫正孩子的不良体态，让孩子在练习中学会正位，并把正位的姿态带入生活中。 语言目标 瑜伽老师的语言是优美的，我们用丰富的引导词，教会孩子形容不同的植物、动物，表达感受，对孩子的语言发展是非常有利的。 例如当我们在做到“太阳式”时，我们会教会孩子太阳是温暖的、金光四射的，让温暖的阳光照进内心，给我们光和能量等等，让孩子感受温暖和力量。 社会目标 社交是孩子必须要学会的，懂得合作和沟通的孩子会对他的生活有着很大的影响。那么儿童瑜伽怎样去提高孩子在社交方面的能力呢？主要就是通过共同的课堂，以及合作体式、游戏去达成，让孩子学会合作、倾听他人、表达自己的感受。 我们在做一些合作体式的时候，会教会孩子懂得表达自己，是否处在一个舒适的位置，同时学会关注合作的小伙伴，是否也是舒适的，这样才能共同完成。当合作动作完成之后，会给孩子带来很多的欣喜和成就感。 科学目标 在瑜伽动作中会有很多的科学小知识，比如自然现象、宇宙遨游、森林动物等等主题中，我们在练习瑜伽的同时也需要告诉孩子其中的科学道理。 例如：天气预报系列，会告诉孩子为什么会下雨；宇宙系列会告诉孩子宇宙各个星球的知识、森林动物会告诉孩子小动物的习性，让孩子在玩中锻炼身体、在玩中学习。 艺术目标 儿童瑜伽中不仅仅是动作，还包含音乐、唱歌、绘画等，这些可以提高孩子的艺术方面的感知。儿童瑜伽音乐有欢快的，有舒缓的帮助把孩子带入不同的情景，也会让孩子通过唱歌的形式进入“冥想”，用曼陀罗绘画的形式疏解内心的压力，和自己对话，对艺术方面也是启发和不断角度的给予。 很多人会问，儿童瑜伽适合孩子吗？适合中国的孩子吗？适合上幼儿园的孩子吗？适合在幼儿园上吗？ 瑜伽的好处千千万，那今天这篇文章，我仅仅是从幼儿园的角度来看，以幼儿园的培养目标来观察儿童瑜伽是否能够帮助孩子。

未成年练瑜伽可以吗

瑜伽可以使身体各项机能均衡的发展，使头脑变得清晰，意志力变得坚定，是一项健身养心的古老的艺术。这项艺术已经流传了几千年，在世界各地，许多人从小就开始习练瑜伽。瑜伽帮助了很多天生身体十分薄弱的孩子，使他们变得健康而强壮。通常，5岁以上的人就可以练习瑜伽了，针对小孩子有少儿瑜伽，体式简单易懂，可以帮助孩子提高对头脑的控制力，让注意力更好的集中。如果已经16岁以上，就可以练习成人的瑜伽了。但一定要跟着专业的瑜伽老师练习，这样才是最安全有效的。