减肚子最有效的瑜伽动作，减大肚腩的瑜伽动作（初级瑜伽瘦肚子的动作）

减肚子的瑜伽 几个动作减去小肚腩

减肚子瑜伽——收腹秘诀：首先双腿向后跪在瑜伽垫上，在尾骨和肚脐的位置像跷跷板一样把尾骨向下卷进去，让肚脐自然收进去。试着感觉你的脚趾和尾骨是向下的，而不是向后的。当减腹瑜伽进行到第二步时，躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴处，双手放在额头下方，双脚打开与臀部同宽，脚尖推入地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼气。想象在尾椎的位置，就像海马体一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去，坚持半分钟。减肚瑜伽的第二个动作叫船式：双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向臀部，然后双腿向前抬起，重复15次；减腹瑜伽第三个动作：仰卧，就像做仰卧起坐一样，但要把膝盖抬高到与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚瑜伽第四个动作：背部平躺在瑜伽垫上，双手自然平放，双腿抬起与地面成90度，重复15次。

瑜伽瘦肚子动作

6个减肚子瑜伽动作1。毛毛虫爬主体——所需肌肉：马甲线、人鱼线动作要领：双手双脚撑地。弓起身体。身体呈C型。踮起脚尖慢慢走，靠近双手。然后慢慢还原。呼吸：走路时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议3组。动作数量：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，屈膝或伸直双腿。而腰部和后腰贴地。放松你的脖子，伸直你的脚趾，做腿部收缩。快起来，慢下来。呼吸：起床时呼气，恢复时吸气，不要憋气。运动次数：建议4-5次运动。运动次数：每组20-25次。休息时间：1分钟-1: 30 3。仰卧顶臀主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚着地，跟着地面走。你可以把你的手放在你的侧面或者交叉你的胸部。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90，慢慢拉伸身体，直到臀部成一条直线。呼吸：收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。4、踩球顶臀(难度)主要肌肉：马甲线和人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90，慢慢抬起身体，臀部向上推。呼吸：收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组做20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。5.仰卧蹬车的主要肌肉：马甲线和人鱼线。动作要领：仰卧在地上，手肘支撑在地面上，稳定上半身。臀部着地，脚趾伸直，大腿前后收缩，模拟踩自行车踏板的方式进行交替训练。呼吸：蹬车时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组做20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。6.交叉主要肌肉从左到右：马甲线和人鱼线。动作要领：仰卧在地上，双腿伸直。左腿收腹，脚尖伸直，抬起右手摸左脚。呼吸：收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组做20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。瑜伽减肥需要注意什么？1.不要空腹做瑜伽。饭后做瑜伽会妨碍瑜伽练习。为了让身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好在瑜伽前一小时吃完饭。但如果一小时前来不及吃东西但又很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿，又能防止消化不良。2.保姆是新手的好伴侣。瑜伽课上，老师可能会让我们有不同程度的动作，所以有些动作实在做不出来的时候，不要紧张，尽量做一个比较轻松的保姆。呼吸不畅时，也可以尝试婴儿式调整呼吸。3.合作呼吸做动作的时候，一定要合作呼吸。没有特殊要求，不要屏住呼吸。所有的瑜伽体式都应该在配合和缓慢呼吸的情况下完成。4.在练习中去掉笑声和说话。在练习中去掉笑声和说话。瑜伽练习是一种气味和肢体动作交融的练习。笑着说话会导致气味散掉，特别是在做一些直立和翻身的姿势时。深远的气味尤为重要。5.在完成姿势时，坚持在姿势完成后停止动作，有助于锻炼者体会到那种“润物细无声”的感觉，合作的想法会汇聚到训练的地方，从而提高自己的意识。

瑜伽的动作怎么瘦肚子

瘦腹瑜伽简单动作三个简单有效的腹部瑜伽动作一、上腹部练习1。收腹拍背，双腿向上抬起弯曲90，大腿与地面垂直，腰部不动，背部紧贴地面。伸直手臂在腿处，收紧腹部，手臂在腿处上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个的时候，放松脖子，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。2.瑜伽贝壳式仰卧，抬起上半身，双手托住左膝，将腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面，保持10秒，然后换腿做，再次10分钟。一组重复10次。注意：运动过程中不要憋气。挤压腹部非常有利于排出腹部胀气，还可以按摩内脏。3.眼镜蛇式(cobra pose)俯卧，双腿与肩同宽，双手撑在身前的地面上，双肘捏在侧边，挺胸，双手慢慢将上半身向上推至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒钟，慢慢放松。注意：身体抬起来的时候，要量力而行。三、侧腹练习1。仰卧，仰卧，张开双臂，双手放在脑后；双腿弯曲90，大腿与地面垂直；双腿同时向左扭转至最大，再向右扭转完成一次。12到15次为一组。注意：尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲成直角。抬腿时呼气，摔倒时吸气。2.侧卧，弯曲右臂，手肘支撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。臀部慢慢抬离地面，只靠手肘和脚支撑，因自身情况保持30秒以上。改变方向。注意：动作过程中保持均匀呼吸，尽可能抬高臀部。3.俯卧撑。把腿折叠在侧面做俯卧撑的标准姿势。双脚分开与臀同宽，弯曲右膝，尽可能伸到右臂肘关节处，还原，然后换左腿完成一次。每组8到10次。注意：当膝盖接触肘关节时，腹外侧肌肉可以得到最大限度的收缩，一定要量力而行。

5个简单减肚子瑜伽动作

瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩

瘦肚子的瑜伽动作瘦肚子的瑜伽动作1:站成风吹树式，双脚分开与肩同宽，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，双臂向上拉伸脊柱；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。瘦腹的瑜伽动作二：腰部转动站立，双脚分开与肩同宽，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到腰部、背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。重复4~6组。功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。瘦腹的瑜伽动作三：脊柱扭转练习坐姿，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；将右脚跟放在左臀外的地面上，左脚放在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。反过来也一样。功效：按摩五脏六腑，调节内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积现象。瘦腹的瑜伽动作4:侧伸式直立，右腿向前迈一大步，左脚向外45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量将身体向下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。功效：锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。瘦腹的瑜伽动作5:眼镜蛇扭转练习俯卧，双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推向地面，脊柱向上拉伸；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚后跟；吸气，转回到中心。反方向呼气。重复4~6组。功效：减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。瘦腹的瑜伽动作6:蝗虫式练习：俯卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体分开两拳左右；吸气，将四肢和身体尽可能向上提离地面，手脚在同一高度。保持均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。重复4~6组。功效：对于减少腰部、背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。