哪些瑜伽动作可以减肥，瑜伽怎样做才能达到减肥（瑜伽减肥动作）

有哪些瑜伽体式可以减肥？

1.风吹树式练习：双脚分开与肩同宽站立，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，双臂向上拉伸脊柱；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。2.转腰法：站立，双脚分开与肩同宽，手指互锁。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到腰部、背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。重复4~6组。功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。3、脊柱扭转练习：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；将右脚跟放在左臀外的地面上，左脚放在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。反过来也一样。功效：按摩五脏六腑，调节内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积现象。4.侧伸姿势练习：站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量把身体往下压，让右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。

什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面是一些最适合减肥的瑜伽姿势，供大家参考。站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，在另一侧做同样的动作。首先平躺在垫子上，双脚并拢，双臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖。在你的脚已经伸过头顶之后，你的腿和背会自然地离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，使背部和臀部回到地面。第二式：双脚尽量分开站直，双臂垂直于地面抬起，右脚向右转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛看着右手，保持30秒，然后转向另一侧继续。站在垫子上，三角腿尽量分开，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，向右后扭转身体，然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面。双臂保持一条直线，转头，眼睛看着右手，保持30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，换方向继续。船仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂平行于地面向前伸展，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。臃肿的下半身穿衣服不好看。以下下半身减肥瑜伽，对梨形MM有效。让我们一起做吧！一、魔椅1、站姿，两腿分开与肩同宽。2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直，水平抬起。这样重复10-15次。功效：瘦腿2、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手直放地面，背部向上弯曲，头低低。2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。功效：瘦腰。3.将狗狗的身体放低，手掌和脚掌贴地，臀部向上翘起，全身保持倒V姿势15秒。功效：瘦腿四。战士式弓箭步姿势。双手合十，举过头顶。挺胸收腹10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板型1、弯腰姿势、手臂直着地、小腿紧贴地面、上身和大腿离地。2.弯曲手肘，慢慢向下压身体，直到胸部接触地面。保持10秒，重复10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上半身挺直，双手抓在膝盖下。2.慢慢将上半身后仰至与地面成45度角，保持呼吸5次，重复5-10次。功效：收腹瑜伽可以帮助你摆脱梨形，通过几个简单的动作就可以轻松减肥，塑造苗条身材。

哪些瑜伽动作可以减肥

常做哪些瑜伽训练能够轻松消脂减肥？

炎热的夏天，身体油腻多汗，特别是微胖的人，坐着不动就会出汗。为什么不趁着炎炎夏日来个减脂瑜伽，让体内多余的脂肪消耗掉呢？这套适合下午练习的瑜伽会在你减肥的路上帮到你。1.坐着转圈。1.坐下，双脚向前弯曲右膝，左脚和脚跟接触大腿根部。把你的左脚放在下面，大腿下面，脚掌着地。2.左手抓住左脚绕在背后，右手放在左膝盖上，头尽量向左后转。眼睛直视前方，自然呼吸，保持这个姿势30秒。3.放松点。恢复原来的动作。左右换边，步骤和之前一样，所以算一次。重复4次。2.下犬式扭转1型。下犬式可以躺在地上开始。双手放在胸前两侧，拇指放在乳头上。手比肩膀略宽。或者食指面向前方，相互平行。2.脚和臀部同宽，脚尖压向地面，膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持手脚对称的姿势，然后左手放在右手腕上呼气，抬起骨盆和躯干，进入下犬式。3.五指尽量张开，均匀垂直向下压。整个手掌和各指节根部，特别是拇指和食指根部，用力按压，并咬住地面，手腕内侧向地面旋转。重量不要只压在掌根上。4.保持均匀呼吸。轮式1。仰卧，背部着地，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。弯曲膝盖，收回脚跟靠在大腿后侧。脚底应该继续平放在地面上。2.如果你太重或者你的四肢极度僵硬，你可能会发现你的脚不能靠近你的大腿。如果是这样，把你的脚后跟尽可能靠近你的大腿后侧。双手放在头的两侧，手掌平放在地板上，指尖朝向双脚。深呼吸，拱起背部，臀部和腹部向上抬起。3.让你的头垂向地板，同时双手和双腿向下压。舒适顺畅地呼吸。4.小精灵米多罗变种1。你必须使用瑜伽垫，双膝着地，十指交叉，肘部着地。肘部应该与肩同宽。2.双手抱头趴在地上。吸气，将膝盖抬离地面，小心地将双腿移向瑜伽手肘，臀部为最高点，类似倒V字形。整个过程中，保持手肘着地，保护头部和颈部不受压迫。3.呼气，用腹部和下背部抬起双腿离开地面。4.头部着地在左侧，在左膝和右臂的上方，均匀呼吸。初学者保持这个姿势10秒左右。

什么瑜伽动作减肥最有效

树形风格：1。自然站立，双手放在身体两侧，放松肩膀。2.弯曲右膝并抬起。用手将右手手掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。功效：可以锻炼人的平衡能力，拉伸手臂、大腿、上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。三角形式1、双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂在身体两侧2、双臂举至肩部，吸气，上半身左右晃动。3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝。同时，向上伸出左臂，抬头看左手指尖。在另一侧以同样的方式重复这个动作。英雄1。两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。把手放在身体两侧。2.双手向上伸展，五指并拢，手掌并拢，保持呼吸。3.呼气弯曲左膝成90度角，大腿与地面平行。功效：拉伸上半身可以有效减少腿部赘肉。类型1。鳄鱼躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下放在侧面。2.弯曲右膝，抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。一号船。坐在垫子上，腰挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行抬起，手掌向下。