8个睡前燃脂动作图文，睡前运动减肥动作（睡觉燃脂姿势）

晚上怎样减肥最快最有效呢8个动作让你睡前高效享瘦

Step1:坐在瑜伽垫上，上身伸直后仰，手肘弯曲放在垫子上，脚踝抬起至与膝盖同高。Step2:双腿伸直，抬起，顺时针转动，按照圆圈的节奏吸气呼气，调整呼吸，重复5次，逆时针画圆圈，重复5次。小贴士：这组动作可以锻炼腹肌和腰部，强化大腿紧绷的线条。但是要注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。尾椎和腰部受过伤的应该不会。卷脊椎第一步：双腿和膝盖并拢，上身向后倾斜。吸气，抬起一只脚，收腹，双手向前伸展。第二步：上身后仰，双肘撑地。吸气呼气后，腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，再换脚10次。小贴士：这组动作类似于仰卧起坐。在锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。上身和颈椎保持一条直线，逐渐量力而行，避免伤到脖子或腰部。但不适用于腰椎损伤、脊椎滑脱者。美人鱼瑜伽step1:趴在床上，双手慢慢托起自己，手掌张开，头向后仰。第二步：双腿向上伸直，头靠脚，双脚紧贴头部2分钟，绝对有效。弯腰step1:跪在瑜伽毯上，双腿和脚踝一起斜放在一侧，臀部触地，上身向外挺起收腹，左手向上伸直，右手微微触地。Step2:手掌保持在地面上，另一只手随着上身向下压向一侧，换边5次，脚踝换到另一侧外侧，左右各做5次。小贴士：这组练习可以锻炼腰部、手臂和腹斜肌。如果你有退化性关节炎，膝盖不好，你可以在椅子上做。侧卧扭转Step1:先平躺在地上，左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。第二步：右手轻碰左膝，左脚向身体右侧倾斜，左手伸直平放在地面上。第三步：看左手前端，右手将左脚贴近地面，落在肩膀上，停留1-5分钟，然后换脚重复。过程中可以深呼吸和呼气，调整呼吸频率。小贴士：睡前做扭腰。建议直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸有助于呼吸道畅通，有助于身体进入休息状态。开臀Step1:先平躺在地上，弯曲双脚，然后慢慢向左右两侧打开双脚，双膝下沉贴近地面，脚掌放在脚上。第二步：然后把手放在髋骨上，保持5-10分钟。第三步：双脚回到膝盖，转身侧卧，然后慢慢起身。否则，你的背部和脊柱会受伤。小贴士：开胯可以帮助血液循环，还有安神助眠的功效。

8个睡前燃脂动作有哪些？

床上减肥动作有哪些？

1.猫伸懒腰这个动作要求每个人都跪在床上，但要双手握住床板。然后开始收腹，低头，身体成圆形并停止，深呼吸三次。然后放松身体，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势，深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。2、美人鱼瑜伽身体俯卧在床上，双手慢慢托起，手掌张开，头向后。将腿伸直向上，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿，是很好的全身减肥运动。3.伸展你的膝盖。大腿细的躺在床上，伸展背部，脸正上方，屈膝，双脚踩在床上。你的大腿和小腿之间的角度小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，让脚掌和腿垂直。4、经常泡脚减肥是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其是下半身肥胖。睡前用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱散寒气，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。5.拉伸变瘦。晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这个时候，如果你喝了太多的水，你的内脏必须重新开始工作来消化和运行。很容易打乱身体的生物钟，尤其是肾脏的负担变得更重，使水肿加重。所以睡前少喝水，可以维持身体的休息，保证醒后不会肿胀肥胖。生活减肥小贴士：1。饭后散步30分钟。饭后不要马上坐下。不妨去户外走走，多走动走动，持续30分钟左右。不仅有助于胃的消化，还有助于减肚子。很容易也很简单。2.维生素补充发表在《国际肥胖》杂志的一项研究中。96名肥胖女性被分为三组，连续26天分别服用复合维生素、钙和安慰剂。结果维生素组的体脂含量明显低于其他各组。有些人为了补充身体必需的营养，吃得很多。虽然服用单一维生素对减肥计划影响不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。3.慢慢吃，慢慢咀嚼。这个快速减肥妙招最受肥胖者信任。吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为他吃得太多了。4.晚上六点前吃晚饭。对于减肥来说，吃饭的时间很重要。最好在6点前睡觉。睡前4小时睡觉不易引起肥胖，食物有足够的时间消化。5.喝温开水对人体的好处不仅仅体现在保健上，对减肥也有很大的促进作用。喝温水可以提高体温，加快身体代谢速度，快速燃烧脂肪。零热量的温水也能增加饱腹感。饭前喝一杯可以降低食欲。不仅如此，温水还可以暖胃，活化小肠，防止便秘。参考来源：人民网-睡前6个减肥妙招通宵燃烧脂肪让你瘦下来。参考来源：人民网-让你轻松减肥的8个生活小窍门。

高效燃脂8个经典动作是什么？

1.坐下来，收腹。坐直，背部远离椅背，脊柱直立；然后深呼吸10次，每呼气一次，尽量把腹部收缩到背部，就像在做卷腹一样。这个动作可以拉伸脊柱，锻炼核心肌肉。2.椅子蹲。坐在椅子边缘，双臂放在身前或举过头顶；然后起身站直。慢慢吸气的同时，身体下沉，轻轻坐回到椅子边缘。重复10次。也可以增加难度：屈膝，臀部悬在椅子上30秒。这个时候你会感觉到臀部和大腿的热度在燃烧。3.伸展你的背部。站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；向上举起你的右臂；慢慢放下双臂，抬起右腿向后，30秒，两边交替。这个动作可以充分拉伸背部和臀部的肌肉。4.交叉双腿。站起来，用手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿。重复20次，两边交替。5.坐下，抬起你的腿。坐在椅子边上，双手抓住扶手；双膝并拢，慢慢抬起，重复15次。可以增加难度：最后一次做的时候，保持姿势不动30秒。6.用你的手臂画一个圆。水平举起手臂，与地面平行；然后顺时针逆时针旋转20次；然后用你的手腕做同样的旋转。7.扭转坐姿。坐直，左手放在右膝盖上；轻轻将左肩转到身体右侧，拉伸背部肌肉，保持30秒，同时深呼吸，两边交替。8.扩胸运动。站立，双手放在背后，肩胛骨向后推，做扩胸30秒。来源：人民网-健身知识：8招轻松燃脂。

睡前燃脂瘦身简单动作有知道的吗？？？

睡前燃脂减肥简单动作1:锻炼上臂减肥。将双臂放在背后，双手与肩同宽，抓住椅背，注意力集中在肩膀上。做深呼吸练习，屈肘，慢慢坐下。然后做深呼气练习，同时伸直肘关节，直到完全伸直，然后将重心移向双臂，再深呼气。起床时注意完全依靠手臂的力量。重复五次。睡前燃脂减肥简单动作二：肩背运动减肥。双手放在肩膀上，以肩膀为中心，肘部前后做圆周运动。画半圆时吸气，画半圆时呼气。重复3-6次。睡前燃脂减肥简单动作3:锻炼大腿减肥。1.坐在地板上深呼吸，双手放在身体背面，伸直双腿，伸直脚趾。深吸气后，左腿抬起10cm，然后在呼气的同时左腿向外伸展。停顿后慢慢呼气，每侧重复3次左右。2.双手放在身体两侧站着。膝盖弯曲后，用手摸脚趾。小心不要弯曲你的背。暂停3秒钟，然后慢慢复位。上下重复10次。睡前燃脂瘦身简单动作：双膝微曲躺在床上，双手抱头(吸气)，慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，到达最高点时停顿10秒左右，慢慢放平身体，继续做动作20次。效果：这组练习可以加强腰部装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。睡前燃脂瘦身的简单动作五个动作要领：抬腿时，尽量让腿贴近身体。盘腿坐在床上，双手握住左脚，慢慢抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。盘腿而坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。简单动作6:睡前双脚并拢仰卧在床上，慢慢抬起。当你用身体抬起到90度时，慢慢放下(膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力)。停在离床面30厘米的地方，等待1分钟，做PS 10次：刚开始停15 ~ 30秒左右，逐渐拉长时间到2分钟。效果：可以让膝盖变小，提臀，变腰。但是如果你能每天嚼一根酸甜的塑料纤维，会让你更容易减肥。每天晚饭后半小时嚼一颗就行，不节食不运动。而且还能在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥无压力无后顾之忧。