受人称赞的瑜伽减肥瘦身，瑜伽能瘦（瑜伽视频教程初级减肥）

为大家介绍几个瘦身的瑜伽动作

瑜伽是现代人流行的养生方式。练瑜伽的同时，整个人可以处于身心放松的状态，你的脂肪可以在无形中被悄悄消耗掉。减肥可以让你保持健康。多练瑜伽有什么不好？这里有一些瑜伽动作可以帮助你减肥。双脚分开站立，屈肘握拳靠耳，手肘内收，左腿前抬屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，手臂和大腿收回，回到初始状态。重复20次。双脚并拢坐在椅子前半部，双臂平放在身体前方，分开与肩同宽，双拳轻轻相碰；保持双臂放平，慢慢将身体转向左侧，然后慢慢向后拉面向前方。换边，重复动作20次。双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换边重复多次。俯卧，保持腰部和髋骨尽可能靠近地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。双脚并拢仰卧在地板上，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。双脚自然分开站立，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持这个状态5分钟，然后换腿，重复动作。仰卧，脚趾伸直，双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直呈45度角，脚趾伸直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒，然后仰躺在地板上。重复动作20次。

适合减肥的瑜伽姿势有哪些？

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面是一些最适合减肥的瑜伽姿势，供大家参考。站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，在另一侧做同样的动作。首先平躺在垫子上，双脚并拢，双臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖。在你的脚已经伸过头顶之后，你的腿和背会自然地离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，使背部和臀部回到地面。第二式：双脚尽量分开站直，双臂垂直于地面抬起，右脚向右转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛看着右手，保持30秒，然后转向另一侧继续。站在垫子上，三角腿尽量分开，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，向右后扭转身体，然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面。双臂保持一条直线，转头，眼睛看着右手，保持30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，换方向继续。船仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂平行于地面向前伸展，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。臃肿的下半身穿衣服不好看。以下下半身减肥瑜伽，对梨形MM有效。让我们一起做吧！一、魔椅1、站姿，两腿分开与肩同宽。2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直，水平抬起。这样重复10-15次。功效：瘦腿2、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手直放地面，背部向上弯曲，头低低。2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。功效：瘦腰。3.将狗狗的身体放低，手掌和脚掌贴地，臀部向上翘起，全身保持倒V姿势15秒。功效：瘦腿四。战士式弓箭步姿势。双手合十，举过头顶。挺胸收腹10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板型1、弯腰姿势、手臂直着地、小腿紧贴地面、上身和大腿离地。2.弯曲手肘，慢慢向下压身体，直到胸部接触地面。保持10秒，重复10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上半身挺直，双手抓在膝盖下。2.慢慢将上半身后仰至与地面成45度角，保持呼吸5次，重复5-10次。功效：收腹瑜伽可以帮助你摆脱梨形，通过几个简单的动作就可以轻松减肥，塑造苗条身材。

什么瑜伽减肥效果好

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学流派之一，寻求“梵我合一”的道理和方法。现代人所说的瑜伽，主要是一系列修身养性的方法。同时对女性内分泌、肠道等有好处。还可以用于美容护理。减肥瑜伽不仅能有效燃烧脂肪，还能缓解颈、肩、背部的疼痛，有助于保持脊柱锥和肩部的柔韧性。是减肥养生的好选择。下面是一些瘦身、塑身、提升气质的经典姿势：战士三：战士三：是全身姿势，也可以提高你的身体平衡。是瘦身必学的姿势。功效：加强全身肌肉的协作能力，同时平衡身体的能量，达到排出杂质和废气的作用。侧角拉伸：侧角拉伸：主要锻炼你的大腿肌肉、侧腰和大臂，拉伸肌肉，使身体得到充分的拉伸，建立空间。功效：按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。月牙：月牙：主要是拉伸你的大腿根部，建立空间，收紧你的核心力量，拉伸整个背部，收紧背部肌肉和臀部。功效：清洁净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地将毒素排出体外。

有哪些瑜伽体式可以减肥？

1.风吹树式练习：双脚分开与肩同宽站立，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，双臂向上拉伸脊柱；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。2.转腰法：站立，双脚分开与肩同宽，手指互锁。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到腰部、背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。重复4~6组。功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。3、脊柱扭转练习：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；将右脚跟放在左臀外的地面上，左脚放在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。反过来也一样。功效：按摩五脏六腑，调节内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积现象。4.侧伸姿势练习：站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量把身体往下压，让右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。