健身对比照超励志！73岁奶奶2年狂铲27公斤瘦身秘诀大公开

　　减肥需要强大意志力执行，现在就来看一则瘦身前后的励志故事，一位加拿大73岁阿嬷乔安（JoanMacDonald），曾经重达90公斤，许多疾病也接踵而来，为了拥有健康体态，乔安跟着身为健身教练的女儿开始运动，并在IG上记录自己的健身过程，2年下来瘦了27公斤，以自身经历鼓励大家：「我可以，你们一定也都可以！」

　　73 岁乔安最重胖到90 公斤

　　73岁的乔安，随着年龄增长体重也不断增加，最重曾胖到90公斤，也让年迈的身躯承受不了，因此许多疾病接踵而来，像是关节炎、高血压以及胃酸倒流等疾病。

　　为了改善身体状况，乔安下定决心跟着身为健身教练的女儿开始运动，她也开设IG分享减重的心路历程，记录自己的运动状况，同时也鼓励想瘦身的人。

　　女儿是健身教练

　　乔安女儿蜜雪儿（MichelleMacDonald）是一位专业的健美模特儿，在她的指导下，乔安从2017年1月开始每周5天都会规律运动，为了防止受伤，蜜雪儿也为妈妈量身打造一套健身模式。

　　运动前会先做5分钟有氧运动热身，接下来则是10分钟的关节运动，轻量运动结束后，在进行重训、滚轮、举重等重量运动，最后再花10~15分钟拉筋伸展舒缓全身，乔安到后来甚至可以吊单杠做6下引体向上，伏地挺身的姿势也都很标准。

　　饮食均衡控制除了勤跑健身房运动，乔安也照着蜜雪儿为她设计的菜单控制饮食，主要是根据PCF比例（蛋白质、碳水化合物、脂肪）来控管，她建议大家可以PCF健康饮食的App记录所摄取的热量还有营养。

　　乔安也公开自己的饮食秘诀，在健身期间不暴饮暴食，如果想吃碳水化合物食品，尽量在运动前吃，每餐都要摄取高蛋白质以及蔬菜，淀粉以及脂肪的摄取则配合运动调整减量。

　　跳脱年龄不要小看自己

　　除了分享长达2年的健身方法，乔安也希望用自身故事勉励大家，曾经觉得迈入高龄，不需要注重外表，所以过于放纵导致肥胖，为了重拾健康，乔安专注健身打败惰性，她学着用年轻乐观的心去看待事情，就像IG主页自介所说：「你无法让时间倒转，但可以为它重新上发条！」

　　虽然有时也会想放弃，但看到对比照的成果就会觉得很有成就感，桥安喊话大家：「不要被年纪给限制住，真正让你却步的是你的思想」，勉励大家不要小看自己，努力勇敢尝试实践，最重要的就是一定要相信自己。

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