减肥一直瘦不下来的原因，怎么减都不瘦（为什么一直减肥却瘦不下来）

为什么我减肥瘦不下来？是犯了哪些错误？

如果你正在减脂或者准备减脂，千万不要错过。今天我总结了十点关于减脂时我们最容易犯和不应该犯的十个错误，也就是减脂的十大罪。减脂的基础是根本的基础。这个推送主要是告诉人们这十个错误是什么，原理就不解释了。1.减脂的时候，没有目的感。没有计划，没有预期的估计。比如现在的体脂。20-30目标体脂10-20要确定减脂周期每天的减脂量，找到合适的计算方法，找到方向感。过度节食，为了更快的达到减脂的目的，会选择减少摄入。但是过度节食会带来以下问题。1.基础代谢降低，也就是所谓的生存模式。2.食物效率提高，就是你消化的食物减少，大部分能量变成脂肪囤积，减脂难度加大。3.非体育活动减少，除必要活动外，其他活动减少。最终你进入了减脂的平淡期。也就是每天亏500到1000就够了。3不在乎饮食。要知道减脂是赤字赤字，是由于饮食和运动的协调，所以要合理分配和调整。4是减脂的时候没有注意你的无氧运动。千万不要以为我就是想减脂不增肌，无氧运动就没必要了。肌肉合成和肌肉降解率结合在一起。减脂的时候，肌肉脂肪的流失是不断减少的，所以你必须增加肌肉合成，保证正常活动。5碳水化合物摄入不足。减脂的时候，不要刻意减少碳水化合物的摄入。碳水化合物合成葡萄糖并将其转化为糖原，糖原是肌肉的重要组成部分。6蛋白质的摄入不足。减脂的时候，蛋白质的摄入要随着蛋白质的摄入适当加强。游离氨基酸是肌肉合成和降解过程中不可缺少的成分。每天摄入蛋白质2-2.2克。7减脂时饮食过于健康。影响力。影响生活的心情。包括食物的总热量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。微量元素包括维生素和矿物质。不管吃什么，摄入都是合理的。8过分关注短期减脂数据。当体重和体脂率变得很大时，要空腹称重，然后对着镜子照一张全身照。9不定期调整饮食和摄入量。可以做相应的改变，减脂做的更好。10减脂完成后放纵自己。防止反弹，减少摄入，增加消耗。重新调整饮食计划。这一期，如果觉得有用的朋友可以随时关注我的推送，我会回答所有关于健身的问题。谢谢你。

减肥瘦不下来一般是什么原因？

减肥运动和饮食控制要一起进行，但也有人一直在努力减肥。可能存在以下误区：1。在注意锻炼的同时，饮食也没有得到控制。特别是有的人认为运动量大，相应的进入过多，导致没有减少；2.你可以不吃早餐或者很长时间不吃东西。不吃早餐会导致新陈代谢变慢，下一餐你会吃得更多。所以减肥的时候闭嘴就好，但并不意味着长期不吃早餐或者减少食物；3.只吃蔬菜和水果对健康的危害极大，因为蔬菜和水果中的蛋白质含量极低，微量元素铁和锌也比较低。如果蛋白质的摄入不够，会导致肌肉量的减少，所以长期只吃蔬菜或水果对健康影响很大，也会影响减肥的持续性。

为什么你一直瘦不下来？

一直瘦不下来的原因是什么？

为什么减肥很难减下去？

减肥原因：1。如果你的毅力不坚定，那么节食绝对是你失败的最大原因。你可能会坚持节食一两天，但是如果你看到别人吃大餐，而你却没有决心，果断的去遵循，那么你之前两天的节食就没用了，还会反弹。2.不要只靠运动。运动越多，吃的越多，还是会胖。只吃水果是绝对不行的，水果含有大量的糖分。如果你吃得太多，你会发胖的。方法：首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500大卡/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入应占总能量的25%-35%。饮食中富含水果蔬菜和膳食纤维。瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。你也应该改变你的饮食习惯。吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养的吸收，控制能量的摄入。饮食目标是半年内控制每月体重下降0.533541kg左右，7-8%。肥胖患者最好在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。从而达到减肥的目的。减肥要强调科学性、合理性和个性化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。资料：想知道为什么减肥难，就要知道肥胖的原因：1。遗传因素大多被认为是多因素遗传。当父母的体质遗传给子女时，决定子女体质的并不是一种遗传因素，而是多种遗传因素。所以称之为多因素遗传，如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖等，就属于这种遗传。如果父母一方肥胖，孩子有40%的几率肥胖，如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的可能性上升到70，335，480%。2.社会环境的因素很多人都有吃是福的观念。当今社会，美食种类繁多，各种美味常常诱惑着你。再说，吃大餐几乎成了全民娱乐，这当然成为肥胖的主因。3.心理因素为了缓解情绪困扰和情绪不稳定，很多人也用食物来发泄。这些都是暴饮暴食导致肥胖的原因。4.运动相关因素运动有助于消耗脂肪。日常生活中，随着交通工具的发展，工作机械化，家务劳动的减少，人体消耗热量的机会越来越少。另一方面，肥胖是因为能量摄入没有减少而形成的。导致肥胖的日常活动变得更慢更懒，同时也再次减少了热量的消耗，导致恶性循环，助长了肥胖的发生。参考：百度百科-单纯性肥胖