吃什么零食不胖反而瘦，什么样的零食吃了不会胖（吃什么零食会瘦）

告诉你哪些零食不长胖还瘦身，适合减肥人士的五种零食

减肥期总会碰上嘴馋的时候，如果碰上嘴馋怎么办呢？过去，吃教授肯定会让大家忍着，不过，今天吃教授要给大家推荐7种解馋的零食，就算是减肥期也可以适量吃，嘴馋的小伙伴一定要记住哦~1、水果干偶尔吃点水果干，也是不错的选择，既能解馋，选对的话，也可以帮助补充人体所需营养素，比如话梅、西梅干等。话梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。而西梅干含丰富的维生素A和纤维素，不含脂肪和胆固醇，是传说中减肥人士最完美的零食。2、坚果坚果虽然热量和脂肪含量高，但是富含优质脂肪，适量食用能有效促进减肥。比如清脆可口的腰果，富含蛋白质、铁、锌等营养素的核桃等等，不过核桃一天最好不要吃超过8颗，否则容易热量超标。3、海苔海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，在饿得睡不着的时候可以吃一小包。4、黑巧克力黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，从而降低食欲。另外，运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。5、豆干豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。不过市面上很多袋装豆干的含油量和含盐量都偏高，建议最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。6、肉干牛肉干嚼劲十足，含有丰富的蛋白质，适量吃既能解馋也能有效促进减肥。建议可以试着自制牛肉干，会更营养健康，不含防腐剂和添加剂。7、梳打饼梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。不过记得要挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。当然，热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼。这些吃零食不会胖的营养知识，你也了解一下吧~

12种吃了不发胖的零食 哪些小零食好吃还能减肥瘦身

1、黑巧克力或者半糖巧克力MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢?”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。2、澳洲坚果坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分，有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量，而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外，将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。3、开心果开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。根据营养专家介绍，30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量，摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。4、葵瓜子葵瓜子对打击饥饿很有作用，和其他坚果或核类食品的减肥作用一样，重在健康减肥。此外，葵瓜子包含B族维生素，对炎症反应方面发挥重要作用，而且他们是维生素E的极佳的来源。5、核桃核桃包含了帮助保护心脏和维护脑健康的Ω3脂肪酸。如果你对核桃感兴趣，尝试这简单的小吃：1/2杯菠萝罐(4盎司)和1/2杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2汤匙。6、燕麦饼燕麦饼膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，算得上是理想的减肥零食，7、凉拌魔芋丝一般超市有售的袋包装的魔芋丝，可以加点辣酱(千万要少油)、味精、盐醋和蒜泥，不仅美味易饱，而且热量几乎为零。8、海苔海苔是公认的低卡食品，含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，具有一定的减肥效果，还能预防高血压和冠心病。它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，适量吃并不会发胖。9、西梅西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，还是很适合想减肥的MM吃的。10、豆腐干豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。11、口香糖咀嚼口香糖既可以减少热量的摄入，又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一个小时的口香糖(可分多次)可以让午餐少摄取67卡路里的热量。跳绳每分钟可燃烧10卡路里，慢跑每分钟燃烧13卡路里，半小时的游泳可以燃烧240卡路里。所以咀嚼口香糖可减少的热量是非常可观的。但是咀嚼口香糖不宜过久。每次咀嚼时间不宜超过10分钟，否则会使咀嚼肌太过发达，容易长成“国字脸”。12、果冻果冻，特别是蒟蒻果冻，是热量最低的零食，而且含膳食纤维也很高，可谓是低能高纤之首。分析显示，3个果冻(100克)只有35千卡热量，是较能放心吃的食物。不过，果冻含膳食纤维过多，有胃肠道疾病的人要少吃。另外，果冻中除了糖就没有什么营养素，因此也不能过多食用。

吃什么东西可以不长胖还可以越吃越瘦？

夏天到了露出大腿，展现美丽身材的时候了。相信大部分女人都想拥有完美的身材。女人追求美丽是无止境的。如果身材在普通人眼里已经很好的女人也多少对自己的身材不满意，减肥是追求完美身材的唯一手段。现在也有越来越多的女性自愿加入减肥团队，减肥总结了很多方法，但实际上有效果的是这两种方法。一个是通过合理的运动减肥，另一个是减少对食物的摄取量来减肥。很多人不愿意通过运动减肥。运动其实对普通人来说很难坚持。而且，也有人认为通过运动减肥的效果很慢。所以现在一起讨论吧。减肥过程中如何通过食物快速减肥？一、淀粉要想吃东西减肥，首先要控制淀粉的摄入量。不要再吃让你后悔的面包、饼干、薯片，把注意力转移到水果、蔬菜、杂粮上。多吃燕麦产品燕麦食物不仅能给人饱腹感，还能减少对零食的欲望，而且越吃越瘦。二、蛋白质每餐摄入一些蛋白质会加快新陈代谢。但是要注意，要控制好蛋白质的摄取量，最大限度地控制每顿饭总量的20%到35%。蛋白质过量摄入会加重脾胃负担，更容易引起脂肪堆积。三、鱼研究结果显示，经常吃鱼的人不仅身体更健康，还能更好地调节体重，一周吃3 ~ 4次鲑鱼、金枪鱼等鱼，新陈代谢速度会大大提高。容易控制体重，多吃鱼肉，防止反弹！四、花生酱很多人认为吃花生酱容易发胖。事实上，实际情况并非如此。花生酱中镁的含量特别丰富，镁能加快新陈代谢，人体含有320毫克镁，吃涂花生酱的全麦三明治，一天需要的镁就足够了。五、黄瓜黄瓜是老少皆宜的蔬菜，可以生吃、炒、熬汤或作为许多其他菜的小菜。黄瓜营养丰富，含有丰富的多种微量矿物质和维生素C、维生素B族，热量也很低。对减肥的人来说，生吃黄瓜不仅能享受脆甜的口感，还能很好地补偿身体所需的营养。六、冻豆腐冷冻豆腐会产生能破坏体内脂肪的酸性物质，所以冷冻豆腐特别适合想减肥的人。吃多了可以分解体内不必要的烦人脂肪。冻豆腐不仅能分解脂肪，营养丰富，热量极低，容易给人饱腹感，晚饭吃多了，到睡觉为止都不会感到饿。

减肥吃什么零食长不胖

是不是天天想着吃零食，但是又怕长肉，给你们10款健康的小零食，每一款热量都在100千卡左右，不会影响减肥

什么零食可以消磨时间吃了又不发胖

15种越吃越瘦的食品：　　1.紫菜　　除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。　　2.芝麻　　它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。　　3.香蕉　　虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。　　4.苹果　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。　　5.红豆　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。　　6.木瓜　　它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。　　7.西瓜　　它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。　　8.蛋　　蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。　　9.西柚　　大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。　　10.蒟蒻　　完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。　　11.菠菜　　因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。　　12.西芹　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。　　13.花生　　含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。　　14.奇异果　　除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。　　15.西红柿　　吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。