五天瘦十斤最好方法，如何瘦肚子最有效的方法（懒人瘦腿法三天见效）

5天如何瘦十斤？

用快速燃脂法可以瘦十斤，五天瘦十斤，相当于一天两斤。如果是大基重，可以做到。如果是基础体重小的话，会有点困难，但是你要在健康的情况下减肥。如果通过节食或其他方法减肥，以后会反弹。你可以通过快速燃烧脂肪来做到这一点。快速瘦身方法如下：1。早餐：空腹一杯200ml果蔬汁，一个鸡蛋，一小块杂货蛋糕；2.午餐：饭前一杯200ml温水，一块鸡胸肉，一小碗糙米；3.下午：两杯绿茶主要排油脂；4.晚餐：一碗杂粮粥，两块豆腐或一块手掌大小的瘦肉，一片蔬菜；晚上9点喝一杯果蔬汁，主要用来清肠清油，5。做有氧运动，选择跳绳和快走。做这两个有氧运动，每次40分钟以上。你需要逐渐增加跳绳的次数，选择一项适合自己的运动。不管是跳绳还是快走都是饭后，30分钟后一定要做。刚吃完饭的运动对你的肠胃有影响。你应该在锻炼前做几分钟的伸展运动，以免突然的锻炼损害你的健康。运动后记得及时补充一杯温水，让身体脂肪快速代谢。如果五天瘦十斤，就需要选择健康的减肥方式。五天能不能瘦十斤，取决于你的体重基数。至少要健康减肥。如何在5天内瘦十斤？这里暂时不考虑采取的减肥措施是否健康。只是理论上的“如何在五天内瘦十斤”。肥胖本质上是一个能量正负平衡的问题。成年后，生命维持本质上是能量平衡的问题。通常情况下，大部分人的体重会保持十年甚至几十年的稳定，也就是说每天通过食物摄入的能量和每天消耗的能量所含的热量是一样的，打几十年只是一个零和游戏。要减肥，你需要减少能量摄入或/和增加能量消耗。对于特定的人来说，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗的唯一方法就是增加体力活动。所以唯一有效的减肥方法就是“少吃多动”，也就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。“五天瘦十斤”是一个光靠管住嘴巴是完成不了的任务。“五天瘦十斤”就是平均每天瘦一公斤。假设，完全禁食后5天能瘦10斤吗？首先，我们来看看在没有能量物质补充的情况下，体内还有多少能量物质可供消耗。一个体重70公斤、胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供能量消耗的能量物质包括。禁食后优先消耗1000大卡的循环能量和糖原，每24小时消耗2000大卡的清醒静息状态可维持半天左右。其次，蛋白质和脂肪被糖异生消耗，脂肪也可以转化为酮体直接被肌肉利用。结果发现，禁食初期，每天可消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量。五天可以消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。剩下的就看脂肪的消耗了。那么，简单计算一下，5天10000大卡的总消耗量，减去1000大卡的糖和1400大卡(2805)的蛋白质，就是7200大卡，约900克脂肪。这样禁食5天消耗了10000千卡热量，消耗了1463克(2375115350900)的三大能量物质，只有3公斤。但据研究，在完全禁食的情况下，人体的体重减少量远远高于上述理论计算值。禁食第一天体重可以减轻1kg左右，第五天左右会下降到每天0.5kg左右。这是因为，在禁食之初，人体的能量消耗模式还没有得到很好的转化。在这个阶段，一些由脂肪转化而来的酮体不能被利用，而是直接从尿液中排出，这就意味着一些脂肪会白白浪费掉。不仅如此，肾脏在排泄酮体等这些阴离子物质时，还必须与等摩尔量的钠离子配对。超氧化物歧化酶的额外分泌

也就是说，在禁食的初期，体重迅速减少，主要流失的是水分。但在完全禁食休息的状态下，5天只能瘦4斤，其中包括2斤左右的水分。换句话说，单靠禁食是完成不了“五天瘦十斤”的大业的。禁食是不够的。如果运动到完全禁食5天，只能瘦4公斤。可怜的一公斤，只能靠运动消耗多余的脂肪来弥补。要减掉1000克脂肪，需要额外摄入8000大卡，平均分配到5天，每天需要1600大卡。加上原来的2000大卡，每天需要消耗3600大卡。4小时消耗3600千卡是什么概念？是指像工地上的苦力，或者健身房里的铁工的超高强度运动等极其繁重的劳动。代谢当量(METs)的概念通常用于测量身体活动的强度。METs是指一个70kg的人安静地坐在椅子上的代谢率，相当于每公斤体重每分钟消耗3.5ml氧气，或每分钟消耗1.2kcal热量。能量3.0 METs称为轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0-7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，> > 10 METs为过度重体力活动。在人们日常休闲运动方面，每小时8.5公里的跑步是7米左右的高强度运动。体重70kg的人需要连续跑步190分钟，即3小时10分钟，才能消耗1600千卡热量。也就是说，如果你想在5天内减掉10磅，你需要完全禁食。可见，每天以8.5 km/h的速度跑3小时10分钟，不是难，而是真的难，难，难。与其努力减肥，不如每天少吃多运动，保持健康体重。您好，非常感谢您的邀请。对于这个问题，我的看法是，首先对于减肥，要搞清楚自己肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。肥胖的根本原因是身体摄入的能量大于身体消耗的能量，多余的能量以脂肪的形式储存，最终导致肥胖。一般来说，肥胖的原因可以分为遗传因素和环境因素。1.遗传因素遗传性肥胖主要是指遗传物质发生变化而导致的肥胖，比较少见，具有家族化倾向。如果父母体重正常，子女肥胖的概率在10%左右；如果父母只有一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%；如果父母双方都肥胖，那么孩子肥胖的概率在80%左右。2.环境因素肥胖的环境因素主要分为社会因素、饮食因素和行为心理因素。社会因素主要表现在人民生活水平的明显提高，生活方式和工作方式的改变，食物资源的日益丰富，运动和身体活动的减少，导致能源消耗的减少。膳食因素主要表现为成年人热量摄入过高，膳食结构不合理，如动物性食物摄入过多，谷类和根类食物摄入较少，偏爱油腻食物、甜食和零食，导致能量摄入明显增加。很多人认为，减肥了就瘦了。殊不知，你失去的可能只是体内的水分，真正影响你肥胖的脂肪并没有失去。那么如何科学的减脂减肥呢？从肥胖的营养学分析可知，胰岛素的波动和紊乱影响食欲和能量代谢，从而导致肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素和脂肪因子，进一步影响食欲和能量代谢，加重肥胖。营养不良导致细胞缺乏必需的营养物质，形成“永远的饥饿”，影响食欲和能量代谢，加重肥胖。因此，科学减肥需要减少体脂，补充水分、维生素、矿物质等必需营养素，改善营养不良。同时能调节胰岛素分泌、食欲和能量代谢。总结以上原则，需要满足三个要素：热量低、含糖量低、营养丰富。1.低热量过剩能量是肥胖的直接原因。因此，科学减脂的必要条件是人体摄入的能量小于消耗的能量

只有达到能量的负平衡，体内储存的脂肪才能被氧化分解，填补能量的“缺口”，开始减脂的“旅程”。2.低血糖血糖波动大，导致激素水平紊乱，是肥胖的内因。为此需要降血糖，稳定血糖和胰岛素，改变酶活性，增加脂肪代谢。3.富营养化肥胖是一种营养不良的生理状态，影响人体生理功能，引起各种疾病。或者使人体处于“亚健康”状态。营养物质的缺乏造成细胞损伤，激素和酶的功能下降，导致能量摄入利用效率低下，造成能量过剩，加重肥胖。所以减脂时更需要补充身体必需的营养，“燃烧”脂肪是建立在营养充足的基础上的。7分吃，3分练。想要健康有效的减肥，请遵循科学合理的饮食和运动。不要盲目求快速瘦身。减肥的目的是为了美丽和健康。所以，任何减肥方法都应该建立在安全和健康的基础上。我们能在五天内减掉十磅吗？有多瘦？一般来说，5天内瘦10斤可能有办法，但都不靠谱，对身体有影响。这样的减肥率不合理。市面上有很多很奇妙的减肥方法，比如奶昔、无主食、蒸、素食等。这些方式可能会让你减肥很快，但是相比较而言，反弹的速度会更快，而且还会损害我们的健康，所以很不合理。一个月瘦几斤比较靠谱吗？从身体角度来说，建议你在减肥的情况下，一周瘦1-2斤，这样既不会伤害身体，又能保持减肥成果，避免反弹；总的来说，一个月减肥的话，应该避免瘦8斤以上。如果慢慢的合理的减肥，就能保证减肥的结果。相对而言，“5天瘦10斤”之类的言论，大多是晚上的噱头言论，为了吸引更多的人购买瘦身产品或者按照相应的方法进行。但是这样的瘦身速度是不科学的，对身体伤害很大。不管是用饮食还是药物减肥，通过调整日常习惯来瘦下来比较好，比较健康。怎么减肥比较靠谱？说到减肥，最健康的方法就是“管住嘴，迈开腿”。这样的减肥方式更有利于身体健康，这样的减肥方式也可以避免过度反弹。值得注意的是，有些守口如瓶的方法很不靠谱：请注意，社会上有很多不靠谱的守口如瓶的方法，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻禁食、间歇禁食、13天禁食、节食王、轻禁食减肥等不靠谱的极端节食减肥方法。减肥的方法各种各样，广告也很多。但是，说这样一种守口如瓶的方式不利于健康的长期减肥，也不靠谱。不科学的“伸腿”也会危害身体健康：很多减肥者为了减肥，寻求过度运动，也有很多人为了在短时间内达到健身效果，于是每天做长跑、动感单车、空腹跑步、器械锻炼。但是这样疯狂的运动减肥很容易“练废”身体。尤其是对于那些爱美的女性朋友来说，过度的运动很容易导致你的身体出现饮食紊乱和功能性闭经，有的人甚至会出现骨质疏松等问题。要想减肥可靠，你应该这样做：健康减肥的正确方法，请先调整饮食习惯，改善饮食结构，可以减少油脂、高能量食物、高盐高糖食物的摄入，各种食物搭配均衡饮食。第一，培养良好的饮食习惯，随着时间的变化减少能量摄入。运动方面，在调整饮食的同时，通过拉伸双腿增加运动量，通过可靠的运动，每天消耗200 ~ 300大卡。一步一步，慢慢调整，当你的身体习惯了，把饮食和运动可靠地结合起来，加起来每天减少大约500千卡的能量。

注意减肥细节：健康减肥，一天不会瘦10斤。请严格注意。如果真的一个月瘦了8斤，那也快不了。闭上嘴，伸开腿，用科学的减肥方式恢复健康。这个东西还是要健康减肥的。突然减肥是不健康的，而且容易反弹。

怎样在5天内减掉10斤

减肥不减10就叫工程。为什么？因为想要减肥就要坚持。如果你想忘记今天和明天，再好的方法也没有用。我大概总结了一些方法，也用过，但是坚持不了。祝大家减肥成功！主食容易减肥。人们日常的主食是米饭、馒头和各种米、面等食物，这些食物含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等。和是人体热量的主要来源。所以在节食减肥中，很多人通过减少主食的摄入来控制和减肥。但在制作主食时，如果采用以下方法，可以将日常主食变成减肥食品。方法是：将煮好的米饭和馒头放入冰箱，在2 ~ 4下存放一段时间，其中的淀粉就会变成一种不容易被人体吸收的减肥食品。它的原理是：淀粉粒在60 ~ 80的水溶液中膨胀分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊化，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉容易被酶消化，被人体吸收。而糊化后的淀粉往往在水分含量为30% ~ 60%，温度保持在2 ~ 4时，放置时间较长或会变得不透明，甚至沉淀(即淀粉老化)。吃了这种陈年食物，淀粉填饱了肚子，一方面不被吸收，反而减少了饥饿感。更何况主食中的蛋白质经过这些过程几乎没有损失，主要的维生素——B由于稳定性强，损失也很少。因此，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收和利用，而且制作方法简单，是一种理想的减肥食品。蔬菜减肥韭菜：由于含有较多的纤维素，能促进肠道蠕动，产生排便，从而排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。豆芽：富含水分，低脂肪，低热量，尤其是绿豆芽。黄瓜：是四季常用的最好的蔬菜之一。因为含有丙醇二酸，可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而有效减少体内脂肪的堆积。白萝卜：热量低，含有一种能促进脂肪代谢的酶类物质，能减少脂肪的皮下堆积。冬瓜：含水量高，热量低。有明显的利尿作用，所以对“清理”环境、减肥效果显著。最佳减肥方法TOP10以下10种方法被专家视为最佳减肥方法。基于平均每天摄入2000卡路里。一、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。2.少吃高脂肪食物：专家指出，每1克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替日常的高脂肪食物。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。第三，减少食量：想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以减磅了。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。4.多吃流质食物：平时做流质食物很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。5周可以瘦10斤。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。5.减肥：每天一次，每周5天，45分钟走5公里，这样6个月就能瘦10斤。如果你走6。45分钟5公里，你减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。6.规律运动：每周3-5次规律运动是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，达不到减肥的目的。七。力量训练：力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请你的教练帮你选择一个合适的体重，制定一个合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可以逐渐增加。八。减少热量摄入和散步相结合：用苏打水代替可口可乐，每天可以少摄入150千卡热量。如果你一周走5次45分钟5公里的路，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里，并坚持如上所述走路，你可以在7周内减掉10磅。九。减少脂肪摄入和举重相结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月就能减10斤。十、最佳选择：根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，就一定能达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。每天减少100千卡的热量摄入，每周步行3次，每次3公里，每次30分钟，每周做两次举重运动，每次40分钟。这样5个月就能瘦10斤。刚开始的时候把三种方法结合起来，可能不太合适，所以尽量逐渐增加。比如，一次做一种方式。要有耐心，不要急于求成。指出女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤为宜。

五天瘦十斤的方法？

怎样才能5天减下10斤

世界上最有效、最简单、最廉价、最饥渴的减肥方法苹果三天减肥。众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。只要3天吃苹果，吃到饱，就能瘦3到5公斤。这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾多，钠少，能降血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。因此，苹果是非常健康的水果。想想吧。如果三天吃苹果能瘦3到5斤，还能保持健康，你愿意尝试吗？苹果减肥基础知识吃苹果减肥的好处是，不用饿着肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“吃东西，想吃东西”的指令时，你就会变得贪婪。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也不能吃很多块吧？同样，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你，你的肚子已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。如果不能实行三天苹果减肥法，可以从一两天开始。只要你去做，就会有效果。比如可以从一周一天开始，等习惯了之后再增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱。反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。苹果减肥方法连续三天吃苹果，不吃其他水果和食物。可以在三餐的时候吃苹果，也可以在饿的时候吃，直到吃饱。无论什么苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠通便，促进体内堆积的毒素排泄。三天后的饮食要领苹果减肥三天后，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，因为远离刺激性食物，你的肚子会变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。恢复的前三天，最好从粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥，等于消化系统一般的清洁。如果你真的很胖，一旦你想做苹果减肥法，就不可能恢复身材。最好两个月做一次，直到瘦到理想体重。苹果能减肥的五个原因因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。能排出体内的淤血(老脏血)、大便(老屎)、水毒(浮肿的原因)，让身体更健康。

苹果减肥减少了人体的热量摄入，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。望采纳

暴力魔鬼减肥法，让你5天瘦10斤！意志力薄弱的就不要看了？

魔鬼在努力锻炼减肥？不吃饭饿死？不，这个魔鬼瘦身很“温柔”，让你5天轻松瘦10斤。我们经常可以看到一些短时间内快速减脂的成功案例。这些案例足以证明，短期内减肥是可能的，而且效果是可以持久的。但是短期瘦身要遵循三个原则：七分饮食控制，三分运动。也就是说，控制饮食是第一位的，尽可能的切断饮食中所有的糖原碳水化合物、糖类、淀粉、脂肪、动物油、植物油。如果你个人控制力很强，尽量吃无油凉拌菜和无油蒸菜。如果你是美食家，也可以通过吃【糖盾】、【油盾】、【脂盾】来阻断热量的摄入，阻断食物中糖淀粉和油的吸收。这样的荤素搭配的饮食，既能满足美食的需求，又能避免长肉的烦恼。当人体日常消耗的热源被完全阻断后，我们日常的基础代谢就开始消耗自己的脂质，如果再加上一点运动，会更快。根据科学调查，人们更喜欢懒人坐在椅子和床上做运动，所以我们可以考虑坐，比如翻身、踢腿。可以考虑在床上做睡眠瑜伽、收腹等核心运动。不是很温柔吗？如果你想通过挖谷的方式减肥，原理是一样的。控制饮食后，我们人体无法通过外界摄入热量。当然开始内部消耗，减肥效果一样明显。个人控制能力差的可以过(7天策略)。这是七天的剂量。研究发现，7天策略可以阻断体内水化合物和化合物的吸收，从而有效阻断食物中过多的热量进入体内。同时，还有一个重要的发现。七日攻略中的营养物质催化酸，可以将体内已经形成的固体脂肪和肠壁中的脂肪催化成液体，通过自我消化代谢出体外，从而重新建立健康的消化系统。还能有效控制食欲，加快称重节奏。不是也很温柔吗？记住，七分饮食控制，三分运动。当你的饮食被成功控制后，你就可以根据自己的时间，专心运动或者做一些碎片化时间的运动。不相信不超过30分钟或者50分钟就达不到锻炼的效果？这是一个错误的想法。只要运动，就会获得和消耗热量。积少成多，也是一种非常好的利用碎片化时间锻炼身体的方式。如果你不尝试这么“温柔”的减肥方式，不坚持下去，你就活该胖一辈子。