背部夹骨在哪个部位（背夹骨隐隐作痛）

背部夹骨是许多人都想要锻炼的部位之一。但是，许多人不知道背部夹骨具体在哪个部位。在本篇文章中，我们将会详细解释该部位的位置及如何锻炼它。

首先，背部夹骨在哪个部位呢？答案是背部的中上部，即肩胛骨与上背部肌肉之间的部位。夹骨是由肩胛骨上方的两块肌肉组成的，它们分别称为斜方肌和菱形肌。

斜方肌是夹骨的主要组成肌肉之一。它由上、中、下三个部分组成。上斜方肌的短头起源于颈椎横突和第一肋的后侧，长头起源于第二肋到第四肋的肋间肌，最终融合成一个肌腱，附着在肩胛骨上缘；中斜方肌的起点是第二肋到第三肋的肋间肌，止于肩胛骨的嵴下沟；下斜方肌的起始于腰椎椎板、髂嵴和髂肋肌筋膜，止于肩胛骨下角。

菱形肌是夹骨的次要组成肌肉之一。它的起点是第三胸椎到第五胸椎的棘突，止于肩胛骨的嵴上突。菱形肌的主要作用是使肩胛骨向中线方向旋转，并协调斜方肌的收缩。

要想有效锻炼背部夹骨，需要进行一些特定的锻炼。这些锻炼可以帮助加强背部肌肉群，改善姿势以及防止背部疼痛。

首先，可以进行引体向上的动作，这是一种对夹骨非常有效的锻炼。方法是站在高横杠下，用双手抓住横杠，然后向上拉起身体，直到下巴超过横杠。

第二种锻炼方法是哑铃划船。该锻炼方法需要一副哑铃和一张平凳。先将右腿放在平凳上，身体前倾，左手持哑铃，然后用左手拉哑铃，前臂贴近身体，直到哑铃移到胸部。重复该动作10-12次，再换边练习。

第三种锻炼方法是俯身划船。该方法需要一根杠铃和一张平凳。先将平凳斜放，上身靠在平凳上，双脚放在地上。双手抓住杠铃，用背部肌肉拉杠铃至胸部附近，然后慢慢放回原位。重复该动作10-12次。

最后一种锻炼方法是俯卧撑。该方法可以有效锻炼背部肌肉，特别是斜方肌。方法是在地上趴着，将手掌放在肩膀下方，手肘向外，收紧背部肌肉，然后推起身体，慢慢降下。重复该动作10-12次。

在进行锻炼时，要确保姿势正确，以避免受伤。此外，每个动作应该进行3至4组，每组10-12次。锻炼间隔时间不应该太长，最好每周进行2至3次锻炼。

总之，背部夹骨是背部肌肉群中非常重要的部位。通过以上几种锻炼方法，可以有效加强夹骨肌肉，改善姿势，防止背部疼痛。锻炼需要坚持，才能看到效果。