跪姿腹肌轮练哪里肌肉（腹肌轮跪姿每天50个多久出腹肌）

跪姿腹肌轮是一种强化核心肌群的训练方式，可以有效地提高腹肌的力量和耐力。不过很多人可能不知道跪姿腹肌轮该如何做才能够更好地刺激到腹部肌群。接下来我们将会从几个方面来分析跪姿腹肌轮训练对哪些肌肉有帮助。

1.腹直肌

腹直肌是腹部最外层的肌肉，是六块腹肌中最为明显的一块，也是人们通常所说的“马甲线”。跪姿腹肌轮锻炼时，核心的肌肉群将会更好地被刺激，腹直肌也会随之得到锻炼。

2.腹外斜肌

腹外斜肌位于腹直肌的两侧，起着稳定躯干、侧屈躯干的作用。在跪姿腹肌轮锻炼时，腹外斜肌也会被强烈地刺激，使其得到锻炼。

3.腹内斜肌

腹内斜肌也位于腹直肌两侧，与腹外斜肌相对应，可以帮助实现躯干旋转的功能。在跪姿腹肌轮训练中，腹内斜肌同样得到了锻炼，并且还可以加强腰部的支撑力。

4.腹横肌

腹横肌位于腹部深处，是最重要的核心肌肉之一。它支撑腹腔内脏器官，起到保护器官的作用。跪姿腹肌轮训练也会刺激到腹横肌，有助于提高核心部位的稳定性。

5.多裂肌

多裂肌也称为耻骨肌，是腹部最下面的肌肉，与腹直肌相连。在跪姿腹肌轮训练中，多裂肌也会随着核心肌群的锻炼而得到锻炼。

6.背部肌群

跪姿腹肌轮训练虽然主要是针对腹部肌群进行锻炼，但是它同时也会锻炼到背部肌群。因为在进行跪姿腹肌轮训练时，需要保持平衡，背部肌群会协同腹部肌群来维持身体的稳定性。

7.臀部肌群

臀部肌群虽然与腹部肌群属于两个不同的部位，但是在进行跪姿腹肌轮训练时，臀部肌群也会得到一定程度的锻炼，因为臀部肌群在维持身体平衡方面也起到了重要的作用。

8.大腿肌群

跪姿腹肌轮训练还可以锻炼到大腿肌群，特别是大腿后侧肌群。当我们进行腹肌轮训练时，大腿肌群也会参与到身体的平衡控制中，随之得到锻炼。

9.小腿肌群

虽然小腿肌群与腹部肌群没有太多的关系，但是在进行跪姿腹肌轮训练时，由于需要借助小腿肌群的力量来推动身体，因此小腿肌群也会受到一定程度的锻炼。

10.心肺功能

跪姿腹肌轮训练是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强心肺的耐力和能力，提高身体的代谢率。

综上所述，跪姿腹肌轮训练不仅可以锻炼腹肌，而且可以锻炼到人体的很多肌群，尤其是核心和背部肌群。因此，对于想要锻炼核心肌群的人来说，跪姿腹肌轮训练是一种非常不错的选择。