不伤腰椎的减肥方法，瘦肚子又不伤腰椎的运动（不伤腰的腹肌锻炼方法）

那些风靡瘦身界的减肥运动，怎么做才不伤腰？

跑步：论好鞋的重要性跑步应该是所有减肥运动中最简单最容易的运动。不涉及额外设备，对场地要求也不苛刻。想随时随地都可以开始，想跑多久就跑多久，一直跑下去，效果不错。但是，为了你的腰，你不仅要纠正跑步姿势，还要在鞋子上下功夫。刚穿上一双鞋就开始跑步，可能会给你的皮带带来意想不到的疼痛。想通过跑步减肥，一双好鞋必不可少。判断鞋子的好坏，不能单纯看品牌大小和价格，要以健康舒适为准则，这就涉及到鞋底的厚度和硬度。无论在水泥跑道还是塑胶跑道上，鞋底都不能太薄。鞋底有一定的厚度和弹性，才能更好的起到减震的作用，缓冲地面对脚、腿、后腰的冲击，保护腰椎不受伤害。鞋底的硬度也很精致。要选择一双硬度适中的跑鞋，最实用的方法是扭鞋底，将前脚对折。如果鞋底根本拧不动，鞋子就会太硬，前脚掌也弯不起来。每次跑步，振动力都会通过脚跟传递到腰椎，对腰椎间盘造成过度的冲击，长此以往腰椎的稳定性就会被破坏。相反，如果鞋体可以很容易地左右扭动，或者在鞋的1/3处对折，那么这些鞋就太软了，会使脚弓缺乏支撑，跑步时容易扭伤。而且重力传递到腰椎，也是腰椎关节的慢性损伤。转呼啦圈：瘦腰可以，伤腰不行。呼啦圈兴起于20世纪90年代，至今仍有一批忠实的粉丝。不过呼啦圈早就更新换代了，款式和材质多种多样，而且分轻重、软硬。练习呼啦圈瘦腰是有效的，但是伤腰不好，所以我们尽量选择轻便(两指可以适当拿起)柔软的呼啦圈，这样转起来紧贴皮肤，不会伤到腰部肌肉和骨骼。为了避免转呼啦圈时扭伤腰部，运动前最好先拉伸韧带。

腰间盘突出的人，应该如何减肥？

腰椎间盘突出症是最常见的疾病之一，主要是由于在外界因素的作用下，腰椎间盘的几个部位(髓核、纤维环和软骨)发生了不同程度的退行性改变，尤其是髓核断裂，植入组织的髓核从背部或脊髓的断裂部位突出(或脱出)，引起邻近脊神经根的刺激或压迫，从而产生腰痛、一侧或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出的发病率以L4-5和L5-S1最高，约占95%。首先，我们必须采用科学的方法。我们不能盲目或剧烈运动。下面详细介绍一下。肥胖者比瘦人更容易得腰疝，这是有一定科学依据的。肥胖者由于体重过重，腰椎间盘长期处于强大压力下，导致椎间盘压力过大，脱水、变形、体力活动过度。其次，对于腰椎间盘突出患者来说，减肥最重要的是管住嘴巴。不要吃太多导致肥胖的食物。食物要清淡。晚餐少吃或不吃，用水果代替，其实可以减肥。减肥需要抬腿，和运动相结合。但腰椎间盘突出患者要适当运动，不要跑得太快，不能做生活和骑马。最好的运动是倒着走，每天早上或晚上走半个小时。腰椎间盘突出患者如果想减肥，主要原则是尽量减少生活中的体重。可以选择游泳、瑜伽、慢跑、骑自行车等。也可以选择对腰部肌肉力量有好处的运动，比如平板支撑、单杠拉动等，既能增加腰部肌肉力量，又能锻炼自身力量。减肥也要配合自己的饮食习惯和生活习惯，注意少吃多运动，减少富含热量和脂肪的食物的摄入，注意高纤维饮食。减肥也是治疗腰椎间盘突出的一种方法，因为可以减轻脊椎和椎间盘的压力。通过锻炼腰肌的力量，还可以分担脊柱和椎间盘突出的压力。

腰椎间盘突出，想减肥但怕运动伤了腰有什么好办法吗

控制饮食，循序渐进的做一些有氧运动。【减肥要注意饮食】首先细嚼慢咽，细嚼慢咽。减肥期间，运动后容易饿，饿了就会狼吞虎咽，一定要战胜自己。不要让自己吃得太快，以免吃得太多。最好是尽可能放慢自己的速度，让你的胃及时收到你吃饱了的信号，停下筷子。第二，饭后最好站着或走半个小时。饭后半小时内不能做剧烈运动。这个时候可以通过站立和行走来消化食物，同时腹部脂肪也不容易堆积。早上建议饭前运动，让顽固堆积的脂肪得到很好的消耗。第三，高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“好食谱”。高热量食物是减肥的天敌，如炸鸡、巧克力、可乐、饮料、冰淇淋、蛋糕等。水果和蔬菜是减肥的好帮手。纤维水果和蔬菜可以帮助我们排便，而富含维生素C的食物可以帮助代谢多余的脂肪。4.少吃晚饭是下班回家最重要的一天，最享受的是一顿丰盛的晚餐。但是，这个时候，一顿晚餐就可能让我们一整天的热量超标。所以，吃正餐要注意。晚餐最好吃一些低热量的蔬菜，配一些米饭。【减肥运动】减肥最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。如果你想减肥，你应该记得多做户外健身运动。比如慢跑、快走，最好是连续完成每一项运动，中途不要停下来。而且每次运动必须消耗300千卡热量，运动40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。通常这种运动会导致心跳加快，或者大量出汗，可以提高人体的代谢率，但其效果最多只有两天。所以，最重要的是要持之以恒。如果不能每天做，至少两天做一次。简单的有氧运动，比如慢跑、快走都可以。腰椎间盘突出应避免弯腰和剧烈运动。

怎样最快速瘦腰？

腰椎间盘突出怎么减肥

身体好了怎么减肥？早上起来喝一杯温水。早上一杯温水不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内残留的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多，导致腹胀。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。根据个人体质选择适合自己的食物。每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况来搭配适合自己的减肥食品。要由内而外的减肥，改善体质。比如寒性体质的人就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，代谢失衡，无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，肥胖体质会更加严重。饮食合理，有营养。很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食主义，比如蔬菜，谷物等。确实比同等重量的肉类食物要好，但素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等以油脂和多糖为主的素菜。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。因此，适当摄入脂肪不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油。晚上可以选择吃一些凉拌，减少油脂的摄入。饭前一杯温水或一碗汤。饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽可能避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于寒性体质的朋友。冷的流质食物会对他们的体质有影响。晚上8点以后尽量少吃。千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要节制暴食，不要吃宵夜，否则会变胖，新陈代谢会变慢。快走消耗热量。散步可以减肥，但是效果比较差，而快走可以有效消耗热量。快走，姿势要纠正好。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到微微出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，每次坚持步行15分钟以上。这种坚持一个月以上的运动可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。