低脂食物表大全图片，低脂高蛋白食物一览表（低热量低糖食物一览表）

低脂肪食物一览表

哪些食物是低脂的？

低脂食物种类(1)肉类：烤牛肉、水煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类和其他海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。(4)水果：所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷物等。米饭，面包，通心粉，咸苏打饼干，玉米粉。(7)调味品：蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。肥胖者采用这种饮食方式，每周都能减掉一些体重。但要注意补充口服维生素片，补充所需营养的不足。信息：多吃低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、口蘑、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、蘑菇、鱼等。少吃胆固醇。适量食用：瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼和牛奶。少吃油炸食品，比如薯条，汉堡，鸡翅。尽量不吃胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250~300mg)。高脂肪食物：肥肉、动物油、奶油、花生。高热量食物：面粉、巧克力、白糖。参考：低脂食品-百度百科

低脂肪食物有哪些？

1.菠菜据报道，半碗菠菜只有26卡路里。菠菜含有丰富的钾、维生素A和c，作为一种深绿色蔬菜，它还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种容易流失营养的食物。特别建议菠菜不要和豆腐一起吃，也可以和富含钙的豆类、豆制品、食用菌、虾、海带等食物一起煮。2.魔芋自古有“清肠砂”之称，是一种有益的碱性食物。对于动物性酸性食物吃多的人来说，一起吃魔芋可以达到食物中酸碱的平衡。虽然很多人误解魔芋是果冻，但是你知道魔芋几乎是零热量，不含脂肪，但是富含纤维，可以吸收肠胃里的水分。吃完容易有饱腹感，也不怕多吃。此外，魔芋还具有降血糖、降血脂、降血压、解毒、养颜、通脉、减肥、通便、增进食欲等多种功能。3.西红柿一个中等大小的西红柿只有四十卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。4.谷物谷物是能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片吸收也很慢，所以对血糖的影响非常小。每份燕麦碎屑含有高达5g的纤维素，是最饱腹感之一。每份即食麦片中纤维素的含量为3-4g。5.扁豆扁豆是平坦小腹的好食物。扁豆含有丰富的蛋白质和可溶性纤维，这两种营养物质可以稳定血糖含量。吃扁豆可以防止胰岛素分泌增加导致脂肪增加，尤其是腹部。扁豆有很多种，其中红扁豆和黄扁豆成熟最快(约15至20分钟)。参考来源：人民网-零脂肪最强食物。你值得参考来源：人民网-16种低脂食物让脂肪隐形。

低脂肪食物有哪些？

甘油三酯和胆固醇比例低的食物称为低脂饮食。日常生活中的低脂食物包含以下内容：1。马铃薯属于茄科黍属，块茎可食用，是世界第四大粮食作物。马铃薯块茎含有大量淀粉，能为人体提供充足的热量，并含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。2.胡萝卜营养丰富，包括蔗糖、淀粉、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、叶酸、多种氨基酸(赖氨酸含量高)、甘露醇、木质素、果胶、槲皮素、山奈酚、挥发油、咖啡酸、钙等多种矿物质元素。3.芹菜芹菜，属于伞形科，品种繁多。在中国种植历史悠久，种植面积大。它是中国人经常吃的蔬菜之一。它富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等。同时具有平肝清热、祛风利尿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃益肾的作用。4.豆腐豆腐是中国的传统食品，美味又健康。也是我国素菜的主要原料。在老祖宗的记忆里，最初的味道很可怕。经过不断的改造，逐渐受到人们的欢迎，被誉为“植物肉”。豆腐一年四季都可以生产，不受季节限制。所以在蔬菜生产淡季，可以调整菜品品种。5.海带海带热量低，蛋白质适中，矿物质含量丰富，是理想的天然海洋食品。海带富含海带多糖。到目前为止，已经发现了三种多糖：褐藻胶、岩藻聚糖和褐藻淀粉。还含有酸性多糖、岩藻多糖、藻红蛋白、半乳糖醛酸、层粘连蛋白、牛磺酸、双歧因子等活性成分。引申高脂食物：胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250 ~ 300毫克)。高脂肪食物：肥肉、动物油、奶油、花生。高热量食物：面粉、巧克力、白糖。参考来源百度百科-低脂饮食参考来源百度百科-土豆参考来源百度百科-胡萝卜参考来源百度百科-芹菜参考来源百度百科-豆腐参考来源百度百科-海带

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低脂饮食有哪些？

低脂食物种类(1)肉类：烤牛肉、水煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类和其他海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。(4)水果：所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷物等。米饭，面包，通心粉，咸苏打饼干，玉米粉。(7)调味品：蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。肥胖者采用这种饮食方式，每周都能减掉一些体重。但要注意补充口服维生素片，补充所需营养的不足。信息：多吃低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、口蘑、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、蘑菇、鱼等。少吃胆固醇。适量食用：瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼和牛奶。少吃油炸食品，比如薯条，汉堡，鸡翅。尽量不吃胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250~300mg)。高脂肪食物：肥肉、动物油、奶油、花生。高热量食物：面粉、巧克力、白糖。参考：低脂食品-百度百科