关于减肥的计划书范文，如何写计划书方案（个人目标计划书）

减肥计划书范文_减肥计划模板

减肥的计划书

30天寒假减肥计划

求根据本人情况制定一份减肥计划书，【高分】！

减肥要有一个长期的科学计划：一、饮食的制定：早餐：两片全麦面包，一杯酸奶(一杯豆浆)，两个黄鸡蛋(三片牛肉或两个去皮鸡翅)。午餐：先来一碗汤(番茄鸡蛋或者冬瓜米汤，只能打一个鸡蛋，汤里只放一点油。只要记住一点)肉是一样的：两个黄鸡蛋(三片牛肉或者两个去皮鸡翅)，一小口米饭，菠菜芽菜，西红柿，黄瓜，大白菜，油菜，生菜，扁豆。最好用水或凉拌菜煮。记得不要放油进去。炸的话可以放点肉和油，但是不要吃肉.如果你不饱，就吃西红柿和黄瓜.晚餐：前两餐还有。晚上就不一样了。一碗蔬菜汤(同上).主食绝对不能吃。如果怕饿得太快，可以吃一点肉。特别提示：豆腐、豆制品、水果=主食。你早上吃了一个苹果，所以早上不要吃两片面包。你唯一能吃的水果是西瓜。早上吃一块。糖果必须关闭。综上所述，不吃油、不吃甜、少吃主食是减肥的关键。西红柿和黄瓜除了晚上可以随便吃(饿的时候)。运动：每天下午两个小时就够了。如果有条件去健身房或者在家练器械(其实不是很重要)，就改做仰卧起坐和仰卧踢。今天做这个，明天做那个.你测一下，关键是跑步20*6:每天坚持跑40分钟以上，不要停(前几天半小时也行)。中途可以慢下来喝水。如果你太累了，就快点走.如果你有跑步机，那就更好了。时速6到8公里。如果是自己跑，可以中速减肥(自己的中速):坚持最重要的事情，尽量多睡觉(但10个小时就够了)。不要熬夜。睡觉对减肥有好处(我平时睡觉至少减一斤，呼吸效果好)。饭前半小时喝一杯水，平时多喝点也不错，至少不那么饿。有条件的话，最好办张健身卡，定期做科学锻炼。长期坚持有氧运动很重要。最后，你一定要记住，饮食和运动都要坚持。不坚持，就没用了。

应用文减肥计划怎么写

以下减肥计划是应用文的类型。写得很贴切。经过我不懈的努力，终于不再是小胖子了。我妈在家经常叫我“小胖子”。真的很气人！但是我能做什么呢？谁叫我长得这么胖！为了争口气，我给自己制定了一个减肥计划：第一，坚持早上六点起床；第二，多吃素食，少吃肉；第三，坚持每晚做二十个仰卧起坐。为了苗条，我坚持这个计划。每天早上，我从不睡懒觉，六点准时起床。吃饭的时候想到不能多吃肉，连我最爱吃的肉丸都不敢碰。我只能看着“肉”叹气，无奈的摇头，拿起青菜大口大口的吃。晚上呢？在床上，我做了五六个仰卧起坐，我累得再也做不下去了。但我坚持了，坚持了，再坚持，勇敢的去做。一个星期过去了，我的体重从83斤降到了79斤。瘦了4斤，身材也显得苗条了。从这次瘦身行动中，我也悟出了一个道理：只要努力，坚持不懈，一切都会成功！