健身餐食谱一周七天鸡胸啊，健康减脂餐食谱一周七天（女性健身餐食谱一周七天）

健身餐中的鸡胸肉应该怎么做？

鸡胸肉是减脂餐中最常见的肉类，对于想要减脂或者增肌是必不可少的。我健身的时候经常做鸡胸肉。先说健身人员为什么选择鸡胸肉。因为鸡胸肉的脂肪含量很低，只有3%，而蛋白质的含量却高达20%。所以健身的人会选择鸡胸肉而不是牛肉。与牛肉相比，鸡胸肉不仅脂肪含量更低，价格也更便宜。鸡胸肉脂肪含量低，口感比较木。口感好的部位脂肪含量相对较高，比如鸡腿，脂肪含量远高于鸡胸肉，高达13%。所以人们健身不会选择吃鸡腿，只会吃脂肪含量低的鸡胸肉。其实健康鸡胸肉的吃法有很多。在这里，我给大家介绍几种我经常使用的烹饪方法，希望能给大家一些参考。一、香煎鸡胸肉【材料】鸡胸肉一块，酱油少许，干淀粉少许，黑胡椒少许【做法】1。一块鸡胸肉，洗干净，去脂肪和筋膜。如果太厚，可以用横刀切成两截。2.把肉放在盘子里，加入酱油，或其他你喜欢的调料。我用了一点酱油上色，想美的可以试试。腌制15分钟后，将两面的淀粉抹匀。3.将锅大火加热至八分热，放入鸡胸肉中，立即关小火(非常重要)。盖住它。当咝咝声开始变大的时候，打开盖子翻过来，撒上一些黑胡椒，盖上盖子，然后等它发出咝咝声。二、鲜虾鸡胸肉菜饼【食材】鸡胸肉2块，鲜虾，胡萝卜粒，洋葱粒，白菜粒【做法】鸡胸肉2块，鲜虾100g，去掉虾肠和虾线，准备胡萝卜粒，洋葱粒，白菜粒，尽量切碎，鸡胸肉和虾剁成糊状，加入淀粉和少许油，拌匀。将切好的蔬菜全部倒入虾酱鸡蓉中，加入少许盐、蚝油、橄榄油和1勺酱油调味，腌制片刻。锅烧热后，将菜糊逐一压成肉饼形状，放入锅中，倒入适量橄榄油，小火煎至两面微黄。三、时令蔬菜鸡胸肉卷(要用烤箱)【食材】鸡胸肉1块、黄瓜1根、胡萝卜1根、酱油1勺、蜂蜜1勺、蚝油1勺、酱油半勺、葱姜蒜适量、盐少许、料酒1勺、胡椒粉1勺。【做法】将鸡胸肉清洗干净，然后从中间切开，最后不要切掉，然后用肉锤敲打，使其变薄。然后加入料酒、生抽、老抽、蜂蜜、葱、姜、蒜、盐、胡椒粉，腌制3小时以上。将黄瓜和胡萝卜切成长短粗细相似的条状。然后把腌制好的鸡胸肉放在油纸上，中间放黄瓜、南瓜、胡萝卜条。然后把鸡胸肉卷起来，再用油纸包好，再包一层锡纸，包紧，放进烤箱烤。烤箱预热200度，放入烤箱中层，烤30分钟，然后切块。四。减脂鸡胸肉【食材】鸡胸肉、番茄、金针菇、姜、蚝油切片、料酒一勺、酱油一勺、黑胡椒一勺。【做法】鸡胸肉洗净，切成小块，姜切片，然后倒入料酒、姜、黑胡椒、酱油、蚝油，搅拌均匀，腌制10分钟左右。一定要腌制一下，不然会有腥味。准备西红柿和金针菇。西红柿切成小块，锅中加入少许油。将西红柿放入锅中，在西红柿上面放入金针菇，加入少许胡椒粉。之后加入鸡胸肉，加一点水，盖上盖子，煮20分钟。出锅吃吧。五、蚝油炒鸡胸肉【配料】鸡胸肉、蚝油、酱油、料酒、淀粉、胡椒粉、辣椒粉。【做法】鸡胸肉洗净，用刀背两面拍打，切成薄片放入碗中备用。加入适量酱油、料酒、淀粉、胡椒粉、辣椒粉，搅拌均匀腌制鸡胸肉，然后盖上保鲜膜冷藏过夜。第二天，拿着炒锅去公关

煎好后就可以放锅里了。嫩嫩的鸡胸肉配上甜甜的蚝油，别提有多好吃了。六、凉拌鸡胸肉(这个适合懒人)这道菜需要先把鸡胸肉煮熟。记住不要煮太久。一个正常的鸡胸肉，即使不用切，也只会需要继续煮十分钟左右。如果煮的时间太长，味道会很不好。煮好后，切凉拌。七分靠吃，三分靠练。在减肥的路上，你也要照顾自己的口味。如果你吃得不好，你就不能获得保持健康的力量，是吗？

减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想减肥，不能什么都吃，还得在运动和饮食调理上下功夫。就是闭上嘴，伸开腿，其中闭上嘴占了大部分位置，所以一天吃什么，什么时候吃什么，怎么吃，很重要。只有选对食物，正确烹饪，才能边吃边运动减肥。一、配料：1。蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、白萝卜、海带、大白菜、小白菜、生菜、蘑菇2。水果火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃番茄、梨、鳄梨3。碳水化合物糙米、燕麦、燕麦等。鱼(鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类5。不饱和脂肪酸亚麻籽，南瓜籽，大豆，杏仁，向日葵，核桃，玉米，腰果，开心果II。健康营养膳食的实践。少吃多餐。每餐七分饱的时候，把筷子收起来。10点或4点必须加餐。一天至少五餐会改善你的新陈代谢。2.煮、蒸、凉拌、沙拉，少油、少盐、少糖！但你不能无盐。没有盐的摄入，你就没有力气去运动。3.一天之计在于晨，早餐一定要丰盛，包括蛋白质、水、水果。午餐请摄入适量的蛋白质、粗粮主食和大量的蔬菜。晚餐请以简单纯净的蛋白质和大量蔬菜为主。晚上一定是亮的。就算是不减肥的人，也不会一夜暴富。你的胃已经为你工作了一整天，所以你需要休息。4.蓝色的菜可以降低食欲，把每餐想吃的东西摊在大盘子里，吃到小碗里就有饱腹感！5.平时多喝水，每天1200ml左右。慢慢喝，提高新陈代谢。6.一定要早睡早起，保证8小时睡眠。7.吃完饭，站一个小时，刷刷碗，收拾收拾东西。真的会很渺茫。8.尽量保证每一餐都有优质的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。9.饭后一定不要马上吃水果。它会产生酒精和毒素，以及胀气和便秘。10.慢慢嚼！这很重要！每一口咀嚼30次，不仅消化会更好，而且便便也很顺畅。11.早上起来一大杯蜂蜜水，慢慢喝。12.多泡脚，促进血液循环。3.如何吃健康营养的饭菜？每天每三个小时吃一顿饭。其实每三个小时吃一次大概就是一天六顿饭。这种少吃多餐的减肥原则的好处是可以让你长时间保持饱腹感，这样你就不会因为饥饿或者饮食不规律而导致肥胖。还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率，人体不易肥胖，体重也不会超标。一般来说，正在减肥的女性

鸡胸肉健身餐怎么做如何做好吃

主料：鸡胸肉、鸡蛋清、胡萝卜一根、黑胡椒半个、蚝油少许、蜂蜜少许、红薯少许、鸡胸肉健身餐的做法步骤1。将鸡胸肉脂肪切片，然后加入油耗、黑胡椒和蜂蜜，拌匀，放入冷库腌制半个小时以上(抱歉忘了拍腌制的照片……)2。补卤图3。利用卤肉的时间，将清洗干净的胡萝卜和西兰花用开水焯一下。4.把肉放在不粘锅里用小火煎，等肉变白了再把对面的肉煎一下。5.白了就翻过来，重复几次。6.从锅里拿出来。7.吃的时候加点海盐和黑胡椒。8.我是饭前，所以让它冷却，把它放在冰箱里。吃的时候拿出微波炉加热，加盐和黑胡椒。9.担心水不够可以加烤红薯。

健身期间，饮食：鸡胸肉怎么做？既好吃 而且热量低

健身餐：超美味减肥低卡鸡胸肉怎么做好吃

我给你推荐的第一种烹饪方法是西红柿煮鸡胸肉。将4个西红柿切好，放入砂锅中炖至用筷子夹不到西红柿。将鸡胸肉切成小块，放入水中焯水后放入砂锅中5分钟，然后停止加热。少许盐，不放油和味精，味道不错。二是代替主餐。鸡胸肉剁成糊状，加少量盐，胡萝卜切碎，拌鸡胸肉糊，做馄饨或者睡觉，晚餐吃8到10个。