低脂肪低热量的食物菜谱，减肥下饭菜（100道低脂菜谱）

哪几道减肥餐食谱，热量不高，低脂低卡还饱腹？

哪种饮食热量低，脂肪和热量低，又饱？人生是一次孤独的旅行。今天，我想和你分享八个减肥食谱。热值不太高，低脂肪，低热量，饿。很简单，零失败。请赶紧收藏！鸡胸肉肉片：鸡胸肉一块，豆芽一块钱，胡萝卜适量，黄瓜适量，红薯一块，大蒜三瓣，小米椒两个调料：酱油两勺，陈醋两勺，油和辣椒一勺，糖和盐少量。做法：胡萝卜、黄瓜分别切丝，豆芽清理干净，鸡胸肉煮熟后掰成丝，小米椒备用，红薯切丝。然后倒入豆芽，煮2分钟，取出一个碗，放入豆芽和胡萝卜，黄瓜丝和鸡胸肉丝，然后倒入香菜，胡椒粉，蒜粉，小米椒，酱油，辣椒粉盐和糖，然后用手抓匀。可以吃油麦菜火腿豆腐汤。煮5分钟，它没有油，热量很低。营养成分饿了。越吃越瘦。水豆腐、油麦菜等原料，无木薯粉香肠的做法：将豆腐、生菜、香肠切块，锅中加水适量，放入生菜，烧开，放入豆腐、香肠，小火煮开煮2分钟，加入少许盐、白胡椒粉，翻炒锅内，即可食用。喜欢的话还可以加点香油。又香又鲜，趁热吃太舒服了！茄汁鸡胸肉食物：鸡胸肉半块，西红柿一个，玉米少量，蒜末洋葱适量。流程：将鸡胸肉切片，加入少许盐、1勺酱油、1勺玉米粉，将玉米抓匀腌制15分钟，将玉米煮熟捞出，将西红柿倒入锅中，加入少许冷水，将煮熟的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许冷水翻炒片刻。加入1勺番茄酱，1勺酱油，1勺耗油炒菜翻炒均匀。撒上葱花起锅~

低盐低糖低脂肪的菜谱

我个人是肉食者，所以不能把低脂餐和鱼虾鸡胸肉搭配。低脂餐主要集中在夏季，所以很多菜主要是自动快炒配蔬菜沙拉。用耐高温的橄榄油代替中餐常用的花生油，以海盐和黑胡椒为主要调料。为了弥补调料不足带来的淡而无味，蔬菜沙拉会搭配小番茄、芒果等酸甜水果。没有这些水果的时候，橄榄油、蜂蜜、柠檬汁会很好的混合在一起，作为醋酱，而不是沙拉酱。主食的选择多为糙米、紫米、藜麦等。分享一个我经常和你吃的煎三文鱼。之前一直觉得三文鱼配生鱼片吃比较好，但是因为担心买回来的三文鱼质量不够好，所以更习惯吃家里做的三文鱼。煎三文鱼蔬菜沙拉食材：三文鱼1小块，海盐约1g，黑胡椒约1g，柠檬半个，耐高温橄榄油适量。蔬菜沙拉的配料：生菜、西红柿、紫甘蓝、盐、蜂蜜、果醋、橄榄油。做法：1。将三文鱼去皮切成厚片，挤半个柠檬汁，按摩几分钟。然后撒上海盐和黑胡椒腌制。2.将盐、蜂蜜、果醋和橄榄油混合，作为蔬菜沙拉的醋酱。将小番茄洗净，切成两半。将生菜、紫甘蓝洗净，切丝。然后把它们放在一个更大的沙拉碗里，用醋酱拌匀(吃之前撒一些现磨的黑胡椒)。3.锅里放适量耐高温橄榄油。油温热后，倒入盐腌三文鱼。用中小火将三文鱼煎至表面呈漂亮的焦黄色，然后翻面。当两面都煎至金黄色时，即可盛出。搭配第二步准备的蔬菜沙拉味道更好。

低脂肪食谱大全

低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、西红柿、豆腐、粉条、口蘑、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、蘑菇、鱼等。少吃胆固醇含量相对较低的：瘦肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼肉、牛奶，少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。尽量不吃胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250~300mg)。高脂肪食物：肥肉、动物油、奶油、花生。高热量食物：面粉、巧克力、白糖。

低脂饮食一日三餐食谱大全

早上：咖啡，苹果。下午：一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜紫芽汤。晚上：煮虾(几个)，烧豆腐，凉拌生葱，芹菜芽。苹果是这一天的减肥主力，因为它不仅有很好的饱腹感，还有助于肠胃消化。苹果还含有丰富的维生素，对人体排毒养颜也很有帮助。所以21天第一天饮食食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。第2天早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉，大白菜瘦身汤。大白菜的营养价值很高。它最大的特点是富含纤维素，能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。选择一天两餐吃白菜，不管是煮的还是炒的，都能达到很好的瘦身效果。如果你要求“时间短、见效快”的结果，你也可以嫉妒大白菜。醋也是一种瘦身食品，和大白菜搭配起来瘦身效果更好。第3天早餐：核果燕麦片、酸奶沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭，丝瓜，海带汤减肥。酸奶，酸奶的音译，就是酸奶。一般凝胶酸奶叫酸奶，可以做成冰淇淋，比较液体的酸奶叫酸奶。酸奶是牛奶做的，可以预防骨质疏松，并且在乳酸菌的作用下转化为乳酸钙，更容易被人体吸收。此外，葛优的减肥效果可以加快胃的蠕动，促进消化和吸收，清除血液中的毒素。如果饭前吃，可以增加食欲。如果饭后吃，可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。第4天早餐：地瓜粥，豆腐拌肉松，热水菠菜，梨；中餐：番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐：蔬菜挂面，香菇黄瓜汤减肥。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素可以促进人体肠道中腐败物质的排除，降低胆固醇，可以强身健体。第5天早餐：鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，半个柚子；中餐：汤圆、酱豆腐；晚餐：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。牛蒡的肉质根富含营养。经常食用牛蒡根具有促进血液循环、清除胃肠溃疡、防止早衰、滋润皮肤、预防中风和高血压、刮油解毒、降低胆固醇和血糖的作用。第6天早餐：石头沙拉，烤土豆，稀释橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、大白菜、豆腐汤；晚餐：什锦炒米粉，双色菜花汤减肥。是用河粉做的，热量少，吃的好还能减肥。第7天早餐：海鲜粥和番石榴；中餐：葱油鸡、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐：夏威夷披萨，番茄蘑菇减肥汤。西红柿热量低。它们富含水分和膳食纤维，不仅让人有饱腹感，还能促进新陈代谢。

低热量食谱大全

第一：无油西红柿炒鸡蛋通常用西红柿炒鸡蛋，需要上两次油，一次炒鸡蛋，一次西红柿炒鸡蛋。这个虽然好吃，但是不适合减肥。因为普通食用油每100克有800到900卡热量，脂肪含量达到99%。给大家分享一个西红柿炒鸡蛋不放一滴油的做法。整道菜只用了1勺盐调味，但是一样的嫩，一样的好吃，一样的好吃。卡路里低得多，所以减肥期间没有吃东西的压力。具体制作方法第一步：准备食材。三个鸡蛋和两个西红柿。第二步：在番茄表面划一个十字刀，然后放入开水锅中焯几秒钟，直到可以很容易地把皮剥掉。然后取出放入冷水中。第三步：将西红柿去皮，切块。鸡蛋放入清水约15ml，然后搅拌均匀，如图。第四步：开始炒鸡蛋，先往锅里倒入80ml左右的清水，然后烧开，如图。第五步：将蛋液倒入锅中。蛋液刚倒进锅里的时候，不要轻易搅拌。等到蛋的底部和边缘变得凝固，如图。第六步：用铲子翻炒几次，直到鸡蛋全部凝固，然后盛出待用。第七步：将西红柿放入锅中，开始小火煮。第八步：把西红柿煮到汤汁出来，汤汁浓稠，如图。第九步：将鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，加入1勺盐调味，再次翻炒均匀，再煮几十秒，然后关火。第十步：拿出来，我们走。多说两句。1.蛋液加点水，这样煎出来的鸡蛋更嫩。2.去掉西红柿的皮，这样西红柿更容易煮软。3.这道菜，尤其是用水炒鸡蛋，一定要用不粘锅。第二种方式：冬瓜炖豆腐冬瓜，热量低，每百克只有12卡，消肿利尿，非常适合减肥期间多吃。豆腐，蛋白质含量比较高。把这两种食材混合在一起，再加一点虾皮，就可以鲜了。整道菜新鲜可口，热量不高，特别适合减肥期间吃。具体制作方法第一步：准备食材。冬瓜1个，南豆腐1个，虾皮少许，葱姜蒜适量，香葱适量。第二步：冬瓜去皮去瓤，切块，豆腐切块，葱、姜、蒜切末。第三步：锅中倒入少许油。油热时，将葱、姜、蒜放入锅中煸炒出香味。第四步：将冬瓜块放入锅中翻炒均匀。第五步：将一碗水倒入锅中，然后盖上锅盖。大火烧开后，小火炖5分钟。第六步：将豆腐放入锅中，然后再炖3-5分钟。第七步：揭开锅盖，将虾皮放入锅中，加入1勺盐和少许鸡精调味，翻炒均匀后炖1分钟左右。第八步：关火，放入碗中，撒些香葱即可食用。多说两句。1.减肥期间吃，不要放太多油。2、放一点点虾皮调味，不要放太多。第三：凉拌黄瓜和鸡胸肉黄瓜和鸡胸肉是非常有名的减肥食品。黄瓜，被称为将脂肪“杀死”在萌芽状态的食物，含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量高纤维蔬菜，非常适合食疗。鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。将这两种减肥食材混合在一起，使其变得冰凉、清新、爽口，就可以减肥了。具体制作方法第一步：准备食材。黄瓜2根，鸡胸肉200g，蒜适量，熟白芝麻适量。第二步：锅中倒入适量的水，然后加入干净的鸡胸肉、两片生姜、1根香葱结、1勺料酒和1勺盐。大火烧开后，转小火，直到鸡胸肉熟透。你可以很容易地用筷子刺穿它，然后取出来冷却。第三步：将黄瓜清洗干净，捣碎，然后用斜刀切段，如图。第四步：放入黄瓜片和撕好的鸡肉

第七步：装盘~第四道：韭菜炒豆芽，绿豆芽，鲜嫩的口感，浓郁的汁液。和春菜3354韭菜一起炒。绿白相间，每一口都香脆可口。减肥期间吃也很适合。这两种蔬菜热量不高，但富含膳食纤维。绿豆芽，中医认为有清热利尿、消肿美肤的功效。韭菜，有人称之为“洗肠草”。两者搭配，清肠助消化。越吃越瘦~具体制作方法第一步：准备食材。绿豆芽300克，韭菜1把，红辣椒和大蒜适量。第二步：韭菜洗净，切段。将大蒜和小红椒切片。第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后将绿豆芽放入锅中。当锅里的水再次沸腾时，你可以取出绿豆芽，放入冷水中。第四步：锅中倒入少许油。油热后，放入蒜片和小红椒段翻炒出香味。第五步：将绿豆芽和韭菜放入锅中，转大火快速翻炒均匀。第六步：锅中放入1勺盐和少许鸡精调味，然后倒入少许香油，再次翻炒，关火。第七步：拿出来，我们走。多说两句。1.炒之前将绿豆芽泡在水里，可以去除一些豆腥味，防止炒的时候出现过多的汤汁，影响整盘菜的口感。2.两种蔬菜放入锅中，转大火，快速翻炒。3.盐要等到整盘菜出锅。放的太早容易做汤。4.如果不能吃辣，就不要放辣椒。第五：豆腐蒸虾蒸十分钟，鲜虾的汤汁泡在豆腐里，整道菜鲜嫩，特别好吃，比虾还好吃。整道菜热量不高，简单易做，吃起来清爽不油腻。喜欢的亲们一定要试试。具体制作方法第一步：准备食材。鲜虾几只，豆腐一块，姜少许，韭菜少许。第二步：将虾去掉虾线，然后清洗干净。第三步：将处理好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒、半勺盐、少许胡椒粉、几片姜，然后抓匀腌制10分钟。第四步：将豆腐切成大块，放入碗中，如图。第五步：将腌制好的虾放在豆腐上，如图。第六步：在虾上放一些姜丝，然后淋上一点酱油。第七步：放入蒸笼或蒸箱，蒸熟后蒸10分钟。第八步：蒸好后取出，淋上一点热油，再撒上一点香葱即可食用。多说两句。1.豆腐。你可以用北豆腐也可以用南豆腐。2.蒸好后倒点热油更好吃。你不需要太多的油。通常可以煮三分之一。第六：酸辣魔芋，热量极低。以魔芋丝为例，每100克只有12卡路里左右。另外，脂肪和糖分含量低，但膳食纤维含量高，容易形成饱腹感，从而减少食物的摄入量。而且膳食纤维会促进胃的蠕动，增强排便的感觉。所以，魔芋是减肥期间非常友好的食物。平时吃饱了，热量也不会太高。我分享给你的这个方法，简单混一下就可以服了。吃起来酸辣爽口，特别好吃。具体制作方法第一步：准备食材。魔芋1包，黄瓜2根，蒜适量，香菜适量，红辣椒适量。第二步：黄瓜切丝，蒜末，香菜，红椒切末备用。第三步：锅中倒入适量水烧开，然后将魔芋丝放入锅中焯1分钟。接下来，取出放入冷水中。第四步：混合一碗果汁。将蒜末、香菜末和小红椒放入碗中。第五步：将2勺香醋、半勺盐、1勺酱油、少许鸡精、1勺辣椒油、少许香油放入碗中拌匀。第六步：将黄瓜丝铺在碗底，然后将魔芋丝沥干，放入碗中。然后把碗汁倒在上面。说一个fe

在意辣椒油热度的也可以去掉。