有氧运动的作用，有氧运动的意义及作用（一周一次有氧运动有什么好处）

请问有氧运动的作用是什么？

有氧运动对我们有什么好处

有氧运动的益处是什么

有氧运动是非常好的健身方式，那么有氧运动具有哪些益处呢？

有氧运动是非常好的健身方式，那么有氧运动具有哪些益处呢？今天，老魏就和大家聊聊这个问题吧。一、提高心脏功能心脏是全身血液的中转站，因此，心脏功能好的人，身体状况会更好，人也会更健康。而如今心脏方面的疾病已经成为了世界上公认的几大致死疾病之一。因此，为了避免心脏疾病，我们更应该让我们的心脏处于最好的状态。而有氧运动就是很好的方式，每周进行3次以上，每次三十分钟以上的有氧运动，可以很好地改善身体血液循环，从而增强心脏运血量，使心脏保持良好的功能状态。二、减肥塑型管得住嘴，迈得开腿，这才是减肥的方法，除了改变饮食习惯，多运动对于减肥也是十分重要的。跑步1小时可以消耗四五百大卡的热量，这基本上跟一顿晚饭的热量相等，而如果坚持一个月跑步，我们就可以消耗将近上万大卡，这几乎相当于上千克的脂肪所蕴含的热量了。所以，坚持有氧运动可以更好的促进减肥塑型。 三、改善智力和心理状态有相关研究表明，适当的有氧运动可以起到延缓脑细胞衰老，提高智力的作用，改善我们的记忆力，提高自我满意度。当我们感到自我满足时，我们做事情会更有动力，动作也更加轻快，并且自信地面对每一天，这往往会影响到我们的生活，使我们的工作、学习更加的愉悦。四、增强身体机能现在越来越多的人开始为了强壮身体而训练，而定期进行有氧运动，你会发现有氧运动是真的会给我们带来很多身体上的好处，比如，随着锻炼程度的加深，我们的肌肉会更加紧实，关节更加活络，从而增强各方面的身体机能。

有氧运动的好处详细介绍

随着生活水平的提高，人们也越来越多的注意到运动养生的重要性。那么热爱养生的你知道有氧运动有着哪些好处吗?有哪些有氧运动是适合青少年的?以下是我为你整理的有氧运动的好处介绍，希望能帮到你。　　有氧运动的好处 　　首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。 　　其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。 　　最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。 　　有氧运动注意事项 　　1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。 　　2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。 　　3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。 　　4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。 　　青少年最佳有氧运动 　　1、打乒乓球防近视 　　打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。 　　2、弹跳运动健脑益智 　　运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。 　　3、打篮球增强骨骼的健壮 　　作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。 　　4、足球运动增强肺部呼吸 　　足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。 　　 猜你喜欢： 1. 坚持跑步对身体的好处有哪些 2. 健身健美运动对身体的好处有哪些 3. 有氧运动对身体的好处有哪些 4. 健身运动对人有什么好处 5. 坚持运动能给身体带来哪些好处