怎样瘦腰腹部运动视频，收腹瘦腰最好运动视频（躺着瘦腰腹最有效的动作）

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1.瘦腰收腹：现在教你临时抱佛脚的短腰快速运动绝招，让你短短几天就拥有迷人的腰段！四步转腰运动：仰卧，屈膝摸脚，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。躺下屈膝：仰卧，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。屈膝：平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每边重复10次。嗯，..以及...家务法。可能一开始你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。按摩是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。首先要学习缩腹走法中的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己，缩腹也能减肥，几周后连走路的姿势都会更迷人。1.坐姿要端正。平日里期待长时间在办公室的女性，绝对要坐姿端正。比如他们不要驼背，也不要潇洒地左右摆脚，因为正确的坐姿不仅让你的体态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也相应得到矫正。2.不要忍，因为容易让肚子胀气。如果习惯了，会让你的直肠黏膜变得暗沉，甚至形成惯性便秘。如果你排便不畅，那么你的小腹就会自然生长茁壮！另外，早上起床的时候可以尝试喝一杯冷饮，或者多吃水果蔬菜，可以达到促进肠胃蠕动，促进便意的效果。3.腹式呼吸利用腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量。4.一直缩着肚子。当你散步的时候

5、绝对经常做运动。除了提醒自己收腹，多做提肛运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公椅保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到紧绷为止。如果刚开始习惯了，可能会不习惯，但是习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，也可以让空气流动顺畅，增加他们的肺活量。误区一：仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式。现实：肩膀酸痛，腰酸背痛，肚子依旧。仰卧起坐这种一直被认为是我们获得平坦紧实小腹的法宝，却未能跻身美国权威健身机构的“最有效的健腹健身方法”之列。原因很简单。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。通常情况下，我们的背部和肩部充满了能量，但我们的腹部并没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是：单车机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试以下改变：3354仰卧起坐每分钟只做10次，上半身与地面成45度角时保持5秒。这样的效果比每分钟做60次要好得多！误区二：只有每天做腹部运动，才能练出结实的腹肌。现实：你总会遇到胖子的反击。腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了变化，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松了，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了？正确的练习频率：每周3次。误区三：高密度运动一定会获得双重效果。现实：喘着粗气，格格不入。一个动作重复100次，能比做50次得到1倍的效果吗？健身不仅仅是量的积累，更是质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个动作，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作要到位，需要适当的停顿。最好以15个动作为一组，每次做2 ~ 3组。强化效果的方法：在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。误区4:加强腹部=收紧腰部。现实：瘦了腰，胖了肚子。很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，就能让“小蛮腰”重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部相对更“突出”。不要指望某种运动能同时完成增强腹部和收缩腰部的双重任务。减肥没有捷径。建议：循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。

如何减掉腰部，腹部赘肉

1.仰卧起坐仰卧起坐是最常见也是最有效的减掉腹部脂肪的方法。它可以让女生松弛的腹部脂肪变得结实，但是你做对仰卧起坐了吗？很多人做仰卧起坐的时候，腿是直的，是平的。事实上，他们应该在90度的腿弯处抬起。标准的做法是双手放在头上，这样腹部运动强度更大。但是，当很多人接受不了这种强度的时候，可以选择把手放在身体两侧。每次你的身体起来的时候，你都要跟着呼吸，呼气就好。2.肚皮舞。跳过健美操的人都有这种感觉。腹部动作很多，都是从左到右画“8”。其实是从肚皮舞演变来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。肚子虽然没有那么瘦，但是那一点点肉看起来更漂亮。3.睡前空中踩自行车是指躺在床上，翘起双腿模拟自行车的运动。速度不要太快，这样不仅可以减少肚子上的脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。4.市场上出售各种材料的呼啦圈，尺寸和重量各不相同。选择一个适合自己的呼啦圈。过重或过轻都可能对身体造成负担，或者达不到锻炼效果。来自伦敦帝国理工学院、德国人类营养研究所和其他机构的扩展数据研究人员在12日发表的美国《新英格兰医学杂志》报告中说，他们对35万多名欧洲人进行了平均9.7年的随访。这些人在调查开始时的平均年龄是51.5岁。结果表明，即使一个人的身高和体重指数(身体质量指数)在正常范围内，如果腰围过大，过早死亡的概率仍然会比普通人高很多。这项研究的结果提供了有力的证据，即使一个人整体上不超重或不肥胖，但如果腰部积累了过多的脂肪，就会对健康造成严重威胁。比较具有相同身体质量指数指数的受试者。结果发现，随着腰围的增加，过早死亡的概率也增加。具体来说，如果男性腰围超过120cm，女性腰围超过100cm，那么过早死亡的概率大约是腰围正常人的两倍(男性小于80cm，女性小于65cm)。参考：百度百科-减少腰腹脂肪

如何运动瘦腰？

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第一套瘦腰操平躺，双腿并拢直起，利用腰腹力量。并且背部和臀部也笔直向上并远离接触表面。然后慢慢放下。重复的次数由自己的能力来衡量。第二组平躺，双手放在脑后。挺直身体，弯曲膝盖。利用腰腹的力量，让身体坐起来，然后躺下。重复的次数可以用一个人的体力来衡量。第三套平躺，利用身体的腰腹力量将腿向上抬起，同时上身前倾，此时双臂伸直，身体弯曲。试着让你的胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。以上三套动作可以单独进行，也可以集成进行，每天10分钟都不会偷懒，梦想中的纤腰很快就会出现。椅子瘦腰运动的具体规则：OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉，如果长时间坐在办公室，腰部的赘肉就会不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身操是非常有必要的。首先，平躺在地板上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组做15次，每天做三组，两周内就能看到效果。瘦腰减肥法1。早在几年前，就有人为苹果制定了一套瘦身措施，一度引起了苹果瘦身的热潮！事实上，苹果确实是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果含钾较多，可预防腿部水肿。把硬邦邦的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。2、柚子柚子的酸性物质可以帮助消化液的增加，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，每颗柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以通过减肥来补充维生素C是最好的方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。3.严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以增强食物的口感，是养生的好食品。4.菠萝你有没有听人说过菠萝「有利可图」，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据支持的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。5.不会用香蕉便便的女生会被劝。试试吃香蕉！因为香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等。有很大的润肠、强筋、利尿、软便的作用。对于一个便秘、皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一根就能包住肚子，热量也挺低的，不要因为它甜就觉得对减肥不好。