减肥要怎么做才可以减下去吗 ，怎么能减肥把体重减下去（为什么想减肥瘦不下来）

减肥应该怎么减？

饮食上多喝水。喝足够的水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的饮水量。具体的饮用水必须是1800ml-2000ml。2/7合理吃一日三餐。早餐不容忽视。你不仅要吃饭，还要吃好。三餐一定要准时。早餐应该在7: 30之前吃完。早餐应该是主食(主食和蔬菜的最佳组合)和来自蛋白质的蔬菜。11:30-13:00午餐时间前，午餐应是主食(主食和蔬菜的最佳组合)和一份来自蛋白质的蔬菜或一份肉菜。晚餐要在6点到7点前吃完，晚餐一份主食，一份蔬菜。早餐、午餐和晚餐之间可以加两餐。晚上8点以后不要吃任何东西。不吃宵夜，睡前禁食三小时。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果，牛奶之类的，完全可以。3/7运动。也许你应该清楚地感受到，即使是最好的运动减肥方式，如果不坚持，减肥后也一定会反弹。原因很简单，只是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、快走、骑自行车等。4/7有氧运动为了尽快减肥，你应该坚持每周进行有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。比如可以选择举重训练。5/7瑜伽方法忙的话一周至少练两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，才能完成一些反向动作。裤子最好是扎的，不要有弹力的。清晨，早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是傍晚或饭后3-4小时。快步行走对身体有很多好处。健走可以加强血液循环，增强血管弹性，调节血压，减少心肌梗塞的发生。而且每天适度散步可以增强肌肉的力量，强身健体。提高关节的灵活性，提高自身免疫力，减少疾病的发生。运动有利于消耗多余的热量，从而达到控制体重的效果。运动还可以调节自己的焦虑，缓解自己的压力，降低抑郁症的发病率。比如体质弱的人，每天走5400步就可以达到改善健康的目的。有些身体稍微好一点的人需要多走几步，大概8000步左右。不是说走路就能健身，但是还是需要一定的速度。这个速度是一分钟100步左右，也就是中等强度。

怎样才可以减肥

减肥的方法包括合理安排日常饮食，坚持锻炼，规律作息。建议减肥以保证健康为主，避免盲目采取不良的减肥方法。1.合理安排日常饮食：建议减肥期间合理安排每日营养摄入，每天以清淡饮食为主，适当食用新鲜蔬菜和水果，避免油腻、甜食等高热量食物，每餐以七八分饱为宜。喝温开水促进新陈代谢，有助于体内脂肪成分的代谢；2.坚持体育锻炼：建议平时养成良好的体育锻炼习惯。每天至少半小时，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳、爬山等，有助于健康减肥；3.日常作息规律：平时要有规律的日常作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于减肥。减肥患者应避免暴饮暴食，合理健康饮食，注重自身健康。不要刻意减肥，损害自己的健康。如有不适，请及时到医院就诊，以免延误病情。

减肥应该怎么减？

临床上，要想减肥，首先要控制饮食，选择一些低热量的食物，如黄瓜、丝瓜等，多吃水果蔬菜，尽量少吃肉类、面食、米饭，因为面食、米饭、肉类热量高，吃多了容易导致肥胖。除了饮食控制，患者还应积极寻求锻炼。患者可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或一系列健身运动来消耗热量。每天坚持慢跑1-1/2小时，坚持一个月左右，可以减掉10%以上的体重。在临床上是一种非常简单可靠的减肥方法，患者可以尝试。

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怎样才能瘦下来呢

如果我们想最高效的减肥，那么首先要明白减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪提供能量，从而达到消耗脂肪瘦身的效果。所以，归根结底，减肥是围绕“卡路里”来进行的。我们可以减少热量的摄入，同时增加热量的消耗，这样减肥的效果会是最好的。也就是说，在“管住嘴”的同时，要“伸腿”。1.首先“管住自己的嘴”，也就是说要控制饮食，减少热量摄入。这里需要提醒的是，减少热量摄入不是节食，而是在科学健康的范围内合理控制饮食。其实饮食中有很多关于热量控制的专业知识。每个需要完美身材的人，都应该花点时间学习相关的专业知识，或者咨询专业的健身教练。2.其次是“伸腿”，也就是说要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动，有有氧运动和力量训练。有氧运动是目前最好的减脂运动。想减脂，就要多做有氧运动。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、快走、爬楼梯、游泳等。每周做3-5次有氧运动，每次有氧运动持续30-45分钟，不间断。3.有必要做力量训练吗？这是必要的。虽然在力量训练的过程中你不能消耗大量的脂肪，但是力量训练可以增加身体的肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们的身体变瘦，不容易反弹。综上所述，要想最高效的减脂，那么就要合理控制饮食，减少热量的摄入，但要保持健康；同时以有氧运动为主，力量训练为辅，增加热量的消耗。减肥产品也可以用来帮助提高减肥效率。

怎么减肥才能瘦下来？

减肥的方法有很多，公认最安全有效的方法是生活方式管理。生活方式管理就是严格控制自己的饮食。比如少吃油腻辛辣的食物，控制食量，主食，防止夜宵。另外，生活规律，每天积极锻炼一小时。如果自制力不强，坚持不了，就要吃餐待粉和各种药物，促进减肥。