生酮减肥要坚持多久，生酮减肥几天可以生酮（140斤生酮一个月最多瘦）

生酮减肥一个阶段要多久

生酮顾名思义，就是身体产生酮体。方法是2个月，不吃任何碳水，只吃高脂肪食物。比如你买个炸鸡腿汉堡，面包扔掉，炸鸡那层金黄香脆的皮，和油脂这是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出来的皮脂。还有五花肉那上面的肥肉，等等。记住一定不能摄入碳水。因为碳水化合物有一个生理功能就是抗酮体，摄入碳水会长成草酰乙酸，它会降脂肪酸分解的速度。生酮饮食法的原理是让身体没有碳水供能，缺糖后，身体会调动脂肪转换成能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。但由于摄入脂肪过多，而且没有碳水，所以身体内脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多酮体。这就是生酮减肥法。这个的负面影响，由于缺乏碳水，你会记忆力下相，疲劳，还会影响口气。等一系例不良反应。一般来说，没有特殊需要，不建意用这种方法。

生酮减肥最好持续多久

生酮饮食跟持续时间没有直接关系，其因素在于减肥的节食运动坚持时间 比如减脂期中的3天，或者一星期最好才能 放纵一下

使用生酮减肥法时，生酮饮食要进行多久呢？之后该如何复食呢？

使用生酮减肥法时，生酮饮食要进行多久呢？之后该如何复食呢？一、使用生酮减肥法时，生酮饮食要进行多久呢？生酮减肥法是网上非常流行的一种减肥方式，这种减肥方式要求减肥者每天必须摄入比较多的脂肪，然后减少碳水的摄入量，其次在适当的补充一些蛋白质，通过这样的饮食方式，长期的进行坚持，就能够达到减轻体重的目的，而且减下来的大部分都是身体内部的脂肪，使用生酮减肥法生酮饮食这样的习惯需要保持比较久的时间，如果说体重基数比较大的话，可能需要坚持一年左右的时间，才能够让体重保持在一个正常的状态，如果说体重基数比较小的话，那么，可能两个月左右的时间就能够达到一个理想的状态，总之，生酮，饮食要进行多长的时间要看自己身体是不是已经达到了一个正常的体态，只要身体的脂肪含量在合适的范围之内，那么生酮饮食就可以慢慢的停止了。二、减肥成功之后该如何复食呢？对于使用生酮减肥法减肥成功的人来说，减肥之后，不能立即就按照普通人的吃饭方式去进行复食生酮减肥法，成功之后，减肥者还必须要再坚持一两个月左右的生酮饮食，让身体维持在这样的一个状态，一段时间之后，体重就会稳定下来，之后再慢慢的恢复正常的饮食，但是恢复正常饮食的前提是整个人的饮食习惯以及饮食的方式，还尽量要保持和生酮减肥法的时候差不多的一个状态，不要急于去完全改变生酮减肥法，这样的饮食方式，除此之外，如果能够在很长的一段时间里面不定时的去保持生酮饮食法，那么整个人的身体状态就会变得越来越好，再也不会出现肥胖的风险。三、这样的减肥方法健康吗？生酮减肥法它是一种相对来说比较健康，比较科学的减肥方式，因为生酮减肥法在减肥的过程当中，人体是能够摄入足够的营养物质的，而且它本身利用的就是人体在饥饿状态下消耗脂肪，这样的一个原理去进行减肥的，但是却又不会让人觉得特别的饿，所以生酮减肥法是比较健康的，而且可以长期坚持的，不用进行节食，基本上坚持生酮，饮食减肥法的人平时都能够吃饱，不会感觉特别的饿，而且这种减肥方式也能够在一定程度上增强个人的记忆力，所以生酮减肥法是比较健康的。

生酮减肥多长时间进入平台期

我再没多长时间进入平台期后认为正方至少需要两三个月时间，这个餐厅刚好今年平台就是这个村子用时间去证明才可以达到更好的减肥升高，所以认为这个还非常不错的

生酮减肥不能超过多少天

啥是生酮饮食？生酮饮食（Ketogenic diet）是一种低碳水高脂肪的饮食，和阿特金斯饮食等类似，区别在于生酮更极端，它会让使用者进入代谢性酮症（metabolic ketosis），低碳水高脂肪配比降低胰岛素和血糖水平，推动身体使用酮体/脂肪供能。进入这个状态之后，人体开始高效燃脂供能，更棒的一点是肝脏中的脂肪会转化成酮体给大脑提供能量。几种不同的生酮饮食标准生酮饮食（Standard keto diet）碳水化合物低至5%，脂肪高达75%，蛋白质占剩下的25%循环生酮饮食（Cyclical keto diet）这个版本的生酮饮食会在特定时段增加碳水化合物摄入，比如一周增加2天高碳日。与之类似，还可以在体育锻炼前后吃一些碳水化合物。这些操作会增加一些热量，但是实际操作中很容易把人拉出应该留在的代谢性/营养性酮症状态。血液酮体水平的高低指示你所处的酮症程度，图中蓝色部分是营养性酮症高蛋白生酮饮食和标准生酮饮食类似，区别在于可以多吃一些蛋白质，三大能量物质的比例是脂肪60%，蛋白质35%，碳水化合物仍然是5%。一般来说，运动员更多使用碳水较高的循环版本，而标准和高蛋白版本生酮饮食经历了更多临床研究。生酮饮食期间吃啥生酮饮食者可以选择很多富含脂肪的食材：大部分肉类，比如火腿，红肉，火鸡肉，肌肉，培根和香肠等富含脂肪的鱼类，比如金枪鱼，三文鱼，鳟鱼和鲭鱼等鸡蛋，欧米伽-3脂肪酸鸡蛋和放养的鸡蛋比较理想草饲的黄油和奶油未经处理的奶酪，比如奶油奶酪，蓝奶酪，车达奶酪，山羊奶酪和马苏里拉奶酪牛油果和牛油果酱都是生酮饮食中优秀的脂肪来源坚果和种子，可以选择奇亚籽，杏仁，南瓜籽，核桃仁等含碳水化合物较低的蔬菜，包括番茄，辣椒，洋葱和大部分绿叶菜健康油脂，可以选择椰子油，特级初榨橄榄油和牛油果油等，西斯老婆给他做饭用过葡萄籽油，顶级教练Dave Palumbo特别推崇夏威夷果油调料，应该选择健康的香料，香草，盐和胡椒等生酮期间不能吃的玩意儿糖，不管什么饮食方法，蛋糕，糖果，汽水，冰淇淋，果汁和奶昔等含有大量精制糖的食物都不应该吃，生酮就更别说了，拜拜您呐甜甜圈。酒类，除了酒精对运动表现毫无益处，许多酒精饮料含有大量糖类和淀粉，会终结营养性酮症。淀粉和谷物，麦片，面条，米饭都要说再见了，土豆也吃不得不健康的油脂，比方说深加工的植物油，沙拉酱等，你应该尽量避免摄入反式脂肪水果，虽然好吃又富含多种营养素，但是水果中自然存在的糖类会影响生酮饮食的效果豆类，包括鹰嘴豆，豌豆，扁豆和肾豆等等，虽然属于健康食物，但是不适合在生酮期间食用。块茎类蔬菜，上面已经提到了土豆，块茎类蔬菜在生酮饮食期间是没有帮助的，胡萝卜，薯类等等不能再吃啦调料和酱料，调料不都是坏东西，需要防着的是那些含有不健康脂肪和糖类的品种，比方说你最喜欢的烧烤酱和果酱罗尼右手边就是让他每天被迫做2个小时有氧的masterpiece烧烤酱，无数毛睿看罗尼用也跟着用，从此再没出过状态生酮饮食可以安排的零食很多人喜欢吃零食，不吃不行，不给吃就不减肥了，好消息是，生酮食谱里有许多可以选择的健康零食：90%黑巧克力奶酪坚果杏仁奶，可可粉和坚果酱做的低碳奶昔煮鸡蛋全脂酸奶，坚果酱，可可粉和蛋白粉打在一起芹菜配上莎莎酱或者牛油果酱出去下馆子的时候能吃啥？不管什么饮食策略，出去吃饭总是充满挑战，不过只要你发挥聪明智慧，总有解决问题的办法，生酮的话，选一份蛋白质（肉/蛋/鱼），把炸薯条换成蔬菜，汉堡不要面包，多吃些奶酪，非要吃甜品的话选择浆果和奶油生酮期间的健身补剂营养补剂不是必须的，但是有几种搭配体育锻炼和生酮饮食会事半功倍：肌酸，它能帮助人体在从事大重量力量训练和高强度运动时产生能量乳清蛋白，它可以补充生酮饮食中可能摄入量不足的蛋白质矿物质，通过摄入盐和其他矿物质补充剂，帮助维持身体的电解质和水平衡中链甘油三酯（medium-chain triglycerides, MCT），运动员常用产品，可以被直接当做能量来源或者转化成酮体外源酮体，生酮饮食顾名思义就是靠酮体功能，现在有很多企业推出了口服酮体产品，但是这个东西是不是有用，有多有用还存在一些争议生酮饮食的健康益处生酮饮食对糖尿病和前去糖尿病患者都有帮助，有研究显示受试者胰岛素敏感性改善，体重下降，有利于2型糖尿病康复。心脏疾病生酮饮食可以改善血糖，体脂含量，血压和高密度脂蛋白胆固醇指标，有利于降低心脏病风险。癫痫，生酮饮食最开始就是用于帮助癫痫患者，研究结果显示它能大幅度降低发作频率。癌症，很多研究发现生酮饮食减缓了患者肿瘤生长速度，并且在几种癌症中得到了很好的治疗作用。多囊卵巢综合征，生酮饮食降低胰岛素水平，帮助治疗这一疾病。除了以上提到的，生酮饮食还被用于治疗痤疮，帕金森，阿尔茨海默病，还能加速脑损伤患者的恢复。生酮饮食与健美健身生酮饮食适合很多人的需要，对于超重肥胖，糖尿病和其他想要提高代谢率的人来说是非常理想的，而对运动员来说，它不一定是完美的选择，比方说增重增肌就不是生酮饮食的强项。正确执行生酮饮食可以帮助健美运动员降低体脂，维持身体健康，增强专注力和体力，但是有些注意事项需要时刻记心间：吃够脂肪生酮饮食要求75%的热量摄入来自脂肪，你得去吃黄油，全蛋和香肠，而大多数健康人士心理上很难适应这样的改变。适量摄入蛋白质蛋白质吃太多，氨基酸会转化成糖，导致你没办法进入营养性酮症，这个过程叫做糖异生（Gluconeogenesis），生酮的原则是高脂肪，低蛋白，这意味着你要把平时习惯的金枪鱼和鸡胸改成牛肉，培根和其他方法减脂期间不会碰的油腻食材。隐藏的碳水化合物是个大坑生酮饮食要求碳水化合物只能占到5%，你几乎没有犯错的余地，很多深加工食物都含有“隐藏”其中的碳水，你得看看成分表里有没有果葡糖浆，玉米糖浆和蔗糖等等。电解质是关键电解质在任何膳食策略中都非常重要，对生酮饮食成败更是有举足轻重的影响，镁，钠和钾都是避免“生酮感冒”疲劳，头痛和其他症状的必须。总而言之，生酮饮食可以用于健身计划，但是你得知道怎么做，怎么应对其中的挑战。尝试着坚持一段时间，看它适不适合自己，要知道人体有强大的适应能力，结合力量训练，生酮饮食可以在减脂同时很好维持瘦体重。