田珂一周减肥食谱，邱医生说的减肥食谱（田珂的方法真的能减肥吗）

谁有田珂421减肥食谱

谁有田珂421减肥食谱

010-350000

谁有田珂421减肥食谱

010-350000

减肥食谱一周瘦10斤

1.星期一。早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，1小碗(1两)米饭，1碟黄瓜凉菜。晚餐：苹果。2.星期二。早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗。午餐：以炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗(1两)米饭。晚餐：香蕉。3.星期三。早餐：1碗麦片。午餐：海带为主菜(炒或拌)，配半个馒头。晚餐：黄瓜。主食：海带。4.星期四。早餐：1份茶和鸡蛋。午餐：白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐：菠萝。主食：白萝卜。5.星期五。早餐：大米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒或拌)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主食：绿豆芽。6.星期六。早餐：1个水煮蛋。午餐：木耳为主菜(炒或拌)，麦片1碗。晚餐：黄瓜。主食：黑木耳。7.星期天。早餐：1碗麦片午餐：主菜黄瓜(炒或拌)和1碗米粥。晚餐：苹果。主食：黄瓜。

减肥食谱一周瘦10斤

一周的饮食如下：第一天早餐：1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶+1片全麦吐司+1根香蕉或1个苹果。加餐：10点左右饿的时候，可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：橄榄油煎鸡胸肉100g，水煮青菜250g(根据自己口味)+水煮玉米1个。下午餐：4点左右，以原味坚果水果为主为宜。晚餐：橄榄油炸龙鱼150g，蔬菜200g蒸紫薯2个。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第二天早餐：1个煮鸡蛋+1个蒸紫薯+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。早上的早餐：10点左右饿的时候，适量的原味坚果或水果。中午：150g虾+橄榄油炒黄瓜+150g红薯。下午餐：1个苹果或酸奶。晚餐：水煮蔬菜(根据喜好)+100g蒸紫薯。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第三天早餐：牛奶燕麦片+煮鸡蛋+蒸南瓜+半个火龙果。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：炒菜(根据口味)+适量杂粮米饭。下午餐：酸奶。午餐：水煮西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第四天早餐：南瓜红枣小米粥+1个水煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药。早餐：1 0: 00左右，原味坚果适量。午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面。晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+100g糙米。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第5天早餐：山药薏米燕麦片一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150g。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米100g。晚餐：芹菜200克+腌制牛肉和橄榄油+半根玉米。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第6天早餐：1个水煮蛋+1片全麦吐司+1份水果沙拉+1杯脱脂牛奶。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200g紫薯80g。晚餐：100g炸鸡胸肉+水煮生菜+1个水煮玉米。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第7天早餐：1个水煮蛋+100g紫薯+1份水果沙拉+五谷豆浆。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：水煮蔬菜+适量杂粮米饭+番茄牛肉。晚餐：蔬菜豆腐汤+清蒸紫薯100g。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

010-350003