简单运动动作，简单的锻炼身体动作（一些简单的运动）

办公室运动的简单动作

十种简单无氧运动

10个经典健身动作

10个简单的拉伸动作

如下：1。侧身靠墙站立，右手掌推墙，身体离墙约一臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，拉伸脊柱，呼气，身体向右弯曲，停留20-30秒，换另一侧。2.右手手掌推墙，身体向左转，拉伸胸肌和三角肌肌腱，停留20-30秒，换另一侧。3.面向墙壁站立，身体向前弯曲，手肘弯曲，双手并拢，手臂向后，双腿保持与地面垂直，保持20-30秒。4.面向墙壁站立，手牵手放在胸前，尽量向两侧伸展，停留20-30秒，左右手互换。5.面向墙壁站立，距离墙壁约一腿，吸气，左腿向前弯曲，手肘弯曲，双手抵住墙壁，呼气，收紧核心，双手伸直，动态练习15-20次，拉伸小腿。6.背靠墙跪下，脚尖贴墙，吸气，脊柱向上拉伸，呼气，收紧核心，双手向后推靠在墙上，臀部向前推，打开胸部，向前向上拉伸，停留20-30秒。7.背靠墙站立，屈膝下蹲，吸气，右臀向外旋转，右脚放在左大腿上，呼气，收拢核心，背靠墙壁，保持身体稳定，停留20-30秒，换另一侧。8.俯卧，屈膝，前腿贴墙，双手放在胸前两侧，捏手肘，吸气，拉伸脊柱，呼气，双手推地，慢慢离开地面，到达自己的范围，停留20-30秒。9.仰卧，臀部和腿靠在墙上，弯曲膝盖，双脚并拢，肩膀放松，背部着地。可以双手抓住脚踝，膝盖弹起，停留20-30秒。10.臀部面向墙角，双腿分开向两侧推墙，双手放在大腿内侧，停留20-30秒。

哪些热身动作简单好做又高效？

不知道运动前热身要做哪些动作吗？今天，我们来解决你的问题。我们将为你推荐四个简单的动作。这些动作可以在运动前完成。每个动作要持续25秒以上，分两组反复完成。运动前做一些热身运动，可以让我们的身体提前进入运动状态，同时也可以减少我们在运动中受伤的机会。这些练习不难。每次练习后，我们会休息五秒钟，然后继续做下一个练习。我们不必让你的身体疲惫不堪，因为我们只是在热身，而不是为了锻炼身体。所以让我们来看看这些练习是怎么做的。1.肩臀腿拍打第一个动作我推荐一个肩臀腿拍打动作。肩臀腿拍打要一起做。我这么说，你可能不理解。然后你可以看看我们图片中展示的做法。有节奏地做这个动作。首先，我们需要拍我们的肩膀，然后是我们的臀部，最后是我们的腿。拍动双腿时，我们需要做一个腿部弯曲的动作。一起完成这些动作其实很有意思。你也可以试着加快动作，把这个动作做得更好。2.下蹲第二个动作。我给你推荐一个深蹲动作。这个动作可以帮助我们锻炼臀部和腿部的肌肉，它会让我们的臀部和腿部提前进入运动状态，这会让腿部的肌肉保持兴奋状态。我们平时做臀腿训练的时候也会用到这个动作，所以热身的时候做完这个动作，不用做太多，起到一个热身的效果就可以停下来了。3.转膝触肘最后一个动作，我们要推荐一个转膝触肘。这个动作可以帮助我们锻炼腰腹部的肌肉，同时也可以帮助我们燃烧掉身体其他部位多余的脂肪。所以是非常有效的训练动作。我们放在热身组完成，效果很明显。控制我们的运动速度，找到合适的运动节奏，坚持这个动作25秒以上。4.扩胸提膝抱腿最后一个动作也推荐一个扩胸提膝抱腿动作。适当的扩胸对我们接下来的训练会有好处。扩胸后，我们需要抬起双腿做一个提膝动作。在做提膝动作的时候，我们需要双手抱住双腿。一起有节奏的完成这三个小动作，会很有趣，同时让我们达到最佳的热身效果。我们需要反复完成以上动作两次以上。当然，这只是我个人的建议。如果你觉得两次不够，那么你可以增加次数。但是要记住，千万不要让我们的身体处于疲惫状态，要让我们的身体处于兴奋状态。如果你觉得自己的状态足以投入到接下来的训练中，那么就停止热身训练。我们会尽量把热身训练时间控制在15分钟以内。