瑜伽球动作50个图片 图解，瑜伽球怎么玩儿动作(图片)（瑜伽球的基本动作）

瑜伽球怎么用图解

用瑜伽球练习瑜伽的图解：1。站好，注意保持大腿挺直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2.举手抓大竹式主要是保持平衡感，注意脚掌牢牢抓地。效果是拉伸腿部，让腿部线条更加修长。3.座角腿形似马，双手压球，双腿尽可能放松，背部保持一条直线，脚尖向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。4.球上，双腿分开呈三角形坐在健身球上面，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。5.独腿轮主要放在手和腿上。这个姿势可以刺激大脑的平衡区，加强身体的平衡，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。6.将球踩平，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬高，但肩膀要贴近地面。7.踩球B屈膝，踩球，移向臀部。达到自己的能力极限后，保持两秒钟，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。(注：此动作不适用于颈部疾病者)8。转球A平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。9.转球B慢慢放下右腿与地面成45，这样瑜伽球就歇在右脚上，保持3秒，还原。再次放下你的左脚，并重复以增强身体效果。10.伸腿平躺，双腿伸直，脚后跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。在这个过程中，不要弯曲膝盖。左腿重复这个动作。

瑜伽球怎么减肚子图解

用瑜伽球减肚子的方法1。跪在地上，分开与肩同宽，前臂放在瑜伽球上，双手形成轻松的拳头；背部保持平坦，手臂沿球向前滚动，拉长身体；然后把球滚回去，回到初始动作；重复这个动作8-10次。2.平躺在地板上，双手向头部方向举起瑜伽球；抬起脚，把球移到两脚之间捡起来；尽可能把球移向地面，但不要碰到地面；把球放回手中，回到初始动作；重复这个动作8-10次。3.背部靠在瑜伽球上，双手叉腰，用右小腿和球支撑身体，左脚放在右膝盖上；慢慢降低臀部的高度，但不要接触地面；然后慢慢抬高臀部回到初始动作；重复这个动作8-10次，然后换另一条腿做。4.双手撑地，双脚放在瑜伽球上，伸直膝盖；举起右手，放在左肩上；回到最初的动作，用另一只手做；交替做，这个动作一共做26次。坐在瑜伽球上，尽量保持身体挺直，双脚分开，双手叉腰，用腰部的力量左右摆动，左右重复动作10-20次。5.双手水平抬起，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后移动，双手向前伸展，与身体成90度，前后移动，每个动作重复10-20次。6.双手水平抬起，转向左下方，双手尽量放在双脚外侧，慢慢放下上半身，然后恢复初始姿势，再转向右下方，重复练习10-20次。7.单膝跪地，一条腿向外伸，一只手放在臀部，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽量拉伸侧腹肌，左右来回10-20次。8.侧卧，腰部压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸展，慢慢抬起向头部摆动，然后慢慢放下，左右轮流，来回10-20次。9.双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽可能向下压，背部保持平坦，手臂沿球向前滚动，身体伸展，然后将球向后滚动，回到初始动作，来回重复动作10-20次。10.仰卧，将球紧紧夹在脚踝之间，双手向两侧伸展，掌心向下保持身体平衡，然后抬起双腿与地板成45度角。肩膀紧贴地面的同时，试着将双腿向右旋转，然后回到中心位置，再向左旋转，每侧旋转10-15次。全程保持躯干挺直，重复动作10-20次。

瑜伽球的玩法有哪些为你推荐5个健身动作

瑜伽球运动：动作一：双手将球水平举至胸前，旋转上半身。这个动作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快。是整套球类练习的热身动作。动作要点：双手必须将球平放在胸前。如果手臂下垂，就不会有很好的锻炼效果。动作：双脚两步起跳，双手持球在空中画圈。运动的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身的肌肉，同时锻炼腹部。动作要点：尽量最大限度拉伸身体，否则效果不显著。动作三：这个动作增加了拉丁舞的舞步，一手持球，轻轻拍打臀部。融合了拉丁的豪放和韵味，跳起来很好玩。球轻轻打在屁股上，据说有放松肌肉的效果。动作要点：双手尽量靠近身体抬起。动作：双手叉腰，两腿之间放一个小瑜伽球，开合。这个动作需要保持身体的高度平衡。夹持球的角度优选为90度。虽然动作难度大，但是提臀效果显著！动作要点：慢慢做劈腿动作，保持身体稳定平衡。动作五：这个动作要在瑜伽垫上做。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用膝盖顶着地

瑜伽球练习颈椎运动图1。躺在瑜伽球上，双手撑地。将瑜伽球滚到膝盖以下，双手分开，与肩同宽。利用腹腰力量保持身体在一条直线上，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2.在吸气和呼气的同时，膝盖和瑜伽球同时向上拉，使身体蜷起。稍微保持姿势拉伸，然后回到之前的姿势。4.如果想减肥，左右摇摆向前，可以更好的刺激腰腹部肌肉。2瑜伽球瘦手臂动作插图1。躺在瑜伽球上，双手触地，双臂分至肩宽，使腰腹紧贴球面。2.向前滑动身体，将瑜伽球移到大腿上。在吸气和呼气的同时，收紧腹部，保持身体与地面平行。3.弯曲手肘，使胸部紧贴地面，然后伸直手臂，回到原来的位置。锻炼时把注意力放在胸部和手臂上。3瑜伽球拉伸背部动作示意图1。屈膝，跪在瑜伽球前，上身保持直立，然后双手放在瑜伽球上。2.慢慢将瑜伽球向前推，放低上半身，保持这个姿势30秒以上，同时将头弓在双臂之间。3.将身体扭向一侧，将减肥体侧滚，保持这个姿势30秒以上。方向重复同样的动作。4瑜伽球的减腹动作插图1。躺下，肚脐朝上，背部靠着瑜伽球。2.双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲成直角，或者稍微倾斜。此时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。平行于腹部和背部，让腹部有被拉伸的感觉。同时，一瞬间，他的手放在胸前。3.面向前方。一边吸气，一边呼气，慢慢抬起上半身，直到腹部有紧绷感。此时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原位。别急，慢慢动，一定要感觉到肚子里的紧张。

瑜伽球的使用方法

你在做减脂训练的时候喜欢做什么运动？今天，我们要推荐一些瑜伽球减脂训练。当我们做这些练习时，我们必须注意自己的身体安全。除此之外，你还要有一定的基本功，这能让你更好的达到运动标准，减少身体受伤的机会。因为瑜伽球不能滚动，会对你的身体提出更高的要求。你需要用肌肉控制瑜伽球，固定在一个地方，这样会增加你的训练难度，提高你的训练效果。让我们坚持做这些练习，30天后，你就能看到你身体的细微变化。1.单侧后腿弓步深蹲第一个动作我要推荐的是单侧后腿弓步深蹲。在做这个动作之前，我们首先需要保持身体处于基本的站立姿势，然后抬起单侧的腿，向后放在瑜伽球上。让我们完成这个弓步深蹲，同时保持这个背骑姿势不变。这个动作可以帮助我们锻炼臀部和腿部的肌肉，可以帮助我们燃烧掉臀部和腿部多余的脂肪，所以我们尽量把这个动作做的标准一点，交换两边的腿来完成。2.第二个动作的名字，仰卧卷腹，就是仰卧卷腹。这个动作可以帮助我们很好的锻炼腹肌，也可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。在做这个之前，我们需要保持一个基本的仰卧姿势，将身体平躺在地上，然后同时抬起头和尾巴。在托举的同时，我们需要完成一个传瑜伽球的动作，这对我们的腹部是一个极大的考验。如果你觉得用脚夹瑜伽球有点费力，那么你可以选择用脚夹枕头。我们来做一个传枕的卷腹动作。3.第三个动作的名字是靠着球站起来。在做这个动作之前，我们需要保持一个侧卧的姿势，将身体躺在瑜伽球上，保持这个姿势不变，收紧腹部，身体尽量保持一条直线，然后用侧腰发力，完成这个身体的起身动作。4.最后一个动作的名字是俯卧球和直臂。在做这个动作之前，我们需要保持俯卧的姿势，趴在瑜伽球上，保持瑜伽球稳定，收紧腹部，背部挺直，身体尽量保持在一条水平线上。然后，把我们的手臂向侧面伸直，做一个站立的动作。以上动作可以帮助我们燃烧不同部位的脂肪，但主要针对上半身，下半身只推荐一个。如果你觉得自己下半身脂肪比较多，那么可以关注下面这篇文章，我们会为你推荐一些下半身减脂的动作。以上动作都不是高难度的训练动作，但是需要我们掌握很多动作技巧，所以一定要掌握这些动作的技巧。我们尽量把这些动作做到尽可能标准，这样才能给我们带来意想不到的燃脂效果。