适合在家做的减肥操视频，适合在家做的运动减肥视频（适合在家里跳的减肥舞）

运动减肥操视频教程

健美操1。弓臂练习1。预备姿势：跪姿，抬头，背部挺直。2.动作：拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，还原时用鼻子吸气。健美操2。身体弯曲1。预备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。2.动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧做4次，重复两次。侧弯的时候，臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。健美操三。划船1。预备姿势：坐姿，膝盖分开弯曲，手臂向前举，掌心向下。2.动作：双手随上体屈曲向前伸展，头伸于双膝之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。健美操四。腿部练习平躺，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放在身体一侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触。重复减肥健身操12次。5.扭转坐姿，手臂自然下垂，左腿向右弯曲。膝盖弯曲抬起右腿，双脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手放在右腿上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒，换方向做同样的动作，重复两次。转身时，收腹深呼吸。

哪些家庭健身操能够快速减脂？

快速健身操，居家必备！要说身体最难发达肌肉的部位，除了肚子上的那块，就是肩部肌肉了。许多健身爱好者都希望拥有均衡而强健的肩部肌肉。但是如果很多健身爱好者不去健身房自己练，效果会差很多。为什么？训练肩部肌肉需要专业的设备来帮助他们达到良好的效果。比如很多健身爱好者在训练肩部肌肉的时候总是从推荐开始。推荐的器材肯定是家里没有的。所以想要练出最美的线条，还是需要科学的锻炼方法和专业的健身器材相结合。先说锻炼肩部肌肉。推是推的王牌。能很好的加宽肩部，受到健身爱好者的追捧。但是练按压不是简单的举器械，而是按照科学的按压方法锻炼肩部肌肉。今天推荐一组快速肌肉练习，可以帮助你更好的锻炼肩部肌肉，事半功倍！1.跪姿练腰这个动作主要针对腰部赘肉。通过腰部活动和肩部支撑，消耗腰部游泳圈，简单易学，是居家必备动作。你可以在家准备一个健身垫来练习。a .身体左侧贴地，躺在垫子上，屈膝，小腿向身后伸展。大腿贴地。b .左肘撑地支撑身体，右手支撑臀部，背部挺直，头部挺直，臀部保持直立；c .开始提臀，慢慢放下，重复20-30次，保持动作45秒。2.在你的背上伸展你的腿。在你的背上伸展你的腿。静态运动可以锻炼你的腿部和腹部，可以快速消耗能量，从而减脂。动态锻炼，增加你的腰、背、手臂，对体式的作用更明显，可以快速塑形，让身材看起来呈S型。a .仰卧在垫子上，双腿向上抬起，慢慢伸直，保持双腿与身体垂直；b .双手平行于双腿抬起，启动上半身，垫腰，背部留在垫子上，致动手掌触碰膝盖；c .保持腿部动作，身体动态练习40-50秒，动作重复20-30次。虽然只有两个动作，但是坚持运动也可以让身体活跃起来，坚持运动有助于塑形减脂。

减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走

1.早上6:30-7:30，因为这个时间可以唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。2.下午3:00-4:00因为下午的这个时候，人的精神是旺盛的，最容易达到跳负重操减肥的效果。3.饭后一小时因为可以帮助晚餐的消化，消耗这一天吸收的能量。之后，多喝水，停止进食。否则，未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。温馨提示：不能长时间空腹运动，否则体重会急剧下降，器官功能受损，身体健康也会受到影响。但是不能刚吃完就练。一般只能在饭后70分钟左右做减肥运动。减肥6步走第一步：动作：坐墩出轨。目标：锻炼你的上半身，心肺活力和下半身。首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬起，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝盖外侧，最后再次站起来做另一侧。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。第二步：动作：像石头一样摆动。目标：锻炼心脏面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌朝下。确保你的手臂处于正确的位置，然后以脚趾为支点，身体尽可能快地向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。第三步：动作：向前弓步扭转。目标：锻炼手臂、心脏、背部和腿部。两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时将身体向右转45度，最后再站起来。建议每组12至15次后换另一侧，3轮后休息30秒。第四步：俯卧撑全爬目标：锻炼胸部，保持心脏和臀部朝下紧贴地面，双手分开至肩宽，胸部尽量靠近地板，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。第五步：激烈的下蹲和跳跃。目标：去除下半身的脂肪，两腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面。然后立即尽可能跳得高一些，保持双手张开，伸直举过头顶。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。第六步：俯卧撑。目标：锻炼三头肌、胸部和心肺功能。双手分开躺在地板上，在保持双臂与身体平行的同时，胸部尽量贴近地板，肘部与手臂垂直，然后恢复。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。如果想降低难度，可以屈膝。女生没什么尴尬的。温馨提示：以上减肥操简单易学，在家也方便做，适合生活忙碌的人。需要提醒的是，想通过这种方法减肥，一定不能急于求成。这是一个漫长的过程，需要慢慢进行。

饭后消食怎样去除肚腩，有什么减肥操可以学习？

可以说，肥胖是困扰当代人的一大难题。随着近年来肥胖症的增多，人们越来越关注如何健康高效地减肥。现在我们回到正题。可以选择饭后散步等一些温和的运动，也可以顺时针按摩胃部，促进肠胃蠕动来促进消化。但是饭后消化并不能消除肚子，只是为了防止这顿饭带来的脂肪。接下来，我们来谈谈减肥。没有局部减脂，只有局部塑形。对于小肚腩来说，没有一项运动可以单独帮助消除肚子上的赘肉。运动消耗的脂肪都是全身的，全身一起变瘦。这可以通过做有氧运动来实现，比如跑步、散步、跳绳、游泳、有氧等等。如果你想减少身体某个部位的维度，那就只能靠无氧运动让它变得可塑。无氧运动通过运动把脂肪变成肌肉来降低维度，所以单纯的无氧运动一般不会降低体重。无氧运动最好在健身房进行，有专业设备，有教练指导，比如举铁。还有一些无氧运动更适合在家里做，不需要器械，比如卷腹、仰卧起坐。俯卧撑，平板支撑等等。其实现在流行的减肥操有很多，比如郑多燕小红小红帽、T25、周六夜、女团腿、美丽芭蕾等。但是我今天要推荐的都是比较冷门的。第一个是2004年的pump it up，这是一种集热身、有氧、无氧和拉伸于一体的减肥运动。整套跳下来要一个小时，充分帮助我们减肥，释放脂肪。第二个是帕梅拉。这个小姐姐的视频既有无氧运动也有有氧运动，但是我提倡她无氧运动，绝对撕。她也被粉丝称为AI，因为她的动作和强度都很魔鬼，正常人类很难做到。最后强调一点，运动是为了保护自己。不要为了减肥而伤害自己。

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

1.肚皮舞给我们的感觉是抖腰送臀。主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以充分锻炼你的腿、腹、肩、颈，特别适合瘦肚子。2.Hip-hop如果你想在家跳舞减肥，hip-hop绝对不会错。因为街舞幅度大，爆发力强，要求舞者有足够的体力，所以在跳舞的过程中，会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，对减肥很有帮助。3.草裙舞草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞蹈。提臀扭腰的动作可以收紧腰线和臀部。在扭转的过程中，腿部肌肉得到拉伸和伸展，这样你就可以放松了。2里的肉都会消失。4.芭蕾芭蕾的动作很舒缓，比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后侧的线条，因为芭蕾的动作一直都是收紧腹部，提升气息，再加上芭蕾舞蹈基本的抬腿动作的帮助，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪，非常适合减肥的女性。5.爵士舞爵士舞更有娱乐性，也更容易学。即使没有舞蹈基础，也可以试一试。可以很好的锻炼全身，最重要的是锻炼腹部、上半身和腿部，加强全身肌肉的柔韧性，改善身体线条。