10图教你平板支撑减肚子，平板支撑 减肚子（平板支撑可以减肚子上的肉吗）

怎么利用平板支撑来减肚子？

俯卧，肘部弯曲(伸直手臂)支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。该支架属于消耗性塑身。经历过，一分钟后，全身颤抖。这个时候消耗的脂肪最多。

如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子

平板支撑是塑造腹肌的有效方法，可以减小肚子。但是，不是你看到的那种躺在地上。只有掌握正确的姿势，才能有效锻炼腹肌。平板支撑的要领如图。肩肘关节呈90度，躯干挺直，头肩、胯部、脚踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸均匀，计时时保持动作至少30秒。这里要记住，平板支撑需要的不是持续多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现你的坚持时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动的时候要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，起不来，休息半分钟，半分钟后继续下一组。如果平板支撑练习已经很容易了，简单的动作很枯燥，那么你可以练习某种支撑，比如侧身平板支撑，这也可以锻炼你的腹部。

怎样通过平板支撑来瘦小腹呢？

通过平板支撑让你的小腹曲线很难，但是通过平板支撑让校服收紧到一定程度是没有问题的。要知道，想要小腹的线条非常漂亮，只做平板支撑是不行的，因为小腹上有很多脂肪，让你漂亮的肌肉线条被所有的脂肪覆盖了。这个时候你需要做的就是大量的有氧运动。有氧运动可以让你的体脂率更低，身材更好看，而平板支撑只能增强你的核心力量，并不能达到减脂的效果。如果你体内的脂肪含量已经比较低了，而这个时候你需要通过平板支撑来增加一些肌肉线条，这个时候就可以达到一定的效果。不要像网上宣传的那样做10分钟20分钟的平板支撑。这些东西没有效果。这种情况下，大部分人的力量会从肩膀、腿直、手臂上借用，然后力量就分散了。这就像有氧运动，而不是力量训练。在做平板支撑的时候，一定要记得收紧臀部，向前推，让自己的整个身体处于一条水平线，不要让臀部向后撅起。在这种情况下，让你的肋骨发力，呼气的时候把肋骨推向背部。之后，再次收紧小腹。这个动作持续10到20秒。其实你已经很累了。这样，每次做10到20秒的平板支撑，休息10秒，再做20秒的平板支撑。连续做6到8组，每天连续做，大概两三个月，就能看到非常好的效果。

如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子

单一的平板支撑是减不掉腹部脂肪的。训练腹肌，首先要减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。下面，我把它们合二为一：原地2分钟，1/8触脚屈腹30原地跳2分钟，2/8交替卷曲30原地跳2分钟，3/8掌对掌穿梭30原地跳2分钟，4/8四步收腹30原地跳2分钟，5/8屈臂。7/8，做30个原地跳跃2分钟，8/8，做30个以上动作。最重要的是中间没有休息时间(实在坚持不住可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。行动搜索：【8分钟腹部运动手机截图】_健身吧_百度贴吧

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怎样通过平板支撑来瘦小腹？

支持这种看似简单实则不简单的运动，是一种静态肌肉训练，可以有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。塑造腰腹臀部线条是塑造腹肌的有效方法。瘦肚子的原理就在这里！更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。对于马甲线和腹肌的男神divines来说，这是一个王牌招式。那些需要什么技能？采取俯卧姿势，肩肘成90度，躯干伸直，头与肩、胯部和脚踝尽可能在同一水平，夹住臀部，拉伸双腿，拉伸腹肌，拉长脊柱，眼睛看着地面，保持呼吸均匀，计时时保持运动至少30秒。运动的时候要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，起不来，休息半分钟，半分钟后继续下一组。