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锻炼是减肥的好方法。肥胖者增加体育锻炼，不仅可以增加身体脂肪的“支出”，恢复体型，还可以锻炼身体各个器官，增强体质。所以，加大运动量是减肥的好方法。要增加肌肉活动，就要增加热量，热量可以促进脂肪池中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以通过神经和体液的调节，刺激脂肪的消耗，促进脂肪代谢。运动可以降低血脂、血液中的胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在心脏、肝脏和血管中的沉积，降低冠心病、脂肪肝等疾病的发病率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，增强肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸强度，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺部通气和换气，加速气体交换，有助于“燃烧”多余的脂肪。为什么运动能减肥，主要是通过两个方面实现的：一是调节神经和内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成和分解代谢相对平衡的结果。肥胖者调节功能受阻，代谢紊乱。合成代谢大于分解代谢，多余的糖和脂肪以脂肪的形式储存。加强运动可以改善神经和内分泌系统，恢复其对代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。第二，增加体内脂肪和糖分的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解成游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液，储存在脂肪细胞中。如果你吃的含脂类物质越多，脂肪组织就会增加的越多。此外，体内摄入过多的糖类食物也会转化为脂肪组织储存。运动量增加，肌肉活动需要热量，于是血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪细胞得不到补充，却又不得不支出，于是萎缩变瘪。虽然运动可以强身健体，减脂减肥，但是运动减肥要注意以下几点：1。因人而异。减肥的人运动前一定要体检。如果患有严重的冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，则不宜从事大量体力活动。他们应该首先治疗疾病，并选择适度和适当的计划，如散步和太极拳。老人、小孩、孕妇也要选择适合自己的运动。2.循序渐进。肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。3.做好充分准备。每次运动前，要做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分分开运动，肺部气体交换增加，心脏的输出量增加，避免肌肉和韧带劳损和心慌气短。4.适度运动。运动量过少无法达到减肥的目的，运动量过多还会产生副作用，尤其是肥胖人群和有其他严重慢性病的老年人，一定要特别注意。一般来说，运动量要在中等强度。运动后的脉率，年轻人不要超过每分钟150次，老年人不要超过每分钟110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明运动过度。5.练习后放松。放松也叫整理活动。每次运动后或间歇时，做一些慢节奏的活动，如散步、慢跑、深呼吸等，让自己的心脏、呼吸、血压尽快恢复正常。6.要坚持。体育锻炼一定要坚持。想练就不练，不想练就不练。这对减肥没有好处

14.记住20分钟法则：你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。16.平时要走楼梯，不要坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。17.你可以每天早上或晚上去离家很近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以坐公交车去离工作单位近一点的地方，剩下的工作可以骑自行车或者步行。19.做家务作为一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地1小时可消耗250-400卡热量；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。20.合适的着装可以让你看起来更瘦：你应该穿长直线或斜条纹的衣服。v型领口和狭长尖领在视觉上也能产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。1.你穿的衣服应该有吸引力。别人羡慕的一瞥，可以让你有足够的信心和动力保持苗条。2.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写出它们发生时你的解决方案。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都不可能掌握生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。23.告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断向别人讲述自己的成就，可以让你每天都感觉梦想成真。24.不要每三天反复称体重。因为每天困在体内的水量在1到4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。25.不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗掉。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你每天在体内摄入的热量和通过运动消耗的热量。记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能低于1200卡。运动对减肥很重要，对我们的健康有很多好处。根据相当多的研究表明，运动确实可以降低血压、血脂和血糖，从而减少糖尿病、心脏病和中风的发生。同时，运动可以增加我们的心肺功能，使我们的肌肉看起来对称，增加我们对自己的满意度。精神科医生也告诉我们，运动可以缓解压力，减少抑郁症的发生。

虽然运动有这么多好处，但是最常被质疑的一点是，运动半天，体重反而增加了，效果不好。刘灿红解释说，一些人做一些运动来刺激他们的食欲，如游泳和打球，这些运动可能不会像他们吃的那样消耗热量。此外，他们没有坚持不懈，或者没有达到所需的运动量。最重要的是，他们做错了练习。运动方式很多，大致可以分为无氧运动和有氧运动两大类。举重、快跑、跳高等无氧运动。这些运动的目的是让肌肉变得更强壮，减肥效果非常有限；相反，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。可以不断加快心跳，提高代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果。这种运动是适合减肥的运动。锻炼不仅限于健身房或运动场。其实在家或者附近的公园都是锻炼身体的理想场所。家里可以买一个简单的站立式自行车或者跑步机。在公园，建议快走。运动时要熟记“333原则”，即每周运动三次，每次30分钟，心率达到130次。这样的减肥效果应该不亚于去健身房。而一级以上肥胖患者(身体质量指数30)多合并高尿酸血症、高脂血症、糖尿病、高血压、关节炎等慢性疾病。如果他们没有经过医生的详细检查和运动测试就开始运动，有时会发生意外。国内外均有病例报道。因此，建议平时缺乏运动的身体质量指数30的人，在开始运动前，最好到医院进行评估和运动试验，以便选择最安全有效的减肥方式。很多人都说运动会越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。第一，避免剧烈运动。剧烈运动对于减肥是无效且无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，到处跳，运动时间短，运动量大，人体消耗猛增。糖和水在这种消耗中占了很大的比重，容易导致饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼也是不容易坚持的。当运动的心率超过160次/分钟时，疲惫的感觉往往会让人放弃运动。停下来玩的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关，一般也会把全身的肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉飘逸相去甚远。第二，坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，特点是强度小、节奏快、不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求：1。有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率低于150次/分。不合适的运动时间：饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。除此之外，还可以在家坚持锻炼，比如深蹲、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。早些时候，薛家燕听医生的姐夫劝她的孩子多跳绳。现在她家的“胖小子”已经成功瘦了五斤。薛家燕奖励他的儿子了吗？她说，她儿子每丢一磅就奖励100元，但如果他胖了一磅，就得给她200元。然而，薛家燕希望她的儿子不会拿她的奖金去买吃的。看到数百名儿童一起跳绳，陈奕迅深受感动，因为他小时候就喜欢跳绳。他说自从加入娱乐圈后，感觉身体差了很多，皮肤也不好了，眼神也黯淡了。问他

他还说之前有个算命的指出他心脏不太好，但他看过医生，医生说没问题。但不管怎样，他觉得自己应该注意身体。钱嘉乐昨天参加了狂欢节，很受孩子们的欢迎。乐嘉坦率地说她感觉很兴奋。他有没有让女朋友李珊珊跳绳减肥？他开玩笑说女朋友瘦了很多，很漂亮。减肥操一般分为以下三类：(1)力量练习：这类练习一般适合年龄较小、身体强壮、无脑血管疾病、肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动包括仰卧腹肌练习，如仰卧起坐、双侧直抬腿等。运动的主要目的是减少腹部脂肪；俯卧位腰肌和臀肌的锻炼，如双直腿的抬起等。旨在减少腰部、背部和臀部的脂肪；哑铃练习，练习的目的是减少胸部和肩部的脂肪。耐力运动：包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。体力不佳或有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不全的人，一般只适合以正常速度行走。在锻炼过程中，他们要时刻注意自己的身体状况，量力而行。广播操、健身操或球类运动：能锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度、力量的特点，锻炼很有价值。常见的运动有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球和踢毽子。其中足球和篮球运动量较大，年龄大的最好不要参加时间长、对抗性强的足球或篮球比赛。对于很多人来说，运动的最终目的是拥有健康美丽的身体和快乐的心情。下面的练习操作起来还是挺简单的，过程也挺有趣，效果也不一般。由于爬行动物直立行走，脊柱承担了全身60%以上的重量，因此是身体的薄弱环节；爬行可以将身体重量分散到四肢，减轻脊柱的负荷，起到防治脊柱疾病的作用。经常倒着走，使腰部肌肉保持有节奏的紧张和放松，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还可以锻炼跟腱后部、小腿和膝盖肌肉，还可以锻炼小脑，增加身体的灵活性和协调性。赤脚走路首先可以释放你身体的静电。赤脚走路还可以帮你按摩脚底。要知道脚底被称为身体的第二心脏。经常刺激脚底可以让双脚循环顺畅，让身体更苗条更健康。长时间倒立容易导致内脏下垂、大脑供血不足、静脉曲张等疾病，而倒立可以达到预防和缓解的作用。此外，它可以改变身体紧张和疲劳的状态，促进激素分泌，让你焕发青春，更加美丽。雨中的雨水可以产生大量的负氧离子和空气维生素。在雨中散步可以让你感到轻松愉快，有助于调节神经，消除抑郁。跳绳是一种“非常便宜”的减肥方式。跳绳的时候还可以看电视，听音乐，聊天。有些人喜欢买健身器材，但是无处收藏，携带不方便。旅行或外出时，锻炼计划经常被叫停。而跳绳就没有这种麻烦，无论是上班还是旅游，只要放在行李箱里就能派上用场。最让减肥者开心的是。跳绳消耗的热量惊人。对于一个体重55公斤的人来说。十分钟的跳绳可以消耗90千卡左右的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩、背、手、脚的肌肉力量，改善身材曲线。要发挥跳绳的优势，跳绳的动作很重要。跳绳的时候。你的脚离地面的高度不能太高。让绳子穿过去就行了，离地25cm左右。当你的脚着地时，你的膝盖必须微微弯曲，并且

用手腕和小臂的力量晃动绳子，保持肘关节弯曲靠近腰部，尽量减少肩膀和上臂的动作，保持体式几乎不动，保持身体挺直，不要向前弯曲，肩膀放松，不要上抬，保持平稳的呼吸节奏。记得做三分钟的热身和热身运动。由于心跳会在短时间内迅速加速，刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不能操之过急，过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。如果你是家庭主妇，那么下面的家务活动一定会对你有所帮助：1。为了让你一整天都精神焕发，每天早上醒来的时候可以在床上做一些轻微的运动。醒来时，将身体侧放，双手放在头下，然后慢慢卷起膝盖。这种姿势可以使肌肉富有弹性，缓解背部的紧张感。要强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰卧，双手放在身体两侧，抬起头肩5秒，10个重要时间。2.如果想保持腿部肌肉健美，可以慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿后侧和小腿的张力。保持这个姿势几秒钟，然后放松重复，一次只练一条腿。3.熨烫、烹饪、插花等时。不妨把腿打开，站直，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁时，如果手里只拿着扫把、拖把或吸尘器，不要随便动胳膊。你应该把你的整个身体融入到动作中，让你的脚踝、臀部和膝盖跟着你一起移动。荡秋千从高处取物时，可以踮起脚尖，尽可能拉伸全身，加强大腿、小腿、臀部的肌肉。4.弯腰捡东西时，腰或大腿要弯曲，就像用手摸脚趾一样。这将加强你大腿和臀部的肌肉(背部有问题的人应避免这个动作)。走路的时候要挺直腰板，抬头像木偶一样走直线。5.利用做饭或洗碗的空闲时间，把厨房当成芭蕾舞练习的地方。站在90cm外的炉边，左手抓住桌沿，抬起右腿，膝盖和脚趾伸直，来回摆动10次。左腿重复，然后在洗碗池前伸直双臂，握住池边，屈膝5秒。6.我经常买一些笨重的衣服在家穿。不是说你“长得够长”可以穿胖衣服，而是穿上这样的衣服后可以摆脱“因为肥胖而有罪恶感”的感觉。花不了多少钱，但是可以很快瘦下来。这只是一种心理上的“急救方法”。自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，尤其是对那些想减肥的人来说。纽约的研究人员还在讨论什么时候走路更有利于减肥。通过对一组坚持步行锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗大量热量，有利于减肥。他们还发现，如果能在饭后2-3小时再散步20分钟左右，减肥效果会更明显。他们还提醒人们，不易消化的食物只能在早餐或午餐时吃，不能在晚餐时吃，因为人们一般身体活动较少，晚餐后很少运动，因此不利于减肥。传统观点认为饭后运动可以减肥，但实际上效果不大。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田晋辅认为，在生理条件下，饭后血脂和血糖水平上升，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢和合成大于分解。此时，即使是剧烈的运动也无法有效减脂，达到减肥的目的。相反，当人体处于饥饿状态时，体内脂肪被分解，脂肪酸被释放到血液中，可以增加身体活动量，有效消耗能量，减脂减肥。

进一步的研究证实，少量的运动可以最有效地减少身体脂肪。随着运动量的增加，糖的消耗率比例增加，脂肪的消耗率开始降低。因此，坚持饭前少量运动，如散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯等。适当减少高脂高糖食物的摄入，可以保持苗条的身材和健康的身体。有助于燃烧脂肪的呼吸方法。这个体操的重点是配合动作慢慢吸气呼气。深呼吸可以提高基础代谢，更有效地促进脂肪燃烧。每天睡前花10分钟就好。用腿和脚趾锻炼腹部肌肉。1.坐直双腿，双手放在身体两侧。这时候注意脚尖向内倾斜，慢慢吸气。2.首先抬起左腿，呼气，用力压在脚趾上，然后伸直。呼气后稍作休息，然后重复同样的动作，左右各做3次。燃烧腹部脂肪1。双腿坐直，呼气的同时尽量将上身慢慢前倾，双手尽量伸直。2.保持“1”的姿势，上身慢慢向后倒(如果向后倒得太快，就感觉不到腹肌的变化了)。同时慢慢吸气，双手保持向前伸直。3.当上半身平放在地板上，这一组动作就完成了。锻炼背部肌肉，调整腹肌平衡。1.双腿分开与肩同宽，双手伸直放在身后，慢慢吸气。2.慢慢呼气的同时，配合肩胛骨和头部的运动。3.吸气放松。重复上述步骤5次。收紧腰部肌肉1。仰卧，双膝并拢，双膝弯曲成90度。把手放在头下，慢慢吸气。2.慢慢呼气的同时，尽量抬起上半身，保持5秒钟。完全呼气后，回到“1”的姿势，重复5次。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖程序不同，所以一定要选择适合自己的运动。(1)耐力锻炼。有中快走、爬医走、慢跑、骑行、游泳，其中走和慢跑不需要任何器械，锻炼起来特别方便。运动要循序渐进，速度要逐渐加快。以散步和慢跑为例。身体强壮的人可以从每小时5公里逐渐加速到每小时10公里，而身体虚弱的人可以以一般的速度行走。散步和慢跑的距离也要逐渐拉长，一次最多几公里，也可以分几次进行。这种耐力运动加速了体内脂肪的分解，消耗了多余的脂肪，有利于减肥。(2)力量运动。适合体质强壮、仰卧的腹肌锻炼，如双腿直上、双腿直下、仰卧起坐，可以减少腹部脂肪；俯卧位腰、背、臀肌的锻炼，如直起腿的运动，头、肩、腿同时抬起的“船形”运动，可以减少腰、背、臀部的脂肪；用不同重量的哑铃锻炼，可以减少胸部和肩部脂肪。身体虚弱的人可以用医疗体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。(3)球类运动。就是耐力和力量锻炼相结合，运动量比较大。有乒乓球、排球、篮球、医用实心球等。适合身体强壮的人。(4)气功、太极拳、八段锦等。适合肥胖和身体虚弱的人锻炼。有氧运动是最科学的减肥方式。肥胖已经成为影响人类健康的大敌，减肥旋风吹遍全球。减肥组织如雨后春笋，减肥方法多种多样。总结一下，有节食、食疗、针灸、气功、手术、锻炼等方法。并非所有的方法都是好的。我们认为锻炼是减肥的最好方法。运动不仅可以直接消耗身体的热量，还可以改善身体的基础代谢(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最小能量)。以便身体平时消耗更多热量。基础代谢的改善主要来源于器官功能的改善，各种组织和细胞知识的增强以及

这里就来介绍一下科学的运动减肥方法：减肥=有氧运动+轻器械运动+适当的饮食控制+良好的生活习惯(消耗大量脂肪)(分解脂肪)。有氧运动是最好的减肥方法。可以直接消耗脂肪，使脂肪转化为能量，被身体组织消耗。什么是有氧运动？有氧代谢又称有氧运动，是指糖、脂肪和蛋白质在氧气的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放出大量能量，使二磷酸腺苷(ADP)合成三磷酸腺苷(ATP)，再由ATP分解释放能量，提供生命活动所需的能量。因为脂肪代谢的特点一定是有氧代谢，因此，你必须做有氧运动来减肥。有氧运动具备以下条件：(1)充足的氧气参与运动。(2)运动时间为30分钟至60分钟。(3)有效心率小于150次/分钟。有氧运动有以下作用：有氧运动可以改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气功能，提高人体的乳酸耐受力和体质。增进健康。(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平时高十倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，为全身提供充足的营养，增加人体内的免疫细胞，促进人体新陈代谢，及时排除人体内的致癌物及其有害物质和毒素，减少人体内的致癌物和致病因素，保障健康。(2)有氧代谢运动能明显改善大脑皮层和心肺系统的功能，促进周围神经系统保持充沛的活力，增加体内抗衰老物质的数量。延缓肌肉、心脏等器官生理功能的老化和退化，从而延缓机体组织的衰老进程。(3)有氧运动可以提高人体的耐力素质，发展练习者的柔韧性、力量等身体素质。由于大众健美操的主要目的是减肥、强身、健身、放松、娱乐，它使人在运动前后感到轻松愉快，这就决定了大众健美操的运动量是中低强度的，是最典型的有氧运动。练习的时候可以让人喝果汁，缓解心理压力，保持良好的心态，有很好的减肥功能。要适量加强轻器械的锻炼，减肥效果会更好。轻装就能达到分解脂肪的目的。减肥的关键在于循序渐进的教育，坚持不懈，持之以恒。控制饮食也要持之以恒，不可急于求成。肥胖会让你失去美丽和魅力，还会引发很多疾病，所以减肥很有必要。我们都希望活得更长，永远年轻，大多数人都愿意采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方法，参加健身锻炼，就会有好的效果。愿健康快乐永远陪伴每一位热爱生活的朋友。

溶脂减肥手术适合哪些人做？

溶脂瘦身手术可以消除身体多余的脂肪，去除橘皮组织，促进血液和淋巴循环，使皮肤光滑有弹性，瘦下来。而且溶脂减肥手术是定位减肥的专家。无论是腹部、腰部、臀部、手臂、大腿、小腿，都能减脂瘦身，收紧松弛肌肤，重塑完美身材。溶脂瘦身手术适合人群：一、局部脂肪堆积但皮肤紧致做溶脂瘦身肯定是脂肪堆积的现象。有局部脂肪堆积的年轻朋友可以选择这种方法，适合30岁左右的朋友。这种手术可以溶解局部脂肪，将其从体内释放出来，使身体达到合理的协调，一个完美的身材就可以轻松拥有。二、重度肥胖的朋友有些朋友是先天性肥胖，当然还有疾病导致的激素假性肥胖。这些肥胖情况可以通过脂肪溶解方法来改善和修复。第三，皮肤松弛和脂肪沉积的现象。年长的朋友皮肤会随着时间的增加慢慢松弛，所以脂肪的包裹不明显，所以整个人会显得很放松，无精打采。如果这样的朋友选择做溶脂手术，可以再次留住青春。

减重手术真有网上所说的减肥效果吗

效果显著。平时以饮食控制和运动为主，还是主流。但现实是，这需要很大的毅力和执行力，大部分胖友都没能通过这种方法减肥成功。对于常规方法减肥不成功的胖友，尤其是重度和病态肥胖，此时需要优先考虑代谢矫正手术减肥。至于原理，其实这个手术主要是改变食物流经肠胃的方式，减少刺激和饥饿感，减少食物的摄入和吸收，调节糖和脂类代谢，最终达到减肥的目的。而且在减肥的过程中，体内的代谢异常和紊乱得到纠正。胖友代谢健康问题如高血糖、高血脂、高血压、黑棘皮病、多囊卵巢综合征等。会随着体重的减轻而减轻或完全逆转，这样我们就可以评估和衡量身体受益多少。不过也要强调一点，手术不是哪个胖朋友想做就能做的。只有经过严格的术前检查和评估，专业的医生才能做出下一步的方案、手术方式和参数，否则不能用手术减肥。

减肥手术有哪些？

减肥手术有哪些？有三种：袖状胃切除术。这种方法是指在胃大弯方向保留幽门窦2-6cm，沿胃长轴切除大部分胃，切除全部胃底。剩余胃容积60-80ml。80%切除可以降低食欲，控制摄入量，减轻体重。这种方法很受欢迎，减肥效果明显。然而，受试者仍然需要控制他的饮食。饮食不节制会影响减肥效果。胃旁路手术，这种手术是在胃的上部建立一个胃囊来控制食物的摄入，然后在远端的空间与一个小的胃囊结合。食物可以绕过第一节的大部分胃、十二指肠和空肠来控制食物的吸收。可以有效减少食物的摄入和吸收，减肥效果非常吉祥。它已经成为最大的减肥手术方法。胃束带手术。也可称为可调胃带腹腔镜减肥手术。胃的上部通过腹腔镜手术进行捆绑，通过硅胶制成的捆绑带来调整胃的空间。减肥效果很理想。手术主要适用于肥胖患者，治疗效果理想，也适用于普通节食者。内部水球，减肥原理是将一个硅水球放入胃中，向水球中注入生理盐水，填饱肚子，以饱腹感控制食欲。这种方法也可以治疗糖尿病患者。很多想减肥的朋友都会选择这种手术方式。

减肥的群

首先，找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因：投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，必须坚持做下去：每天摄入的热量=身体消耗的热量。想要减肥，必须做到以下几点：每日热量消耗>每日热量摄入。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1.严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经在不吃东西的情况下消耗能量10个多小时了。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，“晚吃少”就很难实现；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。很多成功节食者的秘诀是：晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是保持她们曲线优美的关键。的确，很多专家都说过，想要保持苗条身材的人，一顿丰盛的晚餐和宵夜，不能消耗太多热量。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，那就是脂肪堆积的时间。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累，就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然降临，所以一定要谨记，绝对禁止晚上9点以后吃东西。有人说，九点前我饿了。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果能调理肠胃，止泻通便，促进消化，降低血液胆固醇，治疗高血压。苹果是低热量食物。用苹果充饥，可以减少人体的热量摄入。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，从而减轻肠胃和肾脏的负担，充分排出体内废物，净化血液。2.饭后保持快步走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。早上锻炼比晚上锻炼好。从人的身体状况来看，如果人睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后再去运动)。环境上，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但是，晚饭后不宜马上搬家。这时候血液集中在肠胃进行消化工作，即时活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快步走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。

剧烈跑步，上气不接下气，处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。3.不要吃甜食。蛋白质不会让人变胖，糖会让人变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，而这些糖已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有爱吃甜食的习惯。要减肥，尽量不吃甜食。中学生最好不要放弃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭的时候多嚼几次，细嚼慢咽。这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。因此，宜细嚼慢咽，以八成饱为宜。减肥有很多具体的小方法，比如醋、戒酒、不吃零食等。但是我觉得以上最重要的四点就够了。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。我没有刻意吃什么减肥药，节食，运动。我遵循了以上四点，并使之成为我的生活习惯。在过去的一年里，我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样的减肥才是科学减肥！只有这样的减肥才有效果！只有这样的减肥才是健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。嗯，.......也有对水果饮食的简要介绍...水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果有苹果、猕猴桃、葡萄干等。减肥原理：吃水果可以让人在短时间内瘦下来，因为只吃一样东西可以减少我们的食量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，还可以减肥。水果减肥法小贴士1。每天摄入的热量一天不能少于800-1000大卡。2.如果只吃水果，蛋白质摄入会不足，可以每天喝点牛奶补充。3.不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。水果减肥的利弊1。减肥很快，但是很容易反弹。2.长期只吃水果会降低血压。女性月经可能不规律或不来，或造成头发分叉，不宜久做。3.会用营养不良的水果减肥Q A Q:水果罐头和新鲜水果营养一样吗？答：食物的加工过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。另外水果罐头多是糖水浸泡，热量会相对增加。问：什么水果不应该用来减肥？答：榴莲、荔枝、龙眼等。热量很高，所以注意不要吃得太多。问：什么时候吃水果最好？答：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。七天瘦身汤制作方法：(七天瘦身汤不安全，请测试者务必仔细阅读全文。)瘦身汤的原料及制作方法如下：准备6个小洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵卷心菜，3个辣椒和一些芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。用大火煮10分钟，然后继续用小火煮，直到蔬菜完全熟透。煮好的汤可以随时吃，但是不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里带走。每日食用量应不少于8碗。第一天：汤和水果除了香蕉，其他水果都可以吃，但甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含热量多。

如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜。除了汤，你可以吃所有的蔬菜。不限，最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不要吃任何水果，多喝水。第三天：汤，水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天能严格遵循饮食规律，可以瘦2-3kg。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住：牛奶不能比汤喝得多。第五天：汤、牛肉、西红柿除了汤，还可以吃一些西红柿、牛肉。牛肉不能超过200克，西红柿生吃，没有限制。每天只喝一次6-8杯水和汤。第六天：牛肉和叶菜。请随便吃牛肉和蔬菜。也可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜。这一天，你可以吃一些米饭和蔬菜，喝一些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和大葱一起炒。七天之内，一定要记住：不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。七天瘦身汤是一个七天食谱3354，以蔬菜汤为基础，每天用不同的东西(如少量的水果，马玲土豆，香焦和脱脂牛奶，大量的牛肉，牛排和糙米)熬制而成。)。由于其方法简单易懂，又有一位艺术家极力推荐，一度风靡一时。它是如何工作的？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！蔬菜汤的基本构成是用青菜熬制的汤，有两种基本组合：1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(200-800卡的饮食)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，当然一天只吃那么一点点食物，你就瘦了。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！(如果你尝试过，你可能会发现这让你变得更糟：因为你吃得少了，新陈代谢降低了，但是体重增加得更快、更多。你吃得越多，就越瘦...................16政变。有这么多美味的食物。让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。以下16个减肥食谱小技巧是边肖精心挑选的，很多方法都被明星尝试过！1.苹果餐只需要维持3天。其他人可以喝水和茶。第3天晚上，喝一两勺食用橄榄油。2.罗的饮食坚持一周只吃菠萝。用其他水来补充。3.煮鸡蛋减肥法。连续2周每天吃8 ~ 9个煮鸡蛋。不吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。4.小豆减肥法。炒小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2个酸奶，其他都在平时吃。6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平常量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。7.奶粉饮食。3-7天每天只吃1-2次奶粉。8.矿泉水减肥法饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。

9.红酒饮食。晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包改为黑米，并减少零食的摄入。糙米富含维生素B1和E以及膳食纤维。11.喝茶减肥。茶叶利尿，并配合饮茶，可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、糙米茶、杜仲茶等品种。12.早吃减肥法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饿之前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出一种分食减肥的方法，这种方法要求减肥者在进餐时不要同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。人体在吃高蛋白食物的时候，如果不吃碳水化合物食物，是不会增加脂肪的。14.如果想多吃醋减肥，近年来，美国掀起了一股用醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能使糖、蛋白质等代谢。顺利进行，并获得良好的减肥效果。15.饭后饮茶。餐、茶、汤、食物要搭配得更好。吃了不胖不健康。有空的时候还不如加点运动。汤可以炖柠檬牛腩、梅子汤、青柠汤、金耳汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或酸菜汤，都是有效的瘦身汤，还能转胖醒胃。米饭配咸菜、姜、黑糯米都可以。脂肪重的肉类最好每顿饭后喝一杯铁观音。这种方法减肥实用有效，但是时间长。16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如含有蔗糖的甘蔗，吃多了还是会发胖。我该怎么办？可以试试柠檬汁拌苹果！【原料】苹果果100g蜂蜜、柠檬汁20g、秋梨50g【配方】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放入盘中。2.在蜂蜜中加入柠檬汁，放入碗中。将其混入柠檬蜂蜜汁中。3.将柠檬蜂蜜汁浇在苹果和秋梨片上，拌匀即可食用。哪些食物可以减肥？1.冬瓜。具有利尿作用，能排出水分，减轻体重。例如，经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。2.黄瓜中含有内甘醇酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，大便通畅，降低热量含量。3.丝瓜丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。4.白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜也有通风通便的作用。5.紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。6.韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。7.海带含有大量的纤维和无机元素(特别是富含钾)，有通便利尿的作用。8.绿豆芽含水量高，热量少，不易形成脂肪，还具有利尿的作用。9.辣椒有消耗体内脂肪的作用，而且维生素丰富，热量低。10.苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖分的吸收。同时，它们能刺激肠道蠕动，促进排便。

1.柠檬中含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。12.茶一般认为茶有消腻、减脂、降脂的作用。13.醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。14.兔肉的脂肪含量极低，大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积。15.红豆是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。16.大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。18.黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食品。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。19.荷叶茶每天用鲜荷叶50 ~100克(干荷叶25克)煎茶，连续服用3个月，可明显减肥。20.鹌鹑鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量也很低。是减肥的理想肉食。减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食减肥法为主。不应以口服药物为主。常见的减肥方法有：预防性减肥；运动减肥；行为减肥；机械性失重；桑拿减肥；石膏减肥；茜拉减肥；手术减肥；按摩减肥；电子减肥。其中，药物不能广泛用于减肥。药物减肥是在上述物理、化学减肥无效后，最后采用的一种减肥方法。减肥有抑制食欲和促进新陈代谢的方法。减肥药副作用多，要尽量避免。肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发各种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要很长的时间。坚持很重要，没有什么速成的方法。但是如果你能掌握一些饮食小技巧，对你减肥会有很大的帮助。你不妨试试：1。设定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。2.写减肥日记。制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况。3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的，而且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。4.要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美味面前，你应该控制自己的食欲。5.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。6.吃得清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。7.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄入一定要小于你的消耗。10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正自己过去不良的饮食和生活习惯。要减肥，要有耐心，要坚持。坚持就是成功！请参考我之前提到的问题，也是网友发的。让我们从中吸取教训。其实最好的方法就是节食。真的，我瘦了30多斤，现在身材匀称了。世界上最有效，最简单，最便宜，最饥饿的减肥方法。苹果减肥三天。众所周知“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。

比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。只要3天吃苹果，吃到饱，就能瘦3到5公斤。这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾多，钠少，能降血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。因此，苹果是非常健康的水果。想想吧。如果三天吃苹果能瘦3到5斤，还能保持健康，你愿意尝试吗？苹果减肥基础知识吃苹果减肥的好处是不用饿着肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“吃东西，想吃东西”的指令时，你就会变得贪婪。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也不能吃很多块吧？同样，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你，你的肚子已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。如果不能实行三天苹果减肥法，可以从一两天开始。只要你去做，就会有效果。比如可以从一周一天开始，等习惯了之后再增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱。反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。苹果减肥方法连续三天吃苹果，不吃其他水果和食物。可以在三餐的时候吃苹果，也可以在饿的时候吃，直到吃饱。无论什么苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠通便，促进体内堆积的毒素排泄。三天后的饮食要领苹果减肥三天后，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，因为远离刺激性食物，你的肚子会变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。恢复的前三天，最好从粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥，等于消化系统一般的清洁。如果你真的很胖，一旦你想做苹果减肥法，就不可能恢复身材。最好两个月做一次，直到瘦到理想体重。苹果能减肥的五个原因因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。能排出体内的淤血(老脏血)、大便(老屎)、水毒(浮肿的原因)，让身体更健康。苹果减肥减少了人体的热量摄入，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制自己的食欲。

苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。1.减少热量摄入：如果你每天减少100大卡的热量摄入，你可能在5周左右减掉4公斤。2.改变食物结构：与其减少食物量，不如相应地改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。3.吃流质食物：用流质食物代替日常膳食，但要注意选择能充分提供你所需营养的食物。4.走路减肥：坚持走。每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右(保持一定速度)。5.户外运动：每周3-5次。6.举重：力量锻炼也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，最好请教练。7.不要吃太多饮料：用水代替饮料。8.最好的减肥方法：运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，促进心血管健康。嗯，应该就这些了。祝你早日减肥成功！好好努力！坚持住！