运动员减重期间的饮食，三个月减脂训练计划方案（运动员三天快速减肥的方法）

拳手降体重时的饮食

1、慢速减体重时间：一般指大赛前4-6周目的：降体脂，使体重下降到适当水平。减去体重中的主要成份：体脂常用手段：适当降低膳食中的能量摄入，尤其是糖（主食）、脂肪的摄入量。每日保持大量的运动能量消耗，使能量代谢处在负平衡状态。2、快速减体重时间：一般指比赛前一周目的：主要降水分，体重下降到适当水平。减去体重中的主要成分：水分、体脂常用手段：快速脱水的手段：穿控体服训练，蒸桑拿严格控制热量的摄入.3、慢降和快降的结合赛前5-6周开始慢降赛前一周快降（小级别降重易致的误区：前15天降二、合理的降体重措施控制饮食和发汗相结合的手段是广大教练员和运动员经常采用的综合减重方式。多数观点认为：每日热能亏空量在1000-1500千卡时，每周可减体重大量报道不主张采用单纯急性脱水减重的方法，特别是限制水的摄入对体能有很大的影响。1、合理的减体重措施应具备以下内容（1）合理减体重原则应以缓慢的能量负平衡为主，减少的成分应是脂肪（2）减重期内不能限制水分的摄入：（3）最后结合发汗方式减掉剩余的体重使之达到减重目标：（4）在称重至比赛的间隔期给予相应的营养补充：（5）综合的减重效果对机体健康和体能影响可能较小。2、控体重的营养要求（1）控制体重期间碳水化合物的摄入比例应该达到40%-50%.（2）摄取低热能但营养平衡的膳食，养活食物中脂肪的比例，免去黄油、巧克力、油炸食物等。（3）保证充足的无机盐、维生素和微量元素，必要时可采用一些专门为运动员研制的减体重期强化食物或营养品。三、降重期间对身体和生理的影响1、降重过程的睡眠影响降重过程中，部分运动员会出现睡眠不良的情况，主要表现为睡眠浅易醒，难于入睡，甚至失眠等情况，需要加强心理疏导。另外采用睡前热水泡脚、散步、听轻音乐等方式松弛其神经，对赛区出现失眠的运动员，要及时进行心理疏导和信心激发工作。2、降重过程顺利的心理影响降重过程能遵循计划顺利进行，能激发运动员自信心，产生正面的影响。因此，要加强运动员对科学降重知识的认识，在充分认识的基础上按照科学的方式进行降重计划。3、降重过多或过急的影响运动员难于按计划降重会产生心理烦躁、注意力不集中、甚至悲观情绪等负面心理影响，需要及时进行心理疏导，采用多种方式转移痛苦感觉，树立信心。4、降重过程的伤病发生特点及对策降重过程会导致机体免疫能力下降，增加流行性疾病的发生机率（如感冒、肠胃炎、过敏等）。训练时需要及时更换湿衣服，注意保暖，严禁对着空调吹。饮食上严禁饮用生水，及生水制成的冰水或冰块，严禁食用易污染的水果，慎食少见的食品，房间要保持通风，卫生。5、降重过程对肌肉的影响降重过程中会导致肌肉弹性下降，柔韧性差，易造成肌肉损伤，训练时应注意热身活动要充分，拉伸要到位。训练后要及时按摩牵拉放松。四、称重后至赛前的营养补充原则每天称重的比赛项目（拳击）补充原则：补充足量的能源物质满足机体恢复需求，促进机体快速恢复。主要手段：1、营养品补充：称重后马上口服含糖蛋白质饮料和电解质饮料，饮用量不少于500毫升，少量多饮，避免暴饮。称重后至午饭前，少量多次补充复合能量溶液，如全能恢复冲剂等。食物补充：称重后的膳食以高碳水化合物膳食为主，有利于加快肌糖元和运动能力的恢复；选择易消化的食物，避免高蛋白、高脂肪类食物，少食多餐，避免加重肠胃负担；选择蔬菜水果，以增加碱储备，尤其是通过蒸桑拿脱水达到控体重级别的运动员要多吃富含钾类的食物和水果，如香蕉、猕猴桃、菠菜、苋菜、海带、花生等。其它营养品补充：根据运动员具体身体状况以及应用营养品后身体的反应情况，选择相应的营养品，原则以保持适当的肌肉力度感觉，提高神经兴奋性，增强机体的调动能力。

为了脱水减重1天竟喝48瓶水，运动员的食谱有多严格？

在有氧运动中，身体主要利用糖和脂肪来提供能量。 食糖效率高，供能快，但储量有限； 而脂肪则相反，储备丰富。 因此，要想取得更好的效果，就需要提高身体利用脂肪作为能量的能力。 燃烧的脂肪越多，身体越健康，竞技水平越高，恢复越快，受伤越少。 所以这里有个结论：作为一台训练有素的运动员，必须摄入足够的优质脂肪并充分燃烧，才能提供动力。 在运动员的日常饮食中，脂肪的摄入不是越多越好，而应适当增加蛋白质。 事实上，他们并不反对碳水化合物，但他们也想要高质量的天然碳水化合物食物，拒绝加工过的精细碳水化合物食物。 ，因为对于健康和有氧运动来说，精细的碳水化合物只会适得其反。运动员在体能训练中一定要重视补充足够的维生素和矿物质，这些成分都是运动员能量代谢的重要来源；另外，运动员在训练之后应该多食用能够提高心率的饮料，因为运动后心率的提高也是有一个过程的，运动后的心率与训练时的心率相比，差值大约是运动前的心率的6倍，所以饮料和食品的选择也可以提高运动员在训练后的心率。当然也需要指出的是，运动后补充营养不能完全依赖于饮食中的蛋白质，因为蛋白质的补充也是有一个过程的，而且蛋白质补充也不是越多越好，而要以运动后体内蛋白质的利用率最高为原则，这才能更好的维持运动后的肌肉，从而提高健康水平。另外，在训练前，运动员需要对自己的身体健康状况进行评估，比如体力消耗情况，运动耐力情况，运动能力，运动时长，运动强度等，评估结果不仅要与自己的身体状况相匹配，还要与训练师、教练和同行等进行比较，最后根据自身状况进行科学的安排。

运动员减重1天要喝48瓶水，他们还有哪些减重的秘诀？

根据新闻媒体报道，参加奥运会的运动员为了加快减重，除了每日做运动训练和控制饮食，每天还要喝48瓶水，而这种减重方法也让很多网友感到难以置信，这也让我明白了，每一个奥运会运动员身后都有很多不知道的艰辛，其实这种减重方法不一定适合普通人，很多人都想要减重，但是一定要掌握科学的方法，不然会伤害到自己的身体，那就得不偿失。要想减重，那么就需要经常的运动。在运动的过程中会消耗人身体上大量的卡路里，而运动并不是一时兴起，是需要持续，有很多人经常抱怨运动减不下肥，其实是他们三天打鱼两天晒网，在运动的时候也注意要保护好自己的身体，千万不要进行一些太剧烈的运动，进行一些简单的运动即可，例如户外跑步或者在家里做一些瑜伽，都能起到锻炼身体减重的效果。在日常生活之中要注意自己的饮食习惯，千万不要暴饮暴食。很多人虽然经常运动，但是身体也越来越重，其主要原因就是没有控制好自己的饮食，在这方面首先肯定是要保证营养，千万不要不吃，这样身体的各项机能就会变得越来越虚弱，在饮食方面要多吃一些蔬菜，千万不要吃一些辛辣的东西，保持一个良好的饮食规律。保持一个愉快的心情也有利于减肥。很多人喜欢宅在家里，每天都点外卖，这样的身体能不胖吗？要多出去走一走，呼吸新鲜的空气，这样可以加快血液的流动，促进人体的新陈代谢。减肥不是不吃东西，而是选择尽量少吃，减肥不是饿出来的，很多人因为不吃饭而导致胃病和抵抗力变差，所以在减重的时候一定要掌握科学的方法。

减脂期间能吃什么，不能吃什么？

一、减脂期间能吃：1、合适的蔬菜蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。2、合适的水果柚子和苹果，柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还含有利尿剂，并且含有助消化的膳食纤维素，不仅可以调节肠胃，还能改善便秘问题，消除水肿。苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢。而苹果，它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收，不仅容易给人一种饱腹感，而且还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅可以帮助身体排毒，还可以加速脂肪代谢，防止营养流失。香蕉能给人一种饱腹感，还有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦虑和镇定神经的作用。3、选择正确的主食豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。二、减脂期间不能吃：1、奶茶目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。2、运动饮料由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。3、果汁类饮料水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。4、绿茶绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。5、碳酸饮料碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。扩展资料：减脂的物质不灭定律：在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物质形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。参考资料来源：百度百科-减脂参考资料来源：人民网-减肥期间绝不能碰的5种饮品参考资料来源：人民网-减脂期间应该如何饮食呢？正确选择食物很重要

运动员降体重吃什么

午餐是一天中重要的一餐，一顿营养均衡又美味的午餐让我们更有精神进行下午的工作和学习。午餐吃什么减肥，想控制体重可以选择下面这些营养食物，它们各自有不同的保健功效，是减肥的好选择。午餐吃什么减肥?豆腐、蔬果、西兰花、鱼肉等对控制体重很有帮助。　　午餐吃什么减肥 6种营养食物帮你迅速减体重 　　抗衰老抗癌食品西兰花　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。　　最佳蛋白质来源鱼肉　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。　　降脂食品洋葱　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。　　抗氧化食品豆腐　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。　　保持活力食物圆白菜　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　养颜食物新鲜果蔬　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。　　也许以前不太调节这些食物各自的有点，但今天了解后才知道原来它们有这样多的保健功效，可满足身体对多种营养的需求。午餐吃什么减肥?这些食物也是最理想的选择。