减肥晚餐吃什么知乎，减肥期间晚餐适合吃什么（减肥期间晚饭吃啥比较好）

晚上饿了吃什么不长胖 知乎

晚上饿了尽量不要吃东西。如果实在饿了睡着了，就吃个苹果，苹果太大了。

最近在减肥，有时候又忍不住想吃我最爱的粉面菜蛋，啊啊啊 实在是太难过了！！！

减肥期间特别想吃东西怎么忍住？首先你要让自己饿出一个不会爆炸的胃，因为我们的胃肠道是平滑肌，它的特点是延展性好。你听说过有人胸大肌撕裂，跟腱断裂。你什么时候听说过有人生宝宝的时候肚子炸，膀胱炸，血管破裂，阴道撕裂？【阴道口是骨骼肌，阴道口会撕裂，但阴道不会】因为内脏的这些肌肉是平滑肌，不会撕裂，也可以被你拉伸。毫不奇怪，我们每个人都握紧了手。你两个拳头的大小就是你肚子的大小。但是我们每个人吃的都比这个多，对吧？因为肚子是平滑肌，所以不会爆炸。然后当你开始减肥的时候，你就觉得饿了。那岂不是太正常了。不是因为你真的饿了，而是因为你以前吃的太多，肚子都肿了。你需要给你的胃一点时间来慢慢恢复到原来的大小。就像生过孩子的女性，阴道很宽敞，需要时间慢慢回缩。缩回去会觉得饿。所以，我还能做什么？请原谅我。除了熬夜减肥，还有就是早睡。减肥最重要的是晚餐，晚上保持2分饱的状态。什么是2%满？那就有点饿了。保持这种微饿的状态，赶紧上床睡觉。有人减肥熬夜吗？绝对不行。减肥和熬夜是天敌。熬夜减肥是不可能的。如果你饿了睡不着怎么办？说明你到两点还没吃饭，已经让自己太饿了。可以来一杯牛奶蛋白粉。只是为了让你不饿，只是为了让你睡着。吃多了就得去另一个极限，睡不着。你是饿了还是馋了？人类为什么要吃饭？如果不出问题，答案应该是活着。就算是智虎的10级黄金杠杆，这个问题应该也没有异议。吃是为了活着，换句话说，不是为了死。但是随着我们的生活越来越好，我们可以选择的食物越来越多，我们开始选择美味的食物和垃圾食品。这些食物吃了以后，我们会出现高血脂、高血压、高血糖、胆固醇，进而转变成慢性病。换句话说，让我们死得更快。这不是违背了我们吃饭的初衷吗？所谓不忘自己的主动心是什么意思？你现在吃东西是因为你饿了还是因为你贪吃？和饿是一回事吗？饥饿是生命的召唤，为了生存。你可以吃任何东西。贪婪是一种欲望，即赤裸裸的想吃某种食物的欲望。饿了可能会贪吃，饿了不一定饿。你一定知道你现在的感受。不要设置作弊餐。骗餐本身就是一个骗局，说你努力制造了一个能量缺口，降低了你的基带，因为吃骗餐可以提高你的基带，会事半功倍，在减肥的时候提高你的效率。但众所周知，是什么决定了基带的高低？肌肉量。如果你有更多的肌肉，你的基带高，而如果你有较低的肌肉，你的基带低。你可以去上海体育学院找一个和你性别身高体重相同的体育生。他的基带肯定比你的高。因为她有很多肌肉。虽然你们两个年龄性别身高体重都一样，但是算出来的基带应该是一样的。但是因为她肌肉多，所以她基带肯定比你高，而且吃多了也不长肉。如果你吃得少一点，你会发胖的。你的身体不会因为随便吃一顿饭就长出肌肉，增加基带。有点太容易得到肌肉了。排毒的原理和减肥的过程本身就是一个告别欲望的过程。这个过程就是不断降低你的多巴胺，你会觉得有点抑郁。就科学原理而言，和戒烟、戒酒、戒毒的原理是一样的。你说你一个人戒毒半年了。犒劳一下自己，重新吸毒，这样以后戒毒会更有动力。

给你。你相信吗？你已经决定告别错误的生活方式和垃圾食品。为什么要重蹈覆辙，直捣黄龙，杀入匪窝？你决定和你的前男友说再见。为什么把前男友叫过来亲？他在洞口蹭了蹭，但没有进去。何必呢？如果你在足够长的时间内没有吃某种食物，那么你脑海中对这种食物的记忆就会消退。如果你真的三五年，甚至十几年不吃某种食物，基本上就把味道完全忘记了。为什么要一次又一次的提醒自己，让自己痛苦？如果你贪吃，就忍着，如果你稍微饿了，这也可以接受。但是，如果你超级饿，眼睛里有两颗星，说明你的饮食有问题。你可能快饿死了，你的身体在自救。是因为热量控制太低才想吃吗？答案很简单。你需要反思自己的餐单和生活习惯。能源深渊缺口？俗话说30分容易提高，90分难提高。高考，你只想考60分。随便复习复习就好。想考100分，至少要把历年高考的卷子都做了，每次只能考100分。如果只是单纯的想随便减肥，那就少吃点，随便运动，会有效果的。但是你还想进一步减肥，想要更高的要求，比如马甲线或者人鱼线，腰围，腿围，下一个10kg，那么继续少吃？这似乎不太明智。你以什么速度冲刺100米？你是以这个速度冲刺3000米吗？是不是很蠢？如果单纯靠少吃就能减肥，那减肥就太简单了。减肥靠的是正确饮食，而不是少吃。如果你吃得少，你就会瘦下来。就绝食吧。而你现在的这种身体状态已经充分证明你的饮食是错误的，刚瘦了两天就没办法了。你已经下定决心减肥了。当你的意志力这么强，48小时后就没办法了，还想乱吃乱喝，说明你的饮食一定出了问题。减肥需要低热量饮食，但不是很低热量的饮食，更不是零热量的饮食。你算过你的基带吗？西门湖：知道我们的基础代谢率，http://zhuanlan.hu.com。你吃过基带吗？你以为这驴要磨不喂会死吗？作为人类也是，你吃的少，运动的辛苦，然后怪自己的欲望，是欲望让你想吃东西。你怎么能抗拒他们？你不是贪婪，你是饥饿。精确到克。你想怎么减？如果你只是想把体脂率从30%降到25%，就像我说的，少吃一点，随便运动就可以了。但是如果你想从25%降到20%，那么你的饮食需要更加精准。最简单的就是，你放进嘴里的每一份食物，有没有用食物秤称重过，精确到克？如果不精确到克，体型没有变化，那不是很正常吗？哦，在世界上称起来很麻烦。每顿饭前我都要称一称。我很懒。那你就不用做了。没人逼你减肥吧？你想自己减肥吗？你想改变自己吗？还是那句话，提高30分容易，提高90分难。就像打王者荣耀一样，努力就能在青铜局得分，但要想到达王者的位置，必须记住每一件装备和符文的特点，必须知道每一个战术策略。这是必经之路，中间没有捷径。回到减肥上来，如果你计算过热量，规划控制过饮食，也就是打了90分，那么你要想改善就必须精准。你需要做的是准确掌握每一个知识点，不能有任何疏漏，任何疏漏都会导致你无法提高。营养比例是532。你已经控制了你的卡路里，创造了一个能量缺口。你为什么不瘦？那你应该了解一下营养配比。也是一天吃1500卡。

你能像吃右边的一样吃左边的吗？看，都是100卡路里。转化成牛排的时候是左边的，转化成西兰花的时候就这些了。吃了能有同感吗？西门湖：营养学介绍——http://zhuanlan.hu.com什么是碳水化合物，它们能做什么，什么时候吃，吃多少？西门湖：营养学简介【蛋白质】以http://zhuanlan.hu.com为例，如果你一天需要1000卡路里，那么你需要500卡路里来自碳水化合物，300卡路里来自蛋白质，其余200卡路里来自脂肪。这是经典减肥中的532。那么，碳水化合物：蛋白质：脂肪和热量的比例是4:4:9，你就可以算出你应该吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪了。那么100克碳水化合物不等于100克大米。100克蛋白质不等于100克鸡胸肉。国内用app Mint，国外用myfitnesspal。算算自己吃的对不对。比例比热量重要得多。这是我们减脂组女生的饮食图。请再看看你的图表。饼状图最后是这样的吗？你自然会找到原因。吸毒者的深渊让我们快乐的荷尔蒙叫做多巴胺，是我们在吃美食、抽烟、喝酒、做爱、吸毒时分泌出来的。原则上是同一种激素，只是程度不同。那么，就原理而言，你减肥，和戒烟、戒酒、戒毒没什么区别，只是你的痛苦没有毒瘾那么糟糕。而且降低欲望是需要时间的。就像戒烟一样，第一天，一定是欲火焚身，欲罢不能。第二天，会好起来，第三天，以此类推。所以你戒食也是一样的。前几天会比较辛苦，但不会超过两周。尤其是过了第一周，好多了，第二周基本清醒。是时候了。作为对策，降低这里的多巴胺会让你痛苦。你是单纯的靠毅力，忍着吗？当然不是，你要反击。减肥的时候要运动。运动让你痛苦，你的身体会分泌一种叫做内啡肽的激素来帮助你对抗这种痛苦。所以刚开始运动一般会不舒服，但是运动20分钟后就能忍住疼痛了。健身让你感觉好吗？为什么很多人运动后很累？-西门京虎的回答-知乎健身会让你感到快乐吗？为什么很多人运动后很累？http://www.hu.com什么？你没锻炼？你在开什么国际玩笑？你就是靠节食减肥？别开玩笑了。你是在靠自己的毅力困住心中的恶龙。显然这里有一种叫做运动的原子武器，但你不用它。那你当然会贪，你活该。减脂时最重要的是什么？两个字。稳定你的血糖稳定不稳定，情绪稳定不稳定，欲望爆炸了。我不是说绝食和生酮有没有效果。我只是说，你觉得那种让你每天不烧起来的感觉稳定吗？如果你的减肥方法让你不稳定，你怎么坚持下去？就算减脂成功了，怎么保持？你绝食减肥成功了，怎么能一辈子保持下去？一辈子不吃饭？20岁不吃饭，30岁还是40岁减肥？同理，也包括减肥药。你的余生都要吃减肥药吗？减肥从来不是短跑，而是长跑。我不羡慕一周瘦五斤十斤。问题是你能坚持多久。哪怕一周只瘦一斤，坚持2、3个月也就二三十斤。一周瘦十斤，坚持不到两周，有什么意义？人为什么会减肥越来越胖？人为什么会反弹？说白了，不就是因为不稳定吗？你让自己变成了一头野兽。

健康美味。如果你做到了以上几点，你就计算出了热量基带，精确到克，饮食比例也达到了532。同时，你也锻炼了，体重也在下降，体型也在改变，但还是控制不住内心的渴求。你就是不想吃减脂餐。那是你的问题。其实让食物健康很容易，但是健康好吃最难。你不能违反其中任何一条。简单的把食物做的好吃很容易，但是不健康。所以你一定要在我刚才说的降低多巴胺的基础上研究食物搭配，才能健康美味。只有减肥，才能保持身材。你不喜欢自己做的，那减脂后怎么保持呢？

减脂期间怎么安排运动跟食物？

版权归作者所有。商业转载请联系作者授权，非商业转载请注明出处。看问题描述，题目属于基数比较大的类型。那么我不建议你跑步，或者其他形式的高冲击有氧，因为会给关节带来更大的压力。另外，运动后感到全身疼痛是非常正常的，也是可以忍受的。如果你觉得太酸，可能是你的计划不合理。对于你这种情况，体重基数大，又怕肌肉酸痛，唯一简单有效的减脂方法就是通过饮食和NEAT。如何减脂：一个必要条件是吃的干净，吃的健康，少吃碳水化合物，少吃脂肪，少吃垃圾食品，一天吃六顿饭，运动等。我提到的所有东西都可以帮助减少脂肪，它们肯定会促进脂肪的减少。但它们本身，无论是哪一种，都无法导致脂肪的流失。其实只要答应一件事，做和上面完全相反的事，还是可以减肥的。简单来说，这件事就是制造热度差距。这是永恒的真理，也是无数科学研究证明的事实。就算不运动，只要制造一个热量缺口，就会瘦下来。我甚至强烈建议用节食来制造一个卡路里缺口，因为这样会简单得多，也更有效。那么如何制造热间隙呢？首先，我们要理解每日总能量消耗的概念。每日总能量消耗(TDEE)TDEE=基础代谢(BMR)食物热效应(TEF)运动消耗(EAT)非运动消耗(NEAT)。只要你每天摄入食物的总热量小于TDEE，你就可以制造一个热量缺口，你就会瘦。接下来我们就逐一分析。1.基础代谢基础代谢很大程度上取决于你的体重。体重越大，基础代谢越高。我们减肥的时候很难改变这一点。2.食物的热效应我们在消化吸收食物的时候也需要消耗能量。三种营养素中，蛋白质的食物热效应最高(20%)。所以减脂时多摄入蛋白质可以提高食物的热效应。不仅如此，蛋白质有很强的饱腹感和满足感，还能防止减脂过程中瘦体重的流失。因此，强烈建议受试者保证蛋白质的摄入。根据你的资料，所需蛋白质相当高。所以我推荐蛋白粉，帮助满足全天对蛋白质的需求。其实我在减脂的时候也每天喝肌科技的蛋白粉，不是因为它很神奇，而是因为它可以帮助我满足每天对蛋白质的需求。100g的肉一般含有20g左右的蛋白质，烹饪过程中容易带入大量脂肪，对减脂不利。但是在蛋白粉的帮助下，我们可以避免这个缺点。另外，蛋白粉方便，不需要准备，随时随地可以帮助补充蛋白质。总的来说，我还是建议你的蛋白质大部分来源于肉蛋奶，然后不足的部分用蛋白粉来帮助。就当是吃鸡蛋吧。摄入时间没有太大的讲究。你可以随餐服用，运动前服用，运动后服用，睡前服用，只要能帮你满足一整天的摄入量。例如，这是我一天中的一顿饭。是主食米饭，蔬菜是娃娃菜。蛋白质冲了一勺蛋白粉还没来得及做。我的饮食比较简单。众所周知，运动消耗能量。但是如果我们完全指望运动来消耗能量，可能会让你失望。但是要减脂还是要做力量训练，因为只有力量训练和摄入足够的蛋白质才能帮助我们保持甚至增加瘦体重。在这里，对了，我会在减脂期间除了蛋白粉之外额外服用肌酸，因为肌酸对减脂期间的力量训练很有帮助。很多人认为肌酸只有在增强肌肉的时候才能喝，其实不然。虽然服用肌酸后身体会储存水分，但这些水分是储存在肌肉细胞中，而不是皮下。

此外，有大量的研究支持肌酸的有效性。可以帮助我们在减脂期间保持力量和肌肉含量，对于减脂来说是非常好的事情。至于肌酸的给药，很简单，不需要冲击期，摄入时间也无所谓。不过我一般都是和蛋白粉一起服用。毕竟肌酸没有味道，而且都是粉末状的东西，为了方便可以一起洗。4.NEATNEAT是指除正式运动外的所有活动所消耗的能量。从现在刷知乎，眨眼睛抖腿，做家务买菜等等都可以算作整洁。看上图。你可能一周只锻炼3-5个小时。剩下的163-165小时你做什么非常关键。你做的每一件事都会累积起来。积少成多，滴水成流例如，这项研究比较了不同职业人群的整洁差异[1]。最低的NEAT不到500卡路里，最高的NEAT将近2000卡路里！什么概念？运动只能消耗三五百卡路里。所以，整齐和吃的区别是很大的。其实就减肥而言，整洁甚至比正式运动更重要。有人认为要减肥，就要加大运动量，而且运动的强度也很大。其实我们并不知道我们每天的运动时间是有限的，运动的能量消耗比我们想象的要低。尤其是在减肥后期，身体会减少有氧运动的能量消耗来“保存能量”。另外，如果运动太累，非运动时间的活动量会大大减少！每次高强度腿部训练后和第二天都想一想，能坐就站着，能开就不走？如果因为正规运动而影响整洁，可能会适得其反。正如我上面提到的研究，对某些人来说，整洁甚至比锻炼消耗更多的能量。所以，整洁对于减肥的重要性被大大低估了！大家都在强调运动的重要性，但这其实是最简单有效的方法之一。那么如何才能改善我们的日常整洁呢？很简单，就是有意识的增加活跃度。比如出门走楼梯而不是坐电梯，自己买菜做饭尽量少开车。即使开车出门，也要把车停在远一点的地方，多走几步设置一个闹钟。坐了一会儿，起来活动活动。好了，算出TDEE后，你只需要消耗比这个更少的能量。当然，你不能计算TDEE，也不需要。你只需要监控体重，趋势是下降的。告诉TDEE是让你知道影响减肥的因素。总结在我看来，最简单有效的方法就是通过我提到的饮食和整洁。对于减肥来说，它们比运动更重要。当然，如果你有时间，我还是建议你做力量训练。参考文献：[1] von Loeffelholz C，Birkenfeld A .非运动活动热发生在人类肥胖中的作用。【更新于2018年4月9日】。载于：Feingold Kr、Anawalt B、Boyce A等编辑。内文[互联网]。南达特茅斯：MDText.com公司；2000.

两个月内如何快速减脂？

减肥绝对是一场毅力和耐力的持久战。对于理想的体态，经常有朋友问，如何快速减脂？最简单的减肥方法就是少吃多运动。然而，他们经常不到一周就失败了。那么有没有快速减脂的方法呢？好事多磨。建军在浏览知乎的时候，无意中看到很多大神的经验，搬到这里来和大家分享一下~对于男性来说，只要能坚持2个月，至少可以瘦15-20斤，脂肪可以减少9-11斤。对女生来说可能更难，但也能瘦10-15斤，脂肪至少能减7-8斤。早餐：燕麦片，或者燕麦饼干，玉米，红薯，紫薯(小块纯闷)，要么配纯牛奶；午餐：鸡胸肉、西兰花、水煮全蛋；晚餐：不吃东西，或者少量水果。一周6天必须严格执行！哪天都可以犒劳自己，但是不要暴饮暴食。训练：高强度间歇有氧，单纯减脂，不计维度；或者每天1小时，固定无氧训练，减脂增肌同步进行。从170左右到130，我用了4个月左右，中间基本没有平台期。我有一些经验和想法想和大家分享。平时低碳(蔬菜、蛋白质)；间歇性高碳；力量训练；不做有氧；晚上力量训练后吃饭。这是一个减肥金字塔，情绪在底部，饮食在中间，运动在顶部。

减肥最有效的方法是什么？

1.严格遵守和养成早吃好，中午饭吃得饱，晚吃得少的饮食习惯。少吃晚减肥的关键有三点一定要注意：一定要吃早餐。人容易发胖，是因为睡了一夜直接消耗能量超过10个小时，却不吃东西。人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。吃太多食物会转化体内的脂肪。第二，中午一定要吃饱，晚上一定要饿。很难吃到很晚。第三，晚上尽量少吃，晚餐吃肉、甜食、油炸食品、清淡的面汤、米汤、咸汤。很多成功的节食者都有一个相同的秘诀：晚上9点，下定决心吃饭喝水。关键的事实是，许多专家都说，想保持苗条身材的人晚餐吃得太多了。根据人体生物钟的运行，人体各器官的功能在9点钟基本处于衰弱状态，脂肪在堆积。然而，我们在正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。积累的多余热量会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运已经悄然到来。记住晚上9点绝对禁止吃东西。有人说：我9点前好饿，可以吃苹果，减肥，调理肠胃，止泻，通便。消食化积治疗高血压，降低血胆固醇。苹果这种低热量食物，可以降低人体的热量摄入。同时，苹果还含有人体必需的各种氨基酸、蛋白质、多种维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体需要，能被人体充分消化吸收。极少的废物也减轻了胃和肾的负担，使体内的废物得以充分排出，血液得到净化。2.坚持快步走半小时吃晚饭。很多人肥胖。主要臀部和腹部类似的人有相同的特征。他们应该长期从事案件工作。他们应该是活跃的。他们应该长时间坐在书桌和电脑前。看电视前多余的热量被消耗掉，变成脂肪沉积在腹部和臀部。想要减肥，必须改变积极的生活方式，增加运动量消耗多余热量，早上锻炼，晚上锻炼。就你的身体而言，晚上睡觉时身体处于缺水状态，早上血液粘稠。剧烈运动可能会造成你大脑供血不足，脑出血，心肌梗塞等。(如果喜欢晨练，建议运动前喝1-2杯白开水)从环保角度来说，空气有毒，在太阳出来前不易挥发，也适合运动。从持续反应来看，早上容易吃多，但摄入量增加。晚餐运动主要消耗身体多余的热量。晚饭后，当血液聚集在肠胃进行消化工作时，宜立即运动。立即活动影响消化。晚饭后外出半小时为宜，理想的运动方式应该是快走，时间要持续半小时，全身的脂肪细胞才能充分运动进行有氧呼吸。氧化身体脂肪可以帮助你通过有氧运动减肥。剧烈的奔跑，让你上气不接下气。身体处于一定程度的缺氧状态，可以氧化脂肪。3、吃甜食蛋白质会使人发胖，而糖只会使人发胖，因为糖在体内容易分解或吸收。大部分食物都含有糖分，已经保证了身体需要额外的甜食，可以诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子都有吃甜食的习惯，所以要尽量吃甜食来减肥(学生要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力)4。细嚼慢咽，吃饭的时候多嚼几次。只对唾液和胃液消化食物有好处，对减少食量也有好处。大脑食欲中枢会发出停止进食的信号。大脑在发出停止进食的信号之前，就已经吃得太多了。慢慢吃，八成饱就好。