减肥锻炼计划男士，180斤减肥计划（男性减肥）

男士想减肥，如何制定合理的健身计划？

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步! 初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。 在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

男士想减肥，如何制定合理的健身计划？

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步! 初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。 在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

肌肉男减肥计划

肌肉男减肥方法如下：　　一、运动训练:1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.　　二、力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。)　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。 　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)　　三、饮食建议：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可。　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品。　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

男生最实用的减肥方法

有氧运动，跑步，最起码30分钟以上，单车，30分钟到1小时，尽量出汗，控制饮食，少吃肉

男人怎样减肥最有效

1、每天坚持锻炼。运动减肥是最好的，男士更加适合用这种发生进行减肥，骑行、跑步、蓝球、羽毛球、游泳都是非常好的减肥项目。只要每天坚持运动一定时间，能有效消耗身上的脂肪。不过我们做运动时一定要慢慢加大强度，不要急于求成，以免损伤身体。2、少吃多餐。减肥除了运动，饮食是最重要的，少吃是减肥最有效的方法。吃饭之前要先喝汤或者水，接着吃菜，主食最后吃。每餐吃五六分饱，如果肚子饿，餐后两小时可以加一餐，加餐以水果为主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、苹果或葡萄柚是比较合适的。3、饮食要注意营养合理。营养过剩和营养不良都会导致肥胖。所以减肥要注意营养搭配。每天要摄入足够的蛋白质和维生素，瘦肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶可以保证蛋白质供应，每天吃500克以上的蔬菜。多吃绿叶菜，水果要多样化，这样可以保证营养，也不会造成肥胖。4、改掉坏习惯。由于工作或者其它原因，男性的生活习惯比女性混乱很多，特别是单身男性。这也是导致男性肥胖的原因。所以想要减肥，生活习惯也应该进行调整。早睡早起，保证睡眠时间，熬夜、喝酒是很容易导致肥胖的。