俯身划船锻炼哪里肌肉（杠铃俯身划船动作要领）

　　俯身划船主要锻炼哪些肌肉？

　　俯身划船是一种全面的健身运动，对多个肌肉群具有显著锻炼效果。下面详细解析其锻炼的肌肉部位。

　　首先，俯身划船主要针对背部肌肉，包括肩胛提肌、斜方肌、背阔肌等。这些肌肉在划船动作中经历拉伸和收缩，有助于增强背部力量与耐力。

　　其次，该运动还能锻炼臀部和腿部肌肉。划船时臀腿肌肉伸展，有助于提升腿部肌肉力量和耐力。

　　此外，俯身划船加强核心肌肉，如腹直肌、内外斜肌等。这些肌肉保持紧张，以维持身体稳定，从而提高稳定性，改善姿势，预防腰腹部受伤。

　　同时，运动还涉及肱二头肌、肱三头肌、腕屈肌和前臂肌肉，这些肌肉在划船动作中控制速度和强度，增强手臂与前臂力量。

　　其他肌肉群，如胸肌、股四头肌、小腿肌群等，也在划船过程中得到锻炼，增加力量、耐力，提升身体柔韧性和协调性。

　　综上所述，俯身划船是一种有效的全身性运动，适合锻炼多个肌肉群。若想高效减脂塑形，俯身划船值得一试。