哑铃耸肩练哪里的肌肉（哑铃耸肩动作要领）

　　哑铃耸肩是常见的健身动作，主要锻炼肩部肌肉，对颈部也有益。具体来说，它主要针对上斜方肌和肩胛提肌，这两个肌群位于肩部上方，是肩部的主要力量来源。进行哑铃耸肩能够有效刺激这些肌肉，增强肩部力量和稳定性。

　　此外，该动作还能锻炼颈肌。在举起哑铃时，颈部肌肉需用力以控制重量，这有助于增强颈部的耐力和力量。同时，上臂的肱三头肌也会在动作中得到锻炼。

　　哑铃耸肩适合各水平健身者练习。下面是正确姿势的步骤：

1. 双手持哑铃，垂于身体两侧。
2. 抬高双肩，尽量靠近耳朵，并保持1秒。
3. 缓慢放下肩膀，使哑铃回到初始位置。
4. 重复上述动作。

　　注意动作要舒适、稳定，避免过度扭曲肩膀或颈部，以防止肌肉损伤。哑铃重量应适中，以免造成过大压力。

　　建议练习频率为每周2-3次，每次2-3组，每组12-15次，根据个人情况调整。

　　需注意的是，哑铃耸肩虽能锻炼肌肉，但不能直接减脂。若想减肥，还需结合有氧运动和饮食调整。

　　总之，哑铃耸肩是一种有效的肌肉锻炼动作，但需注意正确性和适度，以达到最佳效果。