股外侧肌在哪个部位（股内侧肌解剖图）

有不少人在进行健身锻炼时，会关注到股外侧肌的训练，认为这是一项很重要的训练。那么，股外侧肌到底在哪个部位呢？

我们先来看一下人体的解剖结构。虽然人体的形态各异，但股骨是每个人都拥有的骨头。股骨上有一处明显的棱线，这就是股骨粗隆。

股骨粗隆是股外侧肌的主要起始点之一，也是股外侧肌最丰富的皮下脂肪组织区域，因此，当股外侧肌锻炼时，你可能会感觉到这里的运动强度很高。

除了股骨粗隆，股外侧肌的起始点还有其他的一些区域。例如，股骨头的外上方、髂前上棘、髂嵴、胫骨头外侧等。

股外侧肌的主要作用是什么呢？它主要负责大腿的外展和外旋。在日常生活中，如果需要向外侧踢腿或跳跃，股外侧肌就会发挥作用。

如果你需要增强股外侧肌的力量，可以进行以下训练：

1.站立侧抬腿：站立时将一只腿向侧面抬起，然后缓慢地下放。可以重复进行多次。

2.弹力带蹬腿：系上弹力带，然后将脚向侧面踢出。可以重复进行多次。

3.静态侧铃铛：将腿从侧面向上举起，然后支撑住。可以多次重复进行。

在进行股外侧肌训练前，应先进行适当的热身运动，以防止运动损伤。

此外，想要让股外侧肌更好地发挥作用，还需要注意饮食调节。应该控制摄入的热量，让身体处于减脂状态，这样可以让股外侧肌更明显地体现出来。

总之，股外侧肌是一个非常重要的部位，对于许多日常动作都有影响。如果你不想因为股外侧肌的力量不足而受限于某些动作，就应该在训练中注意到它。

股外侧肌虽然只是人体的一个小部分，但它的作用却是不可忽视的。如果你想让自己的身体更健康、更灵活，那么就应该重视股外侧肌的训练。